הסוד לשמור על כושר גם בחופשה
יצאתם לחופש ואתם מעדיפים להתבטל? זו טעות • עומר רוזנברג מסביר איך לצאת מהשגרה ולהמשיך לנהל אורח חיים בריא
,עודכן
0השמעה
הקיץ נמצא בעיצומו, ורבים יוצאים לנפוש. עם היציאה מהשגרה, לא פעם אנחנו יוצאים משגרת הכושר והבריאות.
במהלך השגרה היומית, אימון הוא יציאה מאזור הנוחות שלנו. באימון מזיעים, מתאמצים וצריך לקום מהספה בשביל להתחיל אותו. כשיוצאים לחופשה יש מן מחשבה בראש שמקשרת את הבילוי עם אפס מאמץ, ואז רבים מאתנו מעדיפים שלא לעשות כלום. כשחושבים על זה, לא חבל לוותר על האיזון והכושר? הנה כמה טיפים לשמור על הבריאות גם בחופשה.
דמיון מודרך -כלי סופר אפקטיבי כדי להכניס את עצמכם למוד הנכון ולגרום לכם לרצות להתאמן. דמיינו את עצמכם באימון עצמו, דמיינו את התחושה שאחרי, דמיינו את התוצאות שאתם רוצים לשמר ואת ההשראה שתתנו לאחרים כשיראו אתכם מתאמנים בחופשה או ביציאה משגרה על אף ולמרות הכל. לדמיון יש יכולות מדהימות להשפיע עלינו ועל הבחירות שלנו בחיים.
מקומות יפים -אחת הדרכים המדהימות להתאמן היא להשתמש בנופים החדשים ובסביבה החדשה שבה אנחנו נמצאים. צאו לריצה או עשו אימון טוב בטבע, תחקרו את הנופים סביבכם וגלו את היופי בדרך לא שגרתית.
בני זוג למסע -מי אמר שבן או בת הזוג שלי טובים רק בשביל לאכול יחד במסעדה? תעשו אימון יחד, זה מוסיף לחוויה, משפר את הזוגיות וגורם לריגוש מסוג אחר. חפשו מועדון כושר מקומי מגניב עם שיטת אימון חדשה, צאו לריצה אורבנית יחד, או בצעו סשן יוגה זוגי בשקיעה.
תזונה מאוזנת -חלק מהחוויה בחופשה היא הקולינריה. הטעמים, הריחות והפינוק, אבל אל תשכחו שקיצוניות היא לא דבר טוב, לכן אם תשחררו לגמרי את הרסן, וזה יהפוך להיות המהות היחידה ביום, אתם תחזרו הביתה עם כמה קילוגרמים מיותרים שלא בטוח שיעשו לכם בסוף הרגשה טובה. החדשות הטובות הן שאפשר לאזן. גם ארוחה מפנקת ביום שתאוזן בארוחות קלות במהלך היום ובאימון כיפי תביא לתוצאה מדהימה.
אימון מהיר
View this post on Instagram
אימון חופשה כיפי ופשוט שניתן לבצע בכל מקום עם משקל הגוף ועם בן זוג. האימון בנוי משני סבבים מגוונים שעוברים מהר, גורמים להוצאה אנרגטית גבוהה ומערבים מרכיבים של אירובי וכח.
2 סבבים הכוללים חמש דקות ריצה או הליכה מהירה (דקה מהר דקה בינוני), חמישה תרגילי משקל גוף בעצימות בינונית גבוה למשך דקה כל אחד.
1. סקוואט/ג'אמפ סקוואט
2. קפיצות כוח/ג'אמפ אנד ג'ק
3. פוש אפס/ברפיס
4. עליות בטן
5. פשיטת ירך בישיבה.
הכותב הוא בעלים של NEXT
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו