מסע הכושר של ספיידרמן נחשף

מסעו של השחקן טום הולנד, ספיידרמן בסרטי מארוול, אל גוף "מוכן למסך" ממשיך לעורר עניין, כששורת תפקידים גדולים צפויים לו בקרוב. בקרוב ייכנס לנעליו של טלמאכוס בעיבוד של כריסטופר נולאן ל"האודיסיאה", ישוב לגלם את ספיידרמן ביקום הקולנועי של מארוול, ואף יחליף את דייוויד קורנסווט בתפקיד אגדי נוסף. כל זאת במקביל ללוח הפקות עמוס.

כמו כוכבים הוליוודיים רבים, הולנד עובר טרנספורמציות פיזיות תובעניות, אך מצא לטענתו דרך לשמור על כושר מבלי לבלות שעות בחדר הכושר: אימון קרוספיט יומי בן 20 דקות בלבד, ה־Cindy.

האימון מורכב מכמה שיותר סבבים של 5 עליות מתח, 10 שכיבות סמיכה ו־15 סקוואטים. "זה נהדר כי אתה לא צריך לחשוב על כלום, רק לספור סבבים. אני חושב שהשיא שלי הוא 27," סיפר ל־Men’s Health.

עובד קשה. טום הולנד / צילום: GettyImages

המאמן האישי שלו, ג'ורג' אשוול, בנה עבורו תוכנית המשלבת אימון פונקציונלי ואינטרוולים בעצימות גבוהה (HIIT) לשמירה על מסת שריר ומניעת עומס מיותר, שיטה שמתאימה במיוחד ללוח זמנים צפוף בצילומים ובקידום סרטים.

הולנד מאמין שהתזונה אחראית לכ־80% מהתוצאות, ומקפיד להתאים את שגרת האימונים למציאות: בנסיעות או בתקופות עומס, הוא עובר לגרסת EMOM (כל דקה על הדקה) כדי לשמור על עקביות.

החיבור לקרוספיט מציב אותו לצד שמות הוליוודיים בולטים כמו כריס המסוורת', ג'סיקה בייל וג'ייסון סטיית'האם. אשוול עצמו אימן בעבר גם את ניקולס הולט לקראת תפקידו כלקס לות'ר ב"סופרמן" של ג'יימס גאן.

הולנד אינו היחיד שבוחר בשיטות פחות שגרתיות: הנרי קאביל, למשל, התכונן ל"סופרמן" עם משקולות קטלבלס, חבלי קרב ואימוני סיבולת בעצימות גבוהה, מתכונת שדומה במידה רבה לשיטה של הולנד.

הגישה הזו מייצגת מגמה הולכת וגוברת בהוליווד, אימונים מותאמים אישית שמעדיפים יציבות, מניעת פציעות ותוצאה ארוכת טווח על פני קיצוניות.