אימון בטן: הטעויות שלא ידעתם שאתם עושים
יש שיעורים שלמים שמתרכזים באימון וחיטוב שרירי הבטן • יש תרגילים שכולם מכירים, אך אם לא תעשו אותם בצורה הנכונה תגרמו לעצמכם נזק במקום תועלת • כך תעשו את זה נכון ותפיקו מהאימון את המרב • מדריך מצולם
Your browser doesn’t support HTML5 audio
היא נמצאת במרכז הגוף שלנו, חשופה כשאנחנו לובשים בגד ים או כשסתם חם לנו בקיץ, ועל כן לרבים חשוב לאמן את השרירים שלה כדי שיראו הכי טוב שאפשר. כן, אנחנו מדברים על הבטן שלנו.
גברים ונשים תמיד דואגים לתת תשומת לב לקבוצת שרירי הבטן, יש אפילו שיעורים שלמים שמתרכזים רק באזור זה. השאלה היא אם אתם עושים את זה נכון, כי אחרת לא רק שזה לא אפקטיבי, זה אפילו מסוכן.
הנה דוגמאות לשלושה תרגילים פופולריים שייתכן שאתם עושים אותם לא נכון.
עליות בטן:יש לזכור שהצוואר הוא חלק מעמוד השידרה ולכן נכון לשמור עליו ניטרלי ולא למשוך אותו לכוון החזה בעליה. עיניים מביטות מעלה ולא קדימה אל הברכיים.
תרגיל אלכסונים:יש לנתק את השכמות ולשמור על הברכיים ב-90 מעלות. יש להימנע ממשיכת הברכיים לכיוון המרפק ולהביא למפגש בין הברך והמרפק באמצע הדרך.
פלאנק:תרגיל שקל מאוד לטעות בו. תחילה שימו לב שכפות הידיים נמצאות מתחת לכתפיים. יש להימנע מנפילת הישבן לכיוון הרצפה, וחשוב לשמור עליו בקו אחד עם עמוד השידרה. הימנעו מקריסת השכמות, את זה עושים על ידי דחיפה של הריצפה והרחקת השכמות.