בוקר, צהריים או ערב: מתי הכי כדאי לצאת להליכה?

הליכה מביאה איתה יתרונות רבים,גם מנטליים וגם פיזיים. כשמבוצעת בקצב ובעצימות הנכונים, הליכה יכולה להיות דרך טובה לאימון אירובי המיטיב עם הלב, היא יכולה לשפר את מצב הרוח, לעזור בשינה ואפילו לחזק את המערכת החיסונית.

אבל הנה חידוש: לפי המומחים, השעה בה תבחרו לצאת להליכה היומית שלכם עשויה להשפיע על היתרונות הספציפיים שתקבלו.

יתרונות ההליכה בבוקר

יש יתרונות רבים להליכה בשעות הבוקר. הראשון הוא פשוט העובדה שכשמשלימים את הצעדים מוקדם ביום, הסיכוי שמשהו ימנע מכם להשלים אותם קטן בהרבה.

מעבר לכך, היציאה מהמיטה אל אור השמש בתחילת היום יכולה להשפיע לחיוב על המנוחה שלכם מאוחר יותר. חשיפה בוקר לקרני השמש יכולה לעזור בשיפור איכות השינה באותו לילה, ללא קשר לכמות אור השמש הכוללת שתקבלו במהלך היום.

בנוסף, נמצא כי הליכה בבוקר שיפרה את לחץ הדם, ריכוז האינסולין, והתנגודת לאינסולין בהשוואה להליכה אחר הצהריים אצל חולים עם תסמונת מטבולית.

יתרונות ההליכה אחר הצהריים

אולי אינכם אנשי בוקר - או אולי אתם מקבלים התפרצות אנרגיה גדולה יותר לפעילות אחר הצהריים. אתם לא לבד. בדרך כלל, עד אחר הצהריים, אחרי שאכלתם ארוחת בוקר וצהריים, ובתקווה שתיתם מספיק, יכולה להיות לכם יותר אנרגיה ותזונה טובה יותר כדי למקסם את האימון, מסבירה לורה ריצ'רדסון, פרופסור למדעי האימון היישומי ומדעי התנועה באוניברסיטת מישיגן.

בנוסף, הליכה אחרי ארוחה מביאה איתה יתרונות עיכול משמעותיים. "אימון אחרי ארוחה באמת עוזר בתהליך שאנחנו קוראים לו עיכול," מסבירה ריצ'רדסון. "כשאנחנו זזים, אנחנו מגבירים את זרימת הדם והשרירים מתחילים לאכול או לקלוט את כל עודף הסוכר, או הגלוקוז, מהארוחה".

יתרונות ההליכה בערב

בדיוק כמו שהליכה אחרי ארוחת צהריים טובה לעיכול, כך גם הליכה אחרי ארוחת ערב. היא גם עשויה להפחית את הסבירות שתצרכו מזון נוסף אחרי ארוחת הערב, אומרת ריצ'רדסון. על ידי קימה ותזוזה אחרי ארוחת הערב, לא תלכו לספה או למיטה, מה שיכול למנוע נשנושים.

הדבר היחיד שצריך לקחת בחשבון עם כל סוג של פעילות גופנית מאוחר ביום הוא איך היא משפיעה על השינה שלכם, מציינת ריצ'רדסון. זה באמת תלוי באדם הספציפי. מחקר אחד מצא שגם אימון בוקר וגם אימון ערב מקדימים את מחזור השינה-ערות וייצור המלטונין אצל "ציפורי לילה" - מה