מומחים חושפים: זה הזמן הטוב ביותר ביום ללכת לשירותים

כולנו עושים את זה, אבל האם אי פעם חשבתם שיש שעה ביום שבה הגוף שלכם פשוט מעדיף ללכת לשירותים?

לדברי מומחים, שעות הבוקר הן הזמן האידיאלי עבור רוב האנשים ליציאה, ולא רק מסיבות פרקטיות. הגוף שלנו מתעורר, מערכת העיכול נכנסת לפעולה, ארוחת הבוקר מאותתת למעיים שהגיע הזמן להתחיל לעבוד - וכל המנגנון הזה יחד עשוי לעודד פעילות תקינה של מערכת העיכול.

אבל לפני שאתם מתחילים לכוון את השעון לפי היציאות שלכם, חשוב לזכור: השעה המדויקת פחות חשובה מהעקביות. אם היציאות שלכם סדירות, נוחות וצפויות, אין סיבה לדאוג גם אם אתם לא נמנים עם אנשי הבוקר.

אז למה דווקא בבוקר?

לדברי ד"ר רודולף בדפורד, גסטרואנטרולוג ממרכז הבריאות Providence Saint John's בקליפורניה, שעות הבוקר הן זמן נוח במיוחד עבור רוב האנשים פשוט משום שאנחנו עדיין בבית, מתארגנים לקראת היום ולרוב יש לנו יותר זמן להתפנות בלי לחץ.

אבל יש לכך גם סיבה ביולוגית. לדברי הדיאטנית סטפני קראבטרי, בשעות הבוקר המעי הגס נוטה להיות פעיל יותר לאחר שאנחנו מתעוררים. השעון הביולוגי שלנו, בשילוב עם הארוחה הראשונה של היום, מסייעים להפעיל את מה שמכונה "הרפלקס הגסטרוקולי" - תגובה טבעית של מערכת העיכול שמעודדת התכווצויות במעי הגס ומסייעת לקדם את תוכן המעי.

זו גם הסיבה לכך שאנשים רבים מרגישים צורך ללכת לשירותים זמן קצר לאחר ארוחת הבוקר.

גם קפה הבוקר עשוי לתרום לתהליך. הקפאין יכול לעודד את פעילות מערכת העיכול אצל חלק מהאנשים ולסייע להניע את העניינים.

כך תעזרו לגוף להיכנס לשגרה

אם אתם מתקשים לשמור על יציאות סדירות, יש כמה הרגלים פשוטים שיכולים לעזור. לדברי המומחים, 3 הדברים החשובים ביותר הם צריכת סיבים תזונתיים בכמות מספקת, שתייה מספקת של נוזלים ופעילות גופנית סדירה.

מעבר לכך, כמה שינויים קטנים בשגרת הבוקר והערב עשויים לסייע:

פנו זמן לשירותים אחרי ארוחת הבוקר: במקום לצאת מהבית מיד לאחר שאכלתם, נסו להשאיר כמה דקות רגועות להתפנות לפני תחילת היום.

שתו מספיק מים לאורך היום: הקפידו על שתייה מספקת, במיוחד סביב הארוחות ובשעות הערב.

הוסיפו סיבים לתפריט: פירות, ירקות, קטניות ודגנים מלאים יכולים לתרום לפעילות תקינה של מערכת העיכול.

הקפידו על פעילות גופנית: תנועה יומיומית יכולה לסייע גם לפעילות המעיים.

צרו שגרת בוקר קבועה: התעוררות בשעה דומה, ארוחת בוקר וזמן רגוע לפני היציאה מהבית יכולים לעזור לגוף להיכנס לקצב קבוע.

ומה לגבי מי שלא הולך לשירותים בבוקר?

לא כולם צריכים ללכת לשירותים דווקא בשעות הבוקר, וזה בהחלט לא אומר שמשהו לא בסדר. לדברי המומחים, מה שחשוב באמת הוא שהיציאות יהיו סדירות, נוחות וצפויות עבורכם.

במילים אחרות, אין צורך להילחץ אם הגוף שלכם מעדיף שעה אחרת ביום. המטרה היא לא "לכוון" את עצמכם לשעה מסוימת, אלא ליצור שגרה שתומכת בפעילות תקינה של מערכת העיכול.

בסופו של דבר, אם אתם רוצים לשפר את בריאות מערכת העיכול, כדאי להתחיל דווקא מההרגלים הבסיסיים: לאכול מספיק סיבים, לשתות מים, להיות בתנועה ולתת לגוף זמן. ואם אתם מרגישים את הצורך בבוקר - אל תתאפקו. יכול להיות שזה בדיוק הזמן שבו הגוף שלכם מבקש להתחיל את היום.