לגזור ולשמור: הטיפים שיצילו אתכם בגל החום הקיצוני המתקרב

הקיץ בשיאו ואליו מצטרפים כמה ימי שרב שצפויים להביא עימם מזג אוויר כבד, חם ולח במיוחד. הטמפרטורות עולות אל מעבר לרגיל, והגוף שלנו נכנס למצב התמודדות. במזג אוויר כזה, חשוב לעצור רגע את שגרת היום, ולהיערך בהתאם כדי לשמור על הבריאות, למנוע התייבשות ולצלוח את גל החום בבטחה. ד"ר קיי אלקרא, רופאת משפחה במכבי שירותי בריאות במחוז הצפון, מסבירה איך נכון להיערך, מי נמצא בסיכון גבוה יותר ואילו הרגלים יכולים לעשות את כל ההבדל.

לא לחכות לצמא, לשתות מראש

שמירה על מאזן נוזלים היא הכלל החשוב ביותר. הגוף מאבד נוזלים במהירות בזמן חום קיצוני, ותחושת הצמא מופיעה בשלב מאוחר יחסית, לפעמים מאוחר מדי.

לכן, ההמלצה היא לשתות מים לאורך כל היום, גם בלי קשר לתחושת צמא. איך יודעים ששתיתם מספיק? תבדקו את צבע השתן, צבע בהיר הוא סימן טוב, בעוד שצבע כהה מעיד על חוסר נוזלים.

התייבשות נוצרת כשכמות הנוזלים שאנו מאבדים גבוהה מזו שאנו צורכים. התסמינים הראשוניים כוללים חולשה, כאבי ראש, בחילה, יובש בפה וסחרחורת. בהמשך עלולים להופיע בלבול, התעלפות ואף פרכוסים. בימים חמים במיוחד, מומלץ לשתות כוס עד כוס וחצי של מים בכל שעה/שעתיים, במיוחד לילדים, לקשישים, לאנשים עם מחלות כרוניות ולמי שנמצא בפעילות פיזית מוגברת.

קרם הגנה: לא המלצה, אלא חובה

השמש הישראלית חזקה מאוד, והחשיפה אליה בימי הקיץ עלולה להזיק לעור ולהעלות את הסיכון למחלות עור. עם זאת, לשמש יש גם תועלת: היא עוזרת לגוף לייצר ויטמין D. הפתרון הוא להיחשף לשמש בשעות הבוקר או אחר הצהריים, ולהקפיד למרוח קרם הגנה עם מקדם SPF גבוה. חשוב לזכור לחדש את המריחה כל כמה שעות, במיוחד כשנמצאים זמן ממושך בחוץ.

ביגוד נכון פחות סבל ויותר הגנה

ביגוד מתאים יכול לעשות הבדל עצום:

• בחרו בבגדים קלים, אווריריים ובהירים שמנדפים זיעה. הימנעו מבדים עבים או כהים שסוגרים את הגוף וכולאים חום.
• הוסיפו כובע רחב שוליים שמצל על הראש והפנים, ואם אפשר השתמשו גם בביגוד עם הגנת UV המובנית בבד.

ומה עם הילדים?

• הגוף של ילדים רגיש יותר לחום, והם לא תמיד מצליחים לבטא את התחושות שלהם. לכן חשוב להקפיד על כמה כללים ברורים:
• לא יוצאים מהבית בלי כובע
• לובשים בגדים מתאימים ונושמים
• שותים מים באופן קבוע
• מורחים קרם הגנה ומחדשים אותו
• אם יוצאים לים, בגד ים עם שרוולים ארוכים יכול להפחית את החשיפה הישירה לשמש

בימי שרב קשים במיוחד, מומלץ להגביל שהות בחוץ. במוסדות חינוך, עדיף להימנע ממשחקים בחצר בשעות הצהריים. יש לתת עדיפות לחללים סגורים וממוזגים.

גל חום קיצוני הוא לא רק עניין של חוסר נוחות, הוא מצב שעלול לגרום לפגיעה בריאותית ממשית. כדי לעבור אותו בבטחה, הקפידו על שתייה מרובה, הגנה מהשמש, שהייה במקומות מוצלים או ממוזגים, תשומת לב לביגוד ובעיקר הקשבה לגוף. "גלי חום הם אתגר מוכר בקיץ הישראלי",  מסכמת ד"ר אלקרא, "אבל עם כמה פעולות פשוטות, אפשר לעבור אותם בשלום ולשמור על הבריאות שלנו ושל הקרובים לנו".