עייפים כל הזמן? תאשימו את מזג האוויר

עם שינויי העונות, רבים מאיתנו חווים לילות קצרים יותר ושעות בוקר מעורפלות - לא רק מבחוץ, אלא גם מבפנים. המעבר מהקיץ אל החורף גורם לשיבוש בדפוסי השינה, מעורר תחושת עייפות תמידית ומשפיע על מצב הרוח.

שעון חורף 2025: מתי מזיזים את השעון? כל הפרטים

הסיבה, כך מסבירים מומחי שינה, נעוצה בשינויים באור, בהורמונים ובקצב הפנימי של הגוף - זה שאמור לשמור אותנו ערניים ביום וישנוניים בלילה.

המטפלת ומומחית השינה אליאנה בונאגורו מגדירה את אור הבוקר כ"שוט אספרסו טבעי למוח". לדבריה, כשהבקרים הופכים חשוכים יותר, "הפרשת המלטונין נמשכת זמן רב יותר, מה שמקשה עלינו להישאר ערניים".

התחושה המתקבלת מוכרת לרבים: עייפות כללית ותחושת ערפול, גם אחרי לילה של שינה מלאה.

פחות אור, פחות אנרגיה

אחת הסיבות המרכזיות לשיבוש הזה היא הפחתה בכמות האור שאנחנו נחשפים אליו ביום. "אור יום הוא אחד האותות החזקים ביותר לשעון הביולוגי שלנו", מסבירה בונאגורו. "האור הבהיר ביום מעודד פעילות של סרוטונין שמשפרת את מצב הרוח והערנות, בעוד החושך בערב מסמן לגוף להתחיל להפריש מלטונין שמסייע לשינה". 

מחקרים מהשנים האחרונות מאשרים כי לאור יש השפעה ישירה לא רק על הראייה, אלא גם על קצב היממה, על מצב הרוח ועל איכות השינה. אד או’מאלי, מומחה שינה אינטגרטיבי בחברת Helight, מוסיף כי "ככל שאנחנו נחשפים ליותר אור יום, כך הגוף שלנו מתנגד טוב יותר להשפעות של אור מלאכותי בלילה - ובכך מחזק את השעון הביולוגי שלנו". 

כשהעונה משפיעה על הנפש

אם אתם מוצאים את עצמכם ישנים יותר מהרגיל או מתקשים להירדם דווקא כשהימים מתקצרים, ייתכן שאתם סובלים מ"הפרעת מצב רוח עונתית" (SAD). מדובר בסוג של דיכאון עונתי, הנפוץ בחודשים הקרים והחשוכים, כאשר שעות האור מצטמצמות.

או'מאלי מסביר כי מדובר בתגובה הקשורה לאור, המשפיעה על רמות הסרוטונין (שאחראי על מצב הרוח) ועל ייצור המלטונין (שאחראי על מחזורי השינה). אנשים עם SAD עלולים לישון עד שעתיים יותר מהרגיל או לחוות שינה שטחית ובלתי רציפה. 

איך לישון טוב יותר בסתיו

עם אור יום שהולך ומתקצר, מומחי השינה מציעים שלוש דרכים עיקריות להתמודד:

1. שמרו על שגרת שינה קבועה - כשעונות השנה משתנות, גם זמני ההירדמות וההשכמה עלולים להשתבש.
2. צאו החוצה בבוקר - אור הבוקר חיוני לאיזון כימי המוח.
3. השקיעו בטכנולוגיה הנכונה - עבור מי שסובל מסימפטומים של SAD, מציע או'מאלי להשתמש באור מלאכותי המדמה אור טבעי