בהמלצת הנוירולוג: 6 דברים שכדאי לעשות על הבוקר

תפקוד קוגניטיבי אינו רק עניין לגיל מבוגר. ההרגלים היומיומיים שלנו יכולים להשפיע משמעותית על ביצועי המוח, ללא קשר לגיל. שינויים פשוטים יכולים לעזור לשמור על המוח מתפקד בשיא יכולתו.

אם אתם מחפשים לשנות את השגרה היומית שלכם כדי לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, מומחים ממליצים להתמקד בשגרת הבוקר שלכם. הדברים שאתם עושים מיד בבוקר יכולים להשפיע משמעותית על התפקוד הקוגניטיבי.

1. שתו כוס מים

הידרציה אופטימלית היא קריטית כדי שהגוף והמוח יתפקדו במיטבם. שתיית כוס מים מיד בבוקר יכולה לעזור למלא את צרכי הנוזלים שלכם, מה שבתורו מטיב עם המוח.

"בזמן שישנים, הגוף שלנו חווה את הפרק הארוך ביותר ללא שתייה או אכילה - למעשה צום," אומרת ד"ר שרון א. ברנגמן, לאתר איטינגוול. "הישארות בהידרציה עוזרת למנוע עייפות ויכולה לשפר את הזיכרון לטווח קצר, את תשומת הלב ואת התגובה לאורך היום".

2. חשפו את הפנים לאור טבעי

חשיפה לאור וחושך במהלך היום משפיעה מאוד על השעון הפנימי. "יציאה החוצה תוך 30 דקות מהיקיצה עוזרת לאפס את השעון הפנימי, מה שהופך אתכם לערניים יותר במהלך היום ומכין את גופכם לשינה טובה יותר בלילה", הסביר ד"ר אלכסנדר זובקוב.

לא משנה איך אתם נחשפים לאור בוקר, מחקרים מראים שזה יכול להועיל לכל דבר, החל ממצב הרוח ועד לערנות וזמן תגובה.

3. החליפו זמן מסך בשיחה פנים אל פנים

הראיות מצטברות - הסתכלות על מסכים במשך רוב היום אינה טובה. "בעוד שרבים מאיתנו פונים למסכים שלנו מיד בבוקר, אינטראקציה פנים אל פנים היא גירוי טוב יותר למוח שלכם", אומרת ד"ר ברנגמן.

"התחלת היום עם אינטראקציה אישית יכולה להפחית בידוד ובדידות, שהם גורמי סיכון לירידה קוגניטיבית".

4. התחילו לנוע

פעילות גופנית יכולה להשפיע באופן עמוק על המוח שלכם. מחקרים מראים יתרון קוגניטיבי מיד לאחר פעילות גופנית וכן אפקט מגן לטווח ארוך מפני ליקויים קוגניטיביים בהמשך החיים.

התחלת היום עם פעילות גופנית כלשהי היא דרך אחת לשפר את התפקוד הקוגניטיבי לאורך היום. "אתם לא צריכים אימון אינטנסיבי מיד בבוקר, אבל קצת תנועה - בין אם זה מתיחות, יוגה או הליכה קצרה משפרת את הריכוז והאנרגיה", אומר ד"ר זובקוב.

5. תרגלו מיינדפולנס

כמה רגעים שמוקדשים להתבוננות שקטה יכולים להיות מועילים לתפקוד הקוגניטיבי. "בין אם זה כמה נשימות עמוקות, מדיטציה קצרה או כתיבת יומן, התחלה מודעת של היום מורידה הורמוני מתח ועוזרת להרגיש יותר צלולים וממוקדים", אומר ד"ר זובקוב.

6. אכלו ארוחת בוקר עשירה

אכילת ארוחת בוקר עשירה עוזרת לייצב את רמת הסוכר בדם ולספק אנרגיה לאורך הבוקר. ארוחת הבוקר מציעה גם הזדמנות לצרוך חומרי תזונה הידועים כמיטיבים עם בריאות המוח, וזו אחת הסיבות הרבות מדוע לא מומלץ לדלג על ארוחת בוקר. עם זאת, בחירת מזונות עשירים בחומרי תזונה היא חיונית להבטחת תפקוד קוגניטיבי אופטימלי. משמעות הדבר היא להגביל מזונות עתירי סוכר מוסף כמו דגני בוקר ממותקים, מאפים ומשקאות ממותקים, שעלולים להשפיע לרעה על בריאות המוח שלכם.

"בחרו ארוחת בוקר עם חלבון ושומנים בריאים, כמו ביצים עם אבוקדו, יוגורט יווני עם אגוזים וזרעים, או שייק עם אבקת חלבון וממרח אגוזים," אומר ד"ר זובקוב. "זה שומר על יציבות רמת הסוכר בדם ומזין את המוח לקראת היום".