טרנד חדש מציע תשובה ללחץ הפיזי שנגרם מזמן מסך מתמשך: דור המילניאלס ודור ה-Z מאמצים את טרנד "זמן הבטן" כדי להקל על כאבי צוואר. המעריצים טוענים שהשיטה עוזרת לתקן יציבה ולהתגונן מפני ראש שמוט, במיוחד עבור אנשים שעובדים מול מחשב או מבלים זמן רב בהסתכלות בטלפונים שלהם.
המשפיענית ארי ויסרה צברה מעל 3.5 מיליון צפיות בהציגה את עצמה שוכבת על הבטן בזמן שהיא כותבת יומן ומתמתחת. כשהיא עושה את זה היא מתייחסת ליציבה "הנוראית" שלה.
"לקחתי את היומן שלי ואת הספר שלי - הרגליים שלי מורמות. בואו נראה מה זה עושה לגוף שלי", היא אומרת. באופן דומה, יוצרת התוכן Bek מסבירה בסרטון בטיקטוק: "במקום לגלול בטלפון, לשבת בכיסא ולהסתכל למטה, אני פשוט על הבטן שלי וגוללת עם הטלפון מולי", על פי הניו יורק פוסט. "אם יש לכם בעיות בצוואר (כתוצאה מעבודה עם מחשב) כי אתם מסתכלים למטה כל הזמן, שכבו על הבטן", לפני שסיימה בסגנון תינוקי "גו-גו, גה-גה".
המושג "זמן בטן" באנגלית (Tummy Time) מקושר באופן מסורתי לתינוקות. "זמן בטן הוא פשוטו כמשמעו תינוק שמבלה זמן בשכיבה על הבטן", הסבירה ד"ר טיפני פישמן, רופאת ילדים ב-Sollis Health. רופאי ילדים ממליצים על כך כדי לעודד תינוקות לחזק את שרירי הצוואר והגב העליון ולעזור להם לראות את העולם מנקודת מבט שונה. ד"ר פישמן מציינת שגם מבוגרים יכולים להפיק תועלת מזמן בטן, למעט עניין עיצוב הגולגולת.
הרעיון מאחורי זמן בטן למבוגרים הוא פשוט: שכיבה שטוחה עם טלפון או ספר מלפנים מציבה את עמוד השדרה במצב ניטרלי ומעניקה לצוואר מנוחה. שנים של גלילה והתכופפות מעל מחשבים ניידים וטלפונים הותירו דור שלם עם כאבי צוואר שמתחרים באלה של הוריהם. הטיית ראש ממושכת כלפי מטה היא כעת חלק מחייהם של רוב האנשים.
על פי מאיו קליניק, 'צוואר מחשב', או באנגלית 'Tech Neck', הוא כל צורה של כאב כרוני בצוואר או בכתפיים, כאב או נוקשות הנגרמים מיציבה גרועה בעת שימוש בטכנולוגיה. כאבי צוואר הפכו לגורם הנכות הרביעי בחומרתו בעולם, עם שיעור שנתי העולה על 30%. בשנים האחרונות, כמעט רבע מהעובדים בגילאי 16 עד 26 נעדרו מהעבודה בשל כאבי צוואר, לפי הניו יורק פוסט.
מדריכת היוגה סאם ראס ממליצה על עשר דקות בלבד של זמן בטן ביום, וטוענת שזה "ימתח באופן פסיבי את הליבה והירכיים, יגביר את ניידות עמוד השדרה, יסייע בעיכול, ויהפוך את ההשפעות של ישיבה ממושכת".
פיזיותרפיסטים מסכימים שזמן בטן למבוגרים יכול לעזור להקל על חלק מאי הנוחות הנגרמת מישיבה במשך שעות בתנוחה מכופפת. "זה עוזר להפחית את תנוחת הכיפוף שרוב האנשים בתחום הטכנולוגיה או בעבודות משרדיות נמצאים בה לאורך היום. זמן בטן מעודד מתיחה של הירכיים, עמוד השדרה המותני ועמוד השדרה החזי, מה שמצוין למאבק בתנוחה שאתם נמצאים בה בזמן ישיבה", אמר ו. זק סמית', הבעלים של HIDEF Physical Therapy בסיאטל, על פי Real Simple.
עם זאת, מומחים מזהירים שאנשים מסוימים צריכים להימנע מזמן בטן או להתייעץ עם הרופאים שלהם לפני שהם מנסים זאת. מצבים שבהם אנשים צריכים להיזהר כוללים בעיות גב כמו היצרות תעלת השדרה, אוסטאופורוזיס מתקדמת עם סיכון לשברי דחיסה, ניתוח עמוד שדרה לאחרונה, ספונדילוליסתזיס, פציעות צוואר, נשים בשלבים מאוחרים של הריון, ואנשים שעברו ניתוח בטן.
"הדור הזה לא פונה לכירופרקטור; במקום זאת, הם יורדים לרצפה, ספציפית על הבטן שלהם", מציין האתר Vice News.
הפשטות של שכיבה על הבטן הופכת אותה לנגישה לרבים. היא לא דורשת פילאטיס רפורמר, לא ציוד אורתופדי, ולא מנוי - רק את הרצפה. על ידי שכיבה על הבטן כשהמרפקים על הקרקע, אנשים יכולים באופן פסיבי להתמודד עם ההשפעות של ישיבה ממושכת ותנוחת ראש קדמית.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו