ככל שהזמן עובר, הטמפרטורות בעונת הקיץ מגיעות לשיאים חדשים. מי שסובלות במיוחד מכך הן נשים בגיל המעבר, כאשר טמפרטורות סביבתיות גבוהות בשילוב עם שינויים הורמונליים יוצרים מצב מאתגר.
גלי חום, אחד מהתסמינים הנפוצים ביותר של גיל המעבר, הופכים לעוצמתיים ותכופים יותר במהלך הקיץ מכיוון שהחום החיצוני משמש כטריגר. הזעת לילה גם מחמירה במהלך חודשי הקיץ אצל נשים בגיל המעבר, מה שמוביל להפרעות שינה ועייפות מוגברת ביום שלמחרת. שינה שמופרעת על ידי חום או גלי חום משפיעה על הביצועים הקוגניטיביים והמצב הרוח. טמפרטורות גבוהות יכולות להחמיר ערפול מחשבתי, עייפות ועצבנות בנשים בגיל המעבר.
במהלך גיל המעבר, נשים חוות חום פנימי בשל ירידה הורמונלית, המתבטאת בגלי חום. אובדן נוזלים מוגבר דרך הזעה, בשילוב עם תחושת צמא מופחתת שלעתים קרובות מלווה את גיל המעבר, יכול להוביל להתייבשות, שיכולה לגרום לעייפות קיצונית. לכן, הידרציה - שמירה על איזון בריא של מים בגוף - היא קריטית. מומלץ לשתות בין 2 ל-2.5 ליטר מים ביום, עם וריאציות בהתאם לתזונה, הזעה ופעילות גופנית.
כדי לקבוע את צרכי המים האישיים חברת תוספי המזון Neolife מספקת נוסחה: משקל הגוף בקילוגרמים חלקי שבע שווה למספר כוסות המים של 250 מ"ל הנדרשות ליום. לדוגמה, אם אדם שוקל 70 ק"ג, הוא צריך לצרוך 10 כוסות של 250 מ"ל, סך הכל 2.5 ליטר.
מזונות גם תורמים לצריכת המים הנדרשת. מוצרי עונה הם מפתח, ומומלץ לאכול תזונה עשירה בפירות, ירקות וחלבון. מרקים קרים, מרווים ויכולים לספק מינרלים וויטמינים נגד עייפות שרירים. קטניות ניתן לצרוך בסלטים ובקרמים קרים במהלך הקיץ. בשרים רזים ניתן גם להגיש קרים. המומחים ממליצים להימנע מארוחות כבדות בארוחת הערב ולאכול קל בסוף היום.
חשיפה יומית לשמש למשך עשר עד חמש עשרה דקות בשעות של קרינה נמוכה יותר היא מפתח למערכת החיסון ובריאות העצמות, במיוחד במהלך גיל המעבר, כי ויטמין D הוא קריטי. בנוסף, אור השמש תורם לתחושת הרווחה, מפחית את הסיכון לחרדה או דיכאון.
מומלץ לישון עם סדינים נושמים, עדיף כותנה. להימנע מאלכוהול וטבק, וכן מפעילות גופנית בשעות החמות ביותר.
אם תסמיני גיל המעבר משפיעים משמעותית על איכות החיים, או אם אישה חווה התייבשות חמורה, סחרחורות, או דופק מהיר, עליה להתייעץ עם הרופא שלה. ישנן אפשרויות טיפוליות זמינות שיכולות לעזור לנשים בגיל המעבר לנהל את התסמינים שלהן.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו