זה המשקה הטוב ביותר לשתות כשחולים

כשאתם מכורבלים על הספה עם ערמה של טישו, או שוכבים במיטה עם גוף כואב, הדבר האחרון שאתם חושבים עליו הוא בדרך כלל מה כדאי לשתות. אבל האמת היא שהנוזלים שאתם צורכים יכולים להשפיע על המהירות שבה תצליחו להחלים.

הרבה אפשרויות בריאות עולות לראש: תה ג'ינג'ר, מיץ תפוזים, או מרק צח. אבל מומחי בריאות אומרים שיש משקה אחד שכדאי לשתות כשאתם חולים שעדיף על פני כולם. 

למה מים הם המשקה הטוב ביותר כשאתם חולים

"אני מאמינה שהדבר החשוב ביותר לשתות כשאתם חולים הוא מים", אומרת ד"ר מריאם זכריה, רופאה במרפאת רפואת ספורט ויועצת קלינית במרכז איקון להחלמה. "כשאתם חולים, בין אם מצינון, שפעת, אלרגיות או זיהום אחר, הגוף שלכם חווה איבוד נוזלים חמור ויש לו דרישה מטבולית מוגברת כדי להילחם במחלה. שמירה על הידרציה היא חיונית מכיוון שהיא מונעת התייבשות, שיכולה להשפיע לרעה על ההחלמה".

ד"ר זכריה הצביעה על תסמינים כמו הזעה, חום, הקאות ושלשול, שכולם יכולים לגרום לאיבוד נוזלים ואלקטרוליטים, ולהוביל להתייבשות. "התייבשות יכולה לעבות את הליחה ולפגוע במחזור הדם, מה שמקשה על תאי החיסון שלכם להגיע לאתרי הזיהום ולפנות כל חיידק או וירוס שעלול לגרום לזיהום", היא אומרת.

המסר ברור: מים הם הבסיס להחלמה, ורופא נוסף מחזק את הנקודה הזאת. "למרות שנוזלים רבים ושונים יכולים להציע עזרה לתסמינים הספציפיים שאדם חווה, אחד הנוזלים החשובים ביותר לשתות כשחולים הוא מים", אומר ד"ר מתיו הלר, רופא רפואת משפחה מתרגל ופרופסור חבר במכללה לרפואה אוסטאופתית של המכון הטכנולוגי של ניו יורק.

"מים חשובים לבריאות היומיומית ויכולים לעזור למנוע התייבשות כשמערכת החיסון של הגוף מופעלת כדי להילחם בזיהום".

ד"ר הלר אומר שכמות המים הנדרשת לכל אחד משתנה, אבל זה נכון עבור כולם - שכשחולים הגוף יכול להגביר את דרישות המים, "במיוחד אם אתם מאבדים נוזלים מהזעה, שלשול או הקאות".

היתרונות הבריאותיים של שתיית מים כשאתם חולים

"יש יתרונות רבים נוספים לשתיית מים בנוסף להחלפת נוזלים שאבדו כשחולים", אומר ד"ר הלר. הנה מבט מקרוב על מה שהכוס מים הזאת עושה עבורכם כשאתם לא מרגישים במיטבכם.

מייצב את נפח הדם

שמירה על צריכת הנוזלים שלכם עוזרת לגוף לתפקד ברמה התאית, וד"ר זכריה אומרת שהידרציה נכונה עשויה לקצר את זמן ההחלמה במהלך מחלה.

אבל מה בדיוק מים עושים? "שמירה על הידרציה יכולה לעזור לשמור על נפח הדם ויכולה להבטיח שמספיק חמצן, חומרי הזנה, אלקטרוליטים ותאי חיסון מועברים לרקמות", היא מסבירה. מחזור דם יציב זה מאפשר לגוף שלכם לספק הגנות למקום שבו הן נחוצות ביותר.

