אימונים אינטנסיביים: איך טיילור סוויפט שומרת על הכושר?

טיילור סוויפטשוברת בכל פעם את השיאים של עצמה, כשהשבוע הסינגל האחרון שלה, "The Fate of Ophelia", הפך לשיר המושמע ביותר בשבוע אחד בהיסטוריה של ספוטיפיי, בעוד אלבום האולפן ה-12 שלה, "The Life of a Showgirl", כבר העניק לה את המקום הראשון במכירות תוך שבוע.

מעבר למוזיקה שלה, מעריצים ומבקרים כאחד מרותקים מהאנרגיה וממבנה הגוף המעוצב של סוויפט, דבר שבלט במיוחד במהלך סיבוב ההופעות האחרון שלה "The Eras Tour". כוכבת הפופ מייחסת את המראה הקורן שלה לשגרת כושר ממושמעת אך מהנה, ומוכיחה שההצלחה שוברת השיאים שלה מותאמת לטיפול עצמי זהיר ובחירות אורח חיים חכמות.

איך כוכבת הפופ שומרת על כושר?

ההופעות עתירות האנרגיה שסוויפט קיימה במשך שנתיים וחצי, דורשות סיבולת וכוח רציניים. מאימוני חדר הכושר מחוץ לעונה ועד תחזוקה במהלך סיבוב ההופעות, כוכבת הפופ עוקבת אחר משטר כושר קפדני שנועד לשמור אותה בשיא הביצועים.

מחוץ לעונה: חדר כושר 6 ימים בשבוע

בעונה שבה היא לא בסיבוב הופעות, סוויפט מתאמנת כמו ספורטאית מקצועית. המאמן שלה קירק מאיירס, מייסד Dogpound Gym בניו יורק ובלוס אנג'לס, סיפר לווג הבריטי: "כשהיא לא בסיבוב הופעות, אנחנו בחדר הכושר עד שישה ימים בשבוע, לפעמים שעתיים ביום". האימונים מתמקדים בכוח וברמת כושר כללית, ומכינים את גופה למופעים תובעניים פיזית.

בעונה: תחזוקה בדרכים

אפילו בזמן סיבוב הופעות, סוויפט ממשיכה עם האימונים שלה. כפי שחשף מאיירס לווג הבריטי: "טיילור התאמנה במהלך כל סיבוב ההופעות. היינו עושים ממוצע של פעמיים בשבוע. אימון בתקופת סיבוב ההופעות היה יותר ממוקד ביציבות, ניידות, ביומכניקה". גישה זו מבטיחה שהיא נשארת חזקה וזריזה למרות הופעות רצופות.

קרדיו וסיבולת: ריצה תוך כדי שירה

סיבולת היא המפתח לאנרגיה של סוויפט על הבמה. כפי ששיתפה עם TIME, במהלך החזרות היא הייתה רצה על ההליכון תוך כדי שירה, פעולה שאמנם זמרות רבות מבצעות - אך סוויפט הייתה שרה את רשימת השירים המלאה שלה - שכוללת כמעט שלוש שעות של מופע. שגרת הקרדיו האינטנסיבית הזו עזרה לה לשמור על אנרגיה לאורך סיבוב ההופעות.

נשימה וכוח ליבה

סוויפט מתמקדת בטכניקות נשימה לחיזוק הליבה שלה. כפי שמאיירס סיפר לווג הבריטי, נשימה מבוקרת משפרת את הסיבולת ואת יעילות האימון, מה שעוזר גם לאימון הקולי שלה. "טיילור היא האדם החסון ביותר שפגשתי אי פעם", אמר מאיירס לווג הבריטי. היא באופן עקבי דוחפת את עצמה ומבצעת תרגילים קשים.

כושר מהנה: פיקלבול ותחביבים אקטיביים

סוויפט גם שומרת על האימונים שלה מהנים. כפי שנחשף ב-Fortnight Challenge שלה, היא נהנית לשחק פיקלבול (משחק כדור המזכיר טניס) ולהתאמן עם משקלי קרסול, תוך שילוב קרדיו, כוח ובילוי.

מסקנות משגרת האימונים של טיילור סוויפט

בעוד טיילור סוויפט מתאמנת כמו ספורטאית מקצועית, ישנם מספר לקחים מעשיים שכל אחד יכול ליישם, כפי שרוב מאמני הכושר היו מסכימים. עקביות היא המפתח: שאפו לשילוב של תרגילי כוח וקרדיו לאורך השבוע, גם אם זה רק 30 עד 60 דקות ביום, מציע Health.com.

התמקדו בנשימה ובתנוחה במהלך האימונים כדי לחזק את הליבה שלכם ולשפר את הסיבולת, בדיוק כמו סוויפט. שלבו פעילויות מהנות כמו ריקוד, הליכה או ספורט כדי להישאר פעילים מבלי שזה ירגיש כמו מטלה, כמו ההליכה והשירה שלה.

לבסוף, זכרו את החשיבות של חוסן והתקדמות הדרגתית. זה נורמלי להיאבק בהתחלה, אבל חשוב להישאר עקביים ולדחוף את עצמכם דרך אתגרים שונים, כוח, סיבולת וביטחון.