מאמנת הכוח המוכרת טארה לה-פררה הדגישה לאחרונה את החשיבות הקריטית של אימוני כוח לנשים מעל גיל 35.
בסרטון שפורסם בחשבון האינסטגרם שלה, לה-פררה אמרה: "אם את אישה מעל גיל 35 ואת לא עושה שום סוג של אימוני כוח, מצפה לך התמודדות קשה בהתבגרותך. אני מדברת על הרגע שבו הגוף שלך מתחיל להאט, להיחלש ולהרגיש שכואב לך יותר. ספוילר, זו לא רק הזדקנות, זה אובדן שריר, וזה מתחיל הרבה יותר מוקדם ממה שאת חושבת", על פי אתר News18 שציטט את דבריה.
לה-פררה מאמינה שחיוני לנשים מעל גיל 35 להבין את ההשפעה הרחבה של הרמת משקולות ואימון שרירים. היא הסבירה: "זה לא קשור ללהפוך מוצקה ושרירית. זה קשור ללהיות מספיק חזקה כדי להתמודד עם ההזדקנות בתנאים שלך. אז אם נמאס לך להרגיש שהגוף שלך עובד נגדך, תתחילי לעבוד איתו, תרימי משקולות, העצמי העתידי שלך תודה לך", כפי שדווח ב-News18.
על פי News18 ו-Iltalehti Rakkaus, אחרי גיל 30, נשים מתחילות לחוות ירידה במסת השריר והיחלשות העצמות, שהן קריטיות למטבוליזם, צפיפות העצם, אנרגיה וחוסן. אם מסת השריר ממשיכה לרדת, נעשה קשה יותר לנהל משימות יומיומיות בגיל מבוגר.
אימוני כוח בונים שרירים, עוזרים לשרוף קלוריות במהירות, משפרים את צפיפות העצם, מפחיתים את הסיכון לפציעות, וחשובים לשמירה על מסת שריר, שהיא קריטית לבריאות ותפקוד. בנוסף, אימוני כוח מועילים לבריאות הלב הודות לחיזוק שרירי הלב ושיפור יעילות זרימת הדם.
על פי הניו יורק טיימס, בשנים האחרונות, נשים מכירות יותר ויותר בכך שבניית שרירים חיונית לבריאותן ורווחתן הנפשית. שיעור הנשים המתאמנות באופן קבוע באימוני כוח עלה לכמעט 27 אחוז ב-2020, לעומת 17.5% ב-2014, בזכות מחקרים המראים שנשים יכולות להפיק תועלת מהרמת משקולות כמעט בכל גיל ושלב בחיים.
למרות ההתקדמות הזו, עדיין ישנן תפיסות מוטעות לגבי אימוני כוח, במיוחד בנוגע לחשיבותם לנשים שבאופן טבעי יש להן פחות מסת שריר מלגברים. מיתוס נפוץ אחד הוא שאימוני כוח הופכים את גוף האישה לכבד או מדי שרירי, אבל הדבר אינו נכון.
היסטורית, הרמת משקולות ואימוני כוח נתפסו כתחום גברי, כאשר נשים הוזהרו שהרמת משקולות כבדות אינה נשית ועלולה להיות מסוכנת, על פי הניו יורק טיימס. עם זאת, הגישות משתנות ככל שיותר נשים מגלות את היתרונות של אימוני כוח.
הניו יורק טיימס ערך סקירה של ספרים שיכולים לעזור לנשים להתחיל להתאמן. קייסי ג'ונסטון, מחברת הספר "חינוך גופני: איך נמלטתי מתרבות הדיאטה וזכיתי בכוח של הרמת משקולות", משתפת את סיפור תחילת אימוני המשקולות שלה.
בשנות ה-20 המאוחרות שלה, ג'ונסטון התחילה להרים משקולות בחדר כושר מרופט בברוקלין, נואשת להתגבר על הפרעת אכילה והרגל כפייתי של אימוני קרדיו, כפי שדווח בניו יורק טיימס. ממקום של חולשה פיזית ורגשית, היא גילתה שהרמת משקולות כבדות העניקה לה להעריך את גופה באופן שלא חשה קודם.
דרך הרמת המשקולות, ג'ונסטון למדה את ערך החמלה העצמית והסבלנות. בספרה, היא כותבת: "תמיד לימדו אותי שהתקדמות היא עניין של אומץ גולמי ונחישות ונכונות לסבול", על פי הניו יורק טיימס. אחרי חיים שלמים של ניסיון להיות רזה, אחד הרגעים המרגשים ביותר של ג'ונסטון בדרך להפוך למתחרה בהרמות כוח היה כאשר שריריה החדשים קרעו את התפרים של חולצת העבודה האהובה עליה, בסגנון הענק הירוק, כפי שדווח בניו יורק טיימס.
"באופן דומה, ספרה של אן מארי צ'אקר, “ליפט”: “כיצד נשים יכולות לתבוע מחדש את כוחן הפיזי ולשנות את חייהן", מתמקד במשמעת, בתועלות המנטליות ובאסתטיקה של פיתוח גוף, על פי הניו יורק טיימס. צ'אקר גילתה שהרמת משקולות העניקה לה תחושה חדשה של הגדרה עצמית.
על פי אתר אל פריודיקו, אימוני כוח הפכו להיות בסיסיים לשיפור הבריאות הפיזית והנפשית מגיל מסוים. אימוני כוח סדירים חיוניים לנשים מעל גיל 30 כדי להתמודד עם אובדן מסת שריר ולשמור על עצמות חזקות. יש לבצע אימוני כוח לפחות פעמיים בשבוע כדי לשמור על מסת השריר והכוח.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו