שגרת כושר מלכותית: איך להתאמן כמו קייט מידלטון?

אי אפשר להכחיששקייט מידלטוןעובדת קשה כדי לשמור על מבנה הגוף האתלטי שלה. עם שלושה ילדים לטפח ולוח זמנים עמוס של התחייבויות מלכותיות, קשה לנסיכת ווילס למצוא זמן פנוי לאימונים - אבל היא בהחלט מוצאת.

קייט מחזיקה מנוי ב-Harbour Club בצ'לסי, מקום יוקרתי במערב לונדון שבו גם חמותה, הנסיכה דיאנה, הייתה חברה. חדר הכושר, שעולה 355 פאונד לחודש (כ-1,700 שקלים) כולל את כל המתקנים שקייט צריכה כדי לשמור על כושר, כולל ציוד חדיש, בריכת שחייה ומגרש טניס. היא גם אוהבת ספורט בכלל ולקחה חלק בתחרויות טניס, רוגבי, שיט, כדורסל ועוד.

המרכיב המרכזי בתוכנית האימונים של קייט הוא אימון כוח עם משקולות, ונאמר בעבר שהיא מעדיפה להתאמן ללא עזרה של מאמן אישי. זה לא רק עניין של עיצוב השרירים והשגת מראה מסוים - זה חיוני מבחינה פיזיולוגית לשיפור כוח השריר. אימון כוח הוא הדרך היעילה ביותר מבחינת זמן להתאמן, שכן ניתן להגביר את עוצמת האימון על ידי הוספת משקל ועשיית פחות חזרות.

מלבד משקולות כלליות, קייט גם משתתפת בשיעורי CrossFit, שעובדים על כוח, זריזות וכושר קרדיווסקולרי בצורה דינמית ובלתי צפויה. האימונים תמיד משתנים אבל בדרך כלל מתחילים עם חימום ואימון כוח כמו דדליפט או סקוואטים, ואחריהם MetCon עתיר עוצמה (התניה מטבולית) שמשלב קרדיו כמו חתירה או קפיצות עם תרגילים פונקציונליים שונים.

תוכנית האימונים של קייט מאופיינת בגיוון רב - היא משלבת אימוני כוח מסורתיים עם CrossFit, פעילות ספורטיבית כמו טניס ושחייה, וכל זה תורם לבניית כוח ושיפור הכושר הכללי שלה. הגישה המגוונת הזו מאפשרת לה לשמור על מוטיבציה גבוהה ולהמשיך לאתגר את הגוף באופנים שונים.

הנסיכה מחזיקה בתזונה מאוזנת מלאה בארוחות ביתיות, שייקים עשירים בנוגדי חמצון ומרכיבים מזינים, שמשלימה בצורה מושלמת את שגרת האימונים הקשה שלה. השילוב של אימון כוח, CrossFit, פעילות ספורטיבית ותזונה נכונה הוא הסוד להצלחה שלה בשמירה על כושר מעולה.

View this post on Instagram

A post shared by Kate Middleton (@katemiddleton.closet)

איך להתאמן כמו קייט?

בעוד שלנסיכה יש פיזיותרפיסט בהישג יד, לא לכולם יש את היכולת הזו. אבל אל דאגה, זה לא אומר שאתם לא יכולים למקסם את פוטנציאל אימוני הכוח שלכם. "אל תפחדו להשתמש בגומיות התנגדות או משקולות בבית שלכם", אמרה קייט רואו האם, מאמנת כושר מומחית לאתר HELLO.

"אפילו במשקל של 2 עד 5 ק"ג. הן עושות הבדל עצום. שגרה קטנה ומושלמת בבית תהיה לעשות שלושה סבבים של כמה תרגילים שונים - סקוואטים, פלאנקים ולאנג'ים הפוכים - עם הוספת משקל בכל סיבוב ככל הניתן".