הלן מירן מככבת כבר כמה עשורים על המסך ועל הבמה, אך מעבר לאור הזרקורים, סיפרה לאחרונה השחקנית על האימון הצבאי הארוך שהיא עושה כבר 60 שנה מאחורי הקלעים.
השחקנית, שמלאו לה 80 בחודש יולי, אמרה ל-Women's Weekly שהיא "מאמינה גדולה באימון הכושר לנשים של חיל האוויר המלכותי הקנדי (RCAF), שאורך 12 דקות". האימון שנקרא XBX כולל עשרה תרגילים בסיסיים, וזכה לפופולריות לראשונה בסוף שנות ה-50 כאשר פותחה תוכנית האימונים על ידי ד"ר ביל אורבן כדי לשפר את הכושר של נשים בחיל האוויר הקנדי.
התוכנית שואפת להגביר את כוח השרירים והסיבולת, הגמישות והיעילות של הלב. "לא חייב להצטרף לחדרי כושר יקרים כדי להתאמן", אמרה מירן.
התוכנית הצבאית המקורית
תוכנית XBX מורכבת מארבעה סטים של עשרה תרגילים, מסודרים בסדר מתקדם של קושי.
הסטים מחולקים גם לרמות: 48 רמות בסך הכל, 12 בכל סט (או תרשים). "מגבלת הזמן לכל תרגיל נשארת זהה בכל תרשים, אבל מספר הפעמים שמבצעים את התרגיל עולה בכל רמה".
כל ארבעת התרשימים עוקבים אחר אותו פורמט תרגיל. התרגילים הראשונים מיועדים לשיפור הגמישות והניידות, ומשמשים כחימום במשך 2 דקות (30 שניות כל אחד). לאחר מכן, יש תרגילים המתמקדים בחיזוק אזור הבטן והשרירים בחזית הירכיים במשך 2 דקות, ואחריהם תרגילים העובדים על השרירים של הגב, הישבן והחלק האחורי של הירכיים במשך דקה אחת.
התרגילים הבאים מתרכזים בשרירי הצדדים של הירכיים במשך דקה, ואחריהם תרגילים המיועדים בעיקר עבור הזרועות, הכתפיים והחזה במשך 2 דקות. התוכנית כוללת גם תרגילים הפועלים על הגמישות במותניים. לבסוף, התוכנית משלבת תרגילים המיועדים להתניה של הלב והריאות במשך 3 דקות.
נסו את האימון של הלן
נראה שמירן מעדיפה להתאמן באמצעות תרשימים מסוימים הכוללים תרגילי חימום כמו נגיעה בבהונות, הרמת ברכיים, הרמה צידית וסיבוב זרועות. התוכנית גם כוללת כפיפות בטן, הרמת חזה ורגליים, הרמת רגל צידית, שכיבות סמיכה, קפיצות לרוחב ועוד.
"זהו אימון כושר שמתחיל מרמה נמוכה וקלה מאוד, אז אם אתם עוקבים אחריו ועוברים את כל השלבים הוא יכול להיות די קשה", אמרה מירן. "מעולם לא עברתי את הרמה השנייה, אבל זו תוכנית תרגילים טובה".
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו