תאשימו את הנעליים: הסיבות לכאבי רגליים אחרי הליכה

החלטתם להתחיל לצעוד לטובת הבריאות? טוב מאוד, אבל אם אתם מוצאים את עצמכם סובלים מכאבי רגליים אחרי הליכה ממושכת, אתם לא לבד.

"זה מאוד נפוץ שכפות הרגליים כואבות אחרי פרקי זמן ממושכים של הליכה", מסבירה ד"ר מליסה לוקווד, אורתופדית במרכז הרטלנד לכף רגל וקרסול בבלומינגטון, אילינוי בראיון שנתנה לאתר יאהו. 

ד"ר ריצ'רד גרייבס, אורתופד במרכז סול לכף רגל וקרסול בלונג ביץ', קליפורניה, מסכים. "זה אף פעם לא 'נורמלי' שהרגליים שלך יכאבו, אבל אחרי הליכה ארוכה, זה מאוד שכיח", הוא מסביר.

בעוד שהליכה בנעליים ישנות היא בדרך כלל האשמה, אורתופדים אומרים שיש עוד סיבות אפשריות לכאבי הרגליים. למרבה המזל, זה לא משהו שאתם צריכים לסבול ממנו.

הנעליים עברו את הגיל

אורתופדים מסכימים שגיל הנעליים זה אחד הדברים הראשונים שכדאי לבדוק אם הרגליים כואבות אחרי הליכות ארוכות. 

"נעליים מאבדות את הריפוד והתמיכה שלהן עם הזמן", מסבירה ד"ר סוזן פוקס, אורתופדית רגל ב-LuxePodiatry בג'ופיטר, פלורידה. "סוליות שחוקות יכולות להוביל לספיגת זעזועים לא מספקת, וכתוצאה מכך לכאבי רגליים".

קשה לזכור מתי בדיוק קניתם את הנעליים שלכם, ולכן ד"ר לוקווד ממליצה להסתכל על תחתית הנעליים. אם החריצים מתחילים להיראות שחוקים, הגיע הזמן לזוג חדש. עוד טיפ שכדאי לזכור: תכננו להחליף את הנעליים שלכם כל 300 עד 500 ק"מ, או כל שישה חודשים. 

הנעליים פשוט לא מתאימות לרגליים שלך

קניית זוג נעליים חדש לא בהכרח אומרת שהן יספקו את התמיכה הנכונה שאתם צריכים. אם הנעליים לא מתאימות למבנה כף הרגל שלכם זה יכול להשפיע על דפוס ההליכה ולגרום לחלק מהשרירים והגידים ברגליים לעבוד קשה במיוחד - התוצאה: רגליים כואבות.

בדרך כלל יש סימנים לכך שמבנה הנעל לא תואם את מבנה כף הרגל, כמו לחץ על האצבעות או התפתחות של שלפוחיות ובליטות. 

"במידת הצורך, פנו לאורתופד המתמחה בספורט שאמור להיות מסוגל להסביר לכם איזה סוג של נעליים יעזרו ולאן כדאי לך ללכת כדי להשיג את הנעליים האלה", אומר ד"ר גרייבס וממליץ לקחת את הנעליים כדי לנסות להבין איפה אתם טועים.

יש לכם בעיה ביומכנית

במקרה שאינכם מכירים את המושג, ביומכניקה היא איך הגוף שלכם נע. בעיה ביומכנית, כמו צורת הליכה או יציבה לא נכונה, יכולה לגרום לחלוקה לא שווה של המשקל  ולחץ נוסף על הרגליים, מה שמוביל לכאב.

מומלץ לפנות לאורתופד כדי שינתח את צורת ההליכה ולהבין מה קורה. במקרים של בעיה ביומכנית מדרסים מותאמים אישית עשויים לספק את התמיכה הנדרשת.

מתי לפנות לאורתופד?

אם החלפתם לנעליים מותאמות אבל אתם עדיין סובלים מכאבים, מומלץ לפנות לאורתופד ולא להזניח או לסבול מכאבים.