כפית אחת לפני השינה: ההרגל הפשוט שעשוי לעזור לכם להירדם

אם אתם מתקשים להירדם בלילה, ייתכן שהפתרון נמצא דווקא במטבח. מומחה לאריכות ימים בשם דייוויד סספדס ממליץ על הרגל פשוט במיוחד לפני השינה: כפית קטנה של חמאת בוטנים.

לדבריו, אכילת חמאת בוטנים כשעה לפני הכניסה למיטה יכולה לסייע לגוף להיכנס למצב רגוע יותר שמקל על ההירדמות. הסיבה, לטענתו, קשורה לכך שחמאת בוטנים מכילה טריפטופן - חומצת אמינו שהגוף משתמש בה לייצור סרוטונין ומלטונין, הורמונים הקשורים למצב רוח ולשינה. בנוסף, היא מכילה גם מגנזיום, מינרל שמסייע להרפיית השרירים.

סספדס הסביר כי אנשים כיום ישנים פחות, באיכות נמוכה יותר ובשעות מאוחרות יותר מאי פעם, ולכן לדבריו שינה צריכה להפוך לעדיפות בריאותית מרכזית. מחקרים שונים כבר קשרו מחסור כרוני בשינה לעלייה בסיכון למחלות לב וכלי דם, לפגיעה במערכת החיסון, לירידה בזיכרון ואף להאצה בירידה קוגניטיבית.

לא רק חמאת בוטנים: סספדס ממליץ גם על יוגורט יווני טבעי וביצים כנשנושים אפשריים לשעות הערב. לדבריו, מדובר במזונות שמספקים חלבון ושומנים בריאים, שיכולים לתרום ליציבות מטבולית במהלך הלילה - מבלי לגרום לעליות חדות ברמות הסוכר בדם. גם הם, כמו חמאת הבוטנים, מכילים טריפטופן.

מעבר לתזונה עצמה, הוא ממליץ על שינויים קטנים אך עקביים בשגרת החיים: שמירה על שעות שינה קבועות, הפחתת זמן מסכים לפני השינה והקפדה על סביבת שינה רגועה.

גם מומחי תזונה מדגישים את הקשר בין מזון לשינה. הדיאטנית הקלינית רייצ'ל קלרקסון הסבירה לאחרונה כי מלטונין - "הורמון השינה" - מושפע בין היתר מהמזונות שאנו צורכים. לדבריה, טריפטופן הוא רכיב חיוני שהגוף חייב לקבל מהמזון, כאשר גם מגנזיום וויטמיני B משפיעים על יכולת הגוף להשתמש בו ועל איכות השינה בסופו של דבר.