פעם הם נראו כמו צעצוע של חובבי כושר, היום הם חלק בלתי נפרד משגרת הבוקר של אלפי אנשים, בדיוק כמו הקפה הראשון. הטכנולוגיות הלבישות, אלו שמודדות לנו שינה, דופק, צעדים או מתח, הן כבר מזמן לא גאדג'ט למכורי נתונים. הם הפכו למראה של הגוף - אבל גם של הנפש.
הטרנד שהפך להרגל
שוק הטכנולוגיות הלבישות שובר שיאים, ולפי תחזיות עדכניות הוא צפוי לעבור את רף 70 מיליארד הדולרים עד 2028. בארצות הברית כמעט שליש מהאוכלוסייה כבר עונדת או לובשת מכשיר כזה, וגם בישראל קשה לפספס: טבעות, שעונים ורצועות בריאות הפכו לאביזר יומיומי כמעט כמו צמיד.
אז למה כולם מתמכרים לזה?
כי זה עובד. מחקרים שפורסמו ב-Nature וב־Journal of Medical Internet Research מצאו שמי שמשתמש במכשירים כאלה מגדיל את הסיכוי להתמיד בפעילות גופנית בכ-25 אחוזים, ומשפר את איכות השינה בכ-15 עד 20 אחוזים. המוח שלנו מגיב למדידה. ברגע שיש נתון - יש גם מודעות. ברגע שיש מודעות - יש שינוי.
מחקרים הראו שהשימוש בטכנולוגיות לבישות לא רק מעלה מודעות לפעילות גופנית, הוא גם משפיע על איך שאנחנו מרגישים. עצם הידיעה שמישהו "צופה" בנו, אפילו אם זה חיישן קטן על האצבע, גורמת למוח להתנהג אחרת. לפעמים זה לא הנתון עצמו שמשנה, אלא הידיעה שהוא קיים ונמדד.
מה חשוב לדעת לפני שקונים?
חשוב להבין שהמכשירים האלה מדויקים בעיקר בזיהוי מגמות. הם מזהים אם אנחנו ישנים פחות, מתאוששים טוב יותר או נכנסים לתקופה לחוצה. אבל הם פחות מדויקים במספרים מוחלטים. המטרה היא לא להיות מדעיים, אלא להבין את הגוף - וללמוד להקשיב לו.
מי מככב היום על היד והאצבע?
• Apple Watch - המכשיר המוכר ביותר, שמשתלב בצורה מושלמת באקוסיסטם של iPhone. מסך, אפליקציות, התראות - וגם ניטור בריאות רציני.
• Oura Ring - טבעת אלגנטית שנראית כמו תכשיט, אבל בפנים חיישנים מתקדמים שמודדים שינה, דופק, HRV וטמפרטורה. הטבעת מתאימה במיוחד למי שרוצה ניתוח שינה והתאוששות בלי מסך מציק.
• WHOOP - רצועה ללא מסך, שפותחה עם מיקוד לספורטאים. מתמחה במדידת עומס והתאוששות, ונותנת תשובה ברורה: אם הגוף שלכם מוכן לעוד אימון או שכדאי לנוח.
• Samsung Galaxy Ring - המתחרה החדש בזירה. עשויה טיטניום, עמידה למים, עם אינטגרציה ל-Samsung Health.
• Garmin - שעונים ורצועות שמדברים בשפה של ספורטאים אמיתיים: דיוק GPS, ניתוחי ריצה ורכיבה, ושפע נתונים למי שחי על פי סטטיסטיקות.
תבחרו לפי מה שהגוף שלכם באמת צריך
שינה והתאוששות
אם המטרה שלכם היא להבין למה אתם עייפים גם אחרי שמונה שעות שינה, או לעקוב אחרי השפעת סטרס, קפאין והורמונים - חפשו מכשיר שמודד שלבי שינה, טמפרטורת גוף ו־HRV (Heart Rate Variability).
אימונים וביצועים גופניים
אם אתם רוצים להפיק יותר מכל אימון, לזהות עומס יתר ולשפר ביצועים - חפשו מכשיר שמודד Recovery, עומס יומי (Strain), דופק בזמן אמת ו-HRV.
תמונה יומית כוללת
אם אתם רוצים מכשיר שמנטר גם פעילות, גם שינה וגם התראות יומיומיות - חפשו שילוב של מסך, מד דופק רציף, צעדים, חמצן בדם, ושילוב עם אפליקציית בריאות מרכזית.
בריאות כללית ומעקב ארוך טווח
למי שמעוניינת לזהות שינויים עדינים לאורך זמן - כמו השפעת המחזור החודשי, סטרס או שינוי בתזונה - כדאי לבחור מכשיר שמאפשר מעקב אחר מגמות לאורך חודשים וייצוא נתונים.
בריאות היא הסטורי החדש
מחקר של אוניברסיטת סטנפורד גילה ש־40 אחוזים מהמשתמשים בטכנולוגיות לבישות בודקים את הנתונים שלהם יותר פעמים ביום מאשר את הודעות הוואטסאפ. זה אולי נשמע מפתיע, אבל בעצם די הגיוני - הבריאות הפכה להיות הסטורי החדש שלנו. אנחנו לא רק מתעדים את החיים, אנחנו מתעדים את הגוף.
מבט קדימה
הדור הבא של המכשירים כבר בדרך: חיישנים שימדדו לחץ דם, רמות סוכר, ואפילו יזהו מצבי לחץ בזמן אמת. אבל עד אז, אולי הדבר החשוב באמת הוא לא כמה צעדים עשינו, אלא איך זה גורם לנו להרגיש.
המכשירים האלה לא נועדו להפוך אותנו למושלמים, אלא לעזור לנו להיות קצת יותר קשובים, מודעים וטובים לעצמנו.
שירלי קורן, דיאטנית קלינית ומאמנת כושר, מייסדת אפליקציית הכושר FitMama.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו