תארו לעצמכם: השעון מצלצל בבוקר, אתם נגררים מהמיטה, מרתיחים מים לקפה ונכנסים למקלחת קרה. רגע, מה?
אמנם מקלחת חמה עשויה להיות נעימה, אבל כשמדובר ביתרונות בריאותיים, מקלחת קרה מועילה לגוף בדרכים שהן הרבה מעבר לתחושת רעננות. החלפת המים החמים במים קרים אפילו פעמיים בשבוע בלבד יכולה להשפיע באופן עצום על הבריאות שלכם, במיוחד כשמדובר בשיפור בריאות הלב.
5 יתרונות של מקלחת קרה
חשיפה לטמפרטורות קרות, בין אם זה מקלחת קרירה או אמבט קרח טרנדי, יכולה לשפר את זרימת הדם, להקל עומס על הלב, להפחית דלקות ואפילו לתת דחיפה חיובית לבריאות הנפש שלכם.
לב בריא יותר
כולנו יודעים על החשיבות של הרחקת מחלות לב, שבץ וכאבים אחרים, אבל רבים מאיתנו לא יודעים מהיכן להתחיל כדי לתת ללב שלנו את הטיפוח שהוא זקוק לו. למזלנו, פשוט המעבר למים קרים בשגרת המקלחת הרגילה עשוי לספק את היתרונות שאתם מחפשים.
"מקלחות קרות מעוררות כיווץ כלי דם ואחריו התרחבות", אומר ד"ר קווין מיסטרי, נוירורדיולוג אקדמי ומחבר "פריימל הלת' דיזיין", בראיון שנתן למגזין בריאות האישה. המשמעות היא שכלי הדם שלכם מתכווצים ואחר כך מתרחבים - כמעט כמו פעילות גופנית למערכת הדם.
חילוף חומרים מהיר יותר
זה לא סוד שחילוף החומרים שלנו מאט עם הזמן, מה שמעורר הכל - מעלייה במשקל ועד "בטן גיל המעבר" עקשנית. אם ניסיתם להזניק את חילוף החומרים שלכם, ההלם הבלתי צפוי של מקלחת עם מים קרים עשוי להיות הדחיפה הנוספת שהגוף שלכם זקוק לה.
מצב רוח מרומם
אתם עשויים לזהות את השילוב המושלם של להיות במצב רוח טוב ולקבל בהירות מנטלית? זה מרגיש מדהים, אבל לרוב מאיתנו זה לא קורה בתדירות גבוהה. זה המקום שבו נכנסים היתרונות המחדשים של מקלחת קרה.
"חשיפה לקור מזניקה את רמות הנוראפינפרין והדופמין, שני נוירוטרנסמיטרים חזקים התומכים במיקוד, מוטיבציה ומצב רוח", אומר ד"ר מיסטרי, בהתייחס למחקר שפורסם ב-The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism. "מחקרים הוכיחו שטבילה בקור מעלה את רמות הדופמין והנוראפינפרין, מה שמביא לתחושות מתמשכות של רווחה וערנות".
מערכת חיסונית חזקה יותר
כמה פעמים אמרו לכם בגיל צעיר שלבלות יותר מדי זמן בגשם או בקור יגביר את הסיכוי שלכם לחטוף הצטננות? אם התשובה היא הרבה פעמים, אתם לא לבד. הרעיון שחשיפה לקור תזיק למערכת החיסון שלנו במקום לעזור לה מקובל באופן נרחב, אבל מחקרים מדגימים שזה עשוי להיות לא נכון לגמרי.
"חשיפה לקור מפעילה את מערכת החיסון. במחקר הולנדי, מקלחות קרות יומיות הפחיתו משמעותית ימי מחלה ושיפרו את הבריאות הנתפסת בקרב יותר מ-3,000 משתתפים", אומר ד"ר מיסטרי בהתייחס למחקר PLOS ONE.
הקלה מכאבי שרירים
כנראה שמעתם מסרים על החשיבות של פיתוח שרירים חזקים לבריאות העצמות, בריאות המפרקים ורמת סוכר יציבה בדם. אבל אם ביליתם זמן כלשהו בפיתוח השרירים האלה, כנראה חווית גם את כאבי השרירים שאחרי האימון שמגיעים איתו. מתברר שמקלחות קרות יכולות להיות מועילות בתהליך ההחלמה שלכם.
"טבילה במים קרים הייתה עדיפה על שיטות החלמה אחרות להקלת כאב שרירים, ודומה לשיטות אחרות לשחזור כוח שרירים וגמישות," אומר ד"ר מיסטרי בהתייחס למחקר שפורסם ב-Sports Medicine.
מאיפה מתחילים?
ד"ר מיסטרי אומר שהפיכתן של מקלחות קרות לחלק מהשגרה היומית יכולה להגביר את האנרגיה ולחזק את הלב. אבל איך עושים את זה?
מעבר ממים חמים לקרים: התחילו עם המקלחת החמה הרגילה. ב-30 השניות האחרונות, הפכו את המים לקרים. התמקדו בנשימה איטית דרך האף, מה שמרגיע את מערכת העצבים ומשפר את הסבלנות שלכם לקור עם הזמן.
התקדמו בהדרגה: הגדילו את החשיפה לקור ב-15 שניות כל כמה ימים. המטרה היא להגיע לדקה עד שתי דקות של מים קרים בסוף המקלחת.
הקשיבו לגוף: אם אתם מרגישים סחרחורת, קוצר נשימה או פאניקה, חזרו למים חמים. המטרה היא הסתגלות, לא אי-נוחות.
הישארו עקביים: אפילו רק 60 שניות של מקלחת קרה יומית יכולות לייצר יתרונות עם הזמן. אתם לא צריכים לטבול עצמכם במי קרח או לחקות ספורטאים מקצועיים כדי לראות תוצאות.
להתרגל למקלחות קרות לוקח זמן, אבל ברגע שתתרגלו, תגלו כנראה שאתם מצפים אליהן. הזרם של אנדורפינים ותחושת הרווחה אחרי חשיפה לקור ממכרים, ואין דרך מהירה יותר לחוות כל כך הרבה יתרונות בריאותיים.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו