נגמר לכם האוויר במדרגות? זו עשויה להיות הסיבה

בניגוד לאמונה הרווחת, גם אם אתם בכושר מעולה, ייתכן שתמצאו את עצמכם מתנשפים בעלייה במדרגות. התנשפות בטיפוס מדרגות אינה סימן לכך שאינכם בכושר או שאתם זקוקים ליותר שעות אימון, למעשה, זה קורה לכולם - אפילו לספורטאים שמקדישים שעות ארוכות בטיפוח הכושר גופני.

המונח הרפואי המתאר את התופעה כשאתם מתנשפים בעליית מדרגות הוא "אי-סבילות למאמץ".

בעת התקרבות למדרגות, גופכם אינו מחומם - השרירים קרים, קצב הלב נמוך והגוף אינו מוכן לתנועה פתאומית. כשאתם מתחילים לטפס, אתם למעשה מבצעים סקוואטים על רגל אחת בשילוב אימון קרדיו, וקצב הלב שלכם מזנק במהירות. הגוף שלכם פתאום זקוק ליותר חמצן - ומכאן תחושת ההתנשפות.

סיבה נוספת להשפעה שעלייה במדרגות מפעילה את שרירי הכיווץ המהיר שלכם, המשמשים לתנועות נפיצות, ושרירים כמו הישבן שאתם עשויים לא לאמן באופן קבוע. אם אתם חובבי אימוני סיבולת קרדיו - אתם בכושר מצוין, אך אימון מתמשך כזה משתמש בשרירי כיווץ איטי ולכן הוא לא יעבור בצורה טובה במיוחד לתרגילים כמו טיפוס מדרגות.

כיצד להקל על העלייה במדרגות

אם ההתנשפות בטיפוס מדרגות באמת פוגעת באיכות חייכם, ישנם צעדים שתוכלו לנקוט כדי להפחית את אי הנוחות.

ראשית, שלבו תרגילים ייעודיים למדרגות בשגרת האימונים שלכם כדי לאמן את גופכם לגירוי. תרגילים כמו ספרינטים, קפיצות או תנועות נפיצות אחרות יעזרו עם המאמץ הפתאומי.

לאימון הישבן והרגליים, נסו תרגילי משקל גוף כמו סקוואטים ולאנג'ים.

אם אתם מחפשים תרגילים לשיפור הסיבולת, אז כדאי להתחיל לרכב על אופניים, הליכה מהירה או ריצה, חתירה או שחייה.

אם אתם מעשנים סיגריות, זה בוודאות תורם להתנשפות שלכם ולכן כדאי להפסיק.