גם בשנות ה-60 לחייו, טום קרוז מצליח להפר את מגבלות הגיל - לא רק על ידי הפקת סרטים מצליחים וסצנות פעלולים ב"משימה בלתי אפשרית", אלא גם על ידי שגרת כושר מרשימה.
מהו הסוד שלו?
מתברר שהסוד טמון בשגרת כושר מאורגנת וממוקדת, המשלבת אימוני כוח, אירובי, טכניקות נשימה וספורט אתגרי. שגרה זו לא רק שומרת על המראה החיצוני שלו - אלא גם שומרת אותו "מוכן לפעלולים" על הסט, ומאפשרת לו לטפס על מטוסים, לצלול מתחת למים ולקפוץ ממטוסים, גם בעשור השישי לחייו.
הנה פירוט של שגרת האימונים המגוונת של אחד מכוכבי הפעולה הגדולים בהוליווד, שמשלבת אימוני כוח, ספורט אתגרי ותזונה נכונה.
שגרת אימון רב-גונית
קרוז עושה הרבה יותר מאשר להרים משקולות - הוא עוקב אחרי תוכנית אימוני כוח פונקציונלית, שמשקפת את הדרישות הפיזיות של הפעלולים שהוא מבצע. השבוע שלו כולל בדרך כלל שלושה ימים של אימוני כוח, ושני ימים המוקדשים ל"פעילות כיפית" - הכוללת ספורט אתגרי או ספורט חוץ.
בימים של אימוני כוח, הוא עובד על הגוף העליון והתחתון: לחיצות חזה, לחיצות כתפיים, דדליפט וסקוואטים הם חלק מהשגרה. הוא גם שם דגש על אימון אקסצנטרי, המתמקד בשלב הירידה של ההרמות, מה שעוזר לפתח כוח תוך צמצום הסיכון לפציעות.
לקרדיו ולסיבולת, קרוז נמנע מלרוץ על הליכון. הוא מעדיף פעילויות מגוונות ומאומצות: רכיבה על אופני הרים, קיאקים, ריצה, הליכה רגלית - אפילו סנפלינג וטיפוס סלעים משתלבים בשגרה השבועית שלו.
ספורט אתגרי וגמישות מנטלית
קרוז לא עוסק רק בכוח פיזי - הוא גם מאמן את החוזק המנטלי שלו. הוא מתאמן באופן קבוע בסיף, טיפוס וקיאקים. פעילויות אלו מאתגרות את הקואורדינציה, הגמישות המנטלית וכושר קבלת ההחלטות, שמאוד חשובות לתכנון ולביצוע הפעלולים בחיים האמיתיים. הוא גם לומד כישורים חדשים עבור סרטיו: הטסת מטוסים, צניחה, ריקוד ואפילו נגינה בפסנתר. הלמידה המתמדת הזו עוזרת לו לשמור על חדות מנטלית וגמישות.
נשימה, שיקום ואנטי-אייג'ינג
כשהשנים עוברות, קרוז מוסיף לשגרת האימון שלו טכניקות שיקום ונשימה ייחודיות. דווח שהוא עושה שימוש בטכניקות של שליטה בנשימה ומתרגל פעלולים תת-מימיים בבריכה פרטית. הוא גם משתמש בשיטות וולנס כמו טבילות במי קרח וקריותרפיה (תאי קירור ייעודיים) מספר פעמים בשבוע - כל אלו נועדו לשפר את השיקום שלו, להפחית דלקות ולשמור על רמות אנרגיה גבוהות.
תזונה: דלק לפעלולים
כדי לדחוף את עצמו לפעלולים, קרוז אוכל באופן מדוד ומבוקר. לפני סצנות פעלולים גדולות - לדוגמה, הליכה על כנף מטוס - הוא אוכל ארוחת בוקר גדולה במיוחד: כמעט תריסר ביצים, נקניקיות, טוסטים, קפה ונוזלים. כל זה נותן לו את האנרגיה שהוא זקוק לה למאמץ גופני אינטנסיבי בתנאים מאתגרים. ביום רגיל, קרוז מעדיף חלבונים רזים (דג, חלבוני ביצים), מאכלים בגריל ומנות נקיות במהלך היום. על פי הדיווחים, הוא אפילו מגביל את הקלוריותי בצורה קפדנית תוך שמירה על הדרישות של האימון.
מנטליות: מה באמת חשוב
מעבר להיבט הפיזי, לקרוז יש גישה מנטלית חזקה לעבודתו. הוא מתייחס לכושר כאורח חיים יומיומי שאין להתפשר עליו - הוא אומר ש"אימון עבורי זה כמו לצחצח שיניים". הוא לא רק מכין את הגוף שלו, הוא מכין את המוח שלו למה שתפקידו הבא ידרוש. אהבתו ללמידת כישורים חדשים - אם זה טיסה, קרב או ריקוד - שומרת עליו מחויב, גם אחרי עשורים בתעשייה.