מרשם פשוט וחינמי שמשנה את הגוף: 20 דקות שכל ישראלי חייב להכיר

בואו נודה באמת - כולנו יודעים שפעילות גופנית מצוינת ללב, למוח ואפילו לבריאות הנפשית שלנו, אבל זה לא אומר שכולנו עומדים להפוך לספורטאים. הבשורה הטובה היא שאין צורך להרגיש אשמה על כך, כי באופן מילולי וסמלי, צעדים קטנים ופשוטים מצטברים בצורה משמעותית.

בין אם אתם קצרים בזמן, אולי רק מתחילים את דרככם בעולם הכושר או חוזרים למסלול אחרי מספר מעידות,הליכהיכולה לעשות הבדל עצום באיך שהגוף שלכם מרגיש ומתפקד. כשתגלו איך הליכה של 20 דקות ביום יכולה לחולל פלאים עבורכם, סביר להניח שתרצו לתפוס את האוזניות, חבר טוב או את חיית המחמד שלכם ולצאת לסיבוב מסביב לשכונה.

מה קורה לגוף שלך אם תלך רק 20 דקות ביום

ראשית, חשוב להבהיר: כל אדם שונה, וכל גוף שונה, כך שמה שעובד עבור אנשים רבים עשוי שלא לעבוד עבורך (ולהיפך). עם זאת, הליכה יומית של 20 דקות נחשבת בדרך כלל בטוחה.

"אלא אם כן למישהו יש מצב שמשפיע על הניידות או שיווי המשקל שלו, הליכה יומית נחשבת בדרך כלל לפעילות בסיכון נמוך", אומר ד"ר ג'פרי ס. לנדר, קרדיולוג מוסמך, בראיון שנתן לפרייד. "שימוש בנעליים מתאימות והליכה על משטחים ישרים ואחידים יכולים לעזור להפחית את הסיכויים לפציעה או מתיחה.

"למרות שהליכה היא בדרך כלל פעילות בסיכון נמוך, היא עדיין יכולה להוביל לפציעות שימוש יתר, כולל דלקת גידים בשוק או כאבי ברכיים," אומרת ד"ר ניקול לופז, מנתחת אורתופדית ב-RWJBarnabas Health. "סיכונים אלה עולים אם משטחי ההליכה אינם אחידים ואם לא משתמשים בהנעלה מתאימה. אנשים עם חוסר יציבות קודם במפרקים או בעיות ביומכניות צריכים לדון בתוכנית הליכה או כושר מותאמת עם הרופא שלהם".

הליכה של 20 דקות מדי יום מחזקת את בריאות הלב שלך

אם בדרך כלל אתם יושבים במשך רוב היום או מחלימים ממחלה או פציעה, הליכה של 20 דקות ביום יכולה להועיל לכם בצורה משמעותית.

"אם למישהו יש אורח חיים יושבני והוא מתחיל ללכת לפחות 20 דקות ביום, הוא עשוי להתחיל להבחין ברמות אנרגיה משופרות, פחות מתח ומצב רוח טוב יותר", אומר ד"ר לנדר. "הליכה יומית יכולה גם לתרום להפחתה קלה בלחץ הדם ובדופק במנוחה לאורך זמן".

ברגע שזה הופך להרגל אמיתי עבורכם, ד"ר לנדר אומר שזה יכול לעזור לכם לשמור על לחץ דם בריא ולשפר את רמות הכולסטרול שלכם, וכן לשפר את הזרימה הדמית.

בריאות המפרקים משתפרת

אם אורח החיים שלכם נוטה יותר לכיוון של בטטת כורסה ופחות לכיוון של מתאמן קרוספיט (באמת, בלי שיפוט), אתם עשויים לראות שיפור בתחושת המפרקים שלכם כשאתם מתחילים הרגל של הליכה יומית של 20 דקות.

"אנשים יושבניים שמתחילים שגרת הליכה יומית עשויים להבחין בגמישות משופרת והפחתת נוקשות, במיוחד בברכיים, בירכיים ובקרסוליים", מסבירה ד"ר לופז. "עם הזמן, הם עשויים גם לחוות ירידה בכאבי מפרקים וחיזוק שרירי הליבה והגוף התחתון, וכן שיפור בשיווי המשקל".

הליכה לא רק עוזרת למפרקים באופן ישיר, אומרת ד"ר לופז - היא גם עוזרת לבנות שרירים שתומכים במפרקים שלך, במיוחד בירכיים ובברכיים.

הליכה יכולה לעזור למנוע אוסטאופורוזיס

ד"ר לופז מזכירה כי, כתרגיל נושא משקל, הליכה יכולה לעזור לקדם צפיפות עצם מוגברת, מה שיכול לעזור למנוע עצמות שבירות ואוסטאופורוזיס.

הליכה יכולה לסייע בירידה במשקל

אם אתם והרופא שלכם מסכימים שאתם צריכים לרדת במשקל, הליכה יכולה להיות דרך חיונית ויחסית קלה להתחיל את המסע הזה עבורכם.

"הליכה יכולה לקדם שמירה בריאה על המשקל, וכל קילוגרם של ירידה במשקל מהליכה קבועה מסיר כארבעה קילוגרם של לחץ על מפרקי הברכיים", אומרת ד"ר לופז.

"עבור מבוגרים רבים, הליכה נמרצת של 20 דקות בכל יום יכולה לתמוך בבריאות לב בסיסית תוך הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם", מוסיף ד"ר לנדר.

זה יכול לעורר בכם השראה לבחירות בריאות יותר

ד"ר לנדר מציין שהליכה של 20 דקות בכל יום יכולה להשפיע באופן מצטבר על שאר הבחירות שלנו ומציין, "הרגל יומי פשוט זה יכול להוביל לשיפורים רחבים יותר באורח החיים ולהפחתת הסיכון הכללי ללב".