תומך במערכת החיסון

שתייה מספקת של מים קשורה קשר הדוק לאופן שבו הגוף שלכם מגייס הגנה נגד מחלה. ד"ר זכריה הצביעה על מחקר שהסביר כיצד הידרציה מקיימת אינטראקציה עם מערכת החיסון: מחקר אחד בכתב העת Journal of Applied Physiology מצא שהתייבשות יכולה להעלות את רמות הקורטיזול, שלדברי ד"ר זכריה יכול "לדכא את תפקודי מערכת החיסון להילחם בזיהום".

מחקר נוסף בכתב העת iScience מצא שהגבלת צריכת המים הפרה את האיזון של מיקרוביוטת המעיים והפחיתה את מספר תאי החיסון, שני גורמים שממלאים תפקיד מפתח באופן שבו הגוף מגיב לזיהום. כאשר ההידרציה הייתה מספקת, סביבת המעיים נשארה יציבה יותר והגנות החיסון תפקדו בצורה יעילה יותר.

מווסת טמפרטורת גוף וזרימה לימפטית

מים תומכים בגוף שלכם בחזיתות מרובות, עוזרים לכל דבר ממחזור הדם ועד בקרת טמפרטורה. "שתיית מים עוזרת לשמור על זרימה לימפטית, שהיא חיונית להובלת תאי חיסון", אומרת ד"ר זכריה. "זה עוזר לכליות לשטוף פסולת ותוצרי דלקת מהדם שמיוצרים במהלך זיהום".

שמירה על הידרציה יכולה גם לעזור לווסת את טמפרטורת הגוף ואת חילוף החומרים, שלעתים קרובות יוצאים מאיזון כשאתם חולים. "במהלך חום, מים ממלאים נוזלים שאבדו ותומכים בוויסות טמפרטורה - דבר שחשוב לחילוף חומרים תאי ולתגובה חיסונית", מוסיפה ד"ר זכריה.

מונע כיווץ שרירים ועצירות

הדבר האחרון שאתם רוצים כשאתם מרגישים לא בטוב הוא להוסיף תסמינים נוספים של התייבשות. לפי ד"ר הלר, שתיית מים שומרת על המעי הגס לח, מה שיכול למנוע עצירות. הכוס מים הנוספת הזאת יכולה גם "לשמור על השרירים לחים כדי למנוע התכווצויות, ולשמור על הכליות לחות כדי למנוע אבני כליה וזיהום".

משפר את מצב הרוח

שמירה על קנקן מים לצידכם במהלך מחלה עשוי גם לעזור לכם להרגיש פחות מעורפלים. "שמירה על הידרציה יכולה לשפר את התפקוד הקוגניטיבי ואת מצב הרוח שלכם", אומרת ד"ר זכריה. "הוכח שאפילו התייבשות קלה יכולה לפגוע בזיכרון לטווח קצר, ביכולת שלכם להתרכז, בערנות ובוויסות מצב הרוח".

דרכים קלות להפוך את המים למושכים יותר כשאתם חולים

שתיית יותר מים כשאתם חולים היא חשובה, אבל זה לא תמיד מרווה את הצמא כשהבטן או הגרון כואבים. כדי שזה יירד בקלות יותר עם גרון כואב, נסו סחיטה מהירה של לימון ודבש. הדבש מצפה את הגרון, והלימון מוסיף טעם שהופך כל לגימה למתקבלת יותר על הדעת (בנוסף, תקבלו קצת ויטמין C).

אם אתם מתמודדים עם בחילה, הוסיפו כמה פרוסות מלפפון או חתיכות ג'ינג'ר. כל אחת מהתוספות האלה יכולה להפוך את המים לאטרקטיביים יותר, במיוחד כשהתיאבון שלכם נמוך. למלפפון יש טעם מרענן ומקרר שעשוי להרגיש מרגיע, בעוד שג'ינג'ר ידוע כמקל על אי-נוחות עיכולית.

מים חמימים יותר עשויים להרגיש טוב יותר עם צינון, ומים קרירים יותר (אבל לא קפואים) עשויים להיות קלים יותר לשתייה כשיש לכם בעיות בקיבה. בכל מקרה, קחו לגימות קטנות ותכופות, מקום לגימות גדולות, כדי לא להכביד על המערכת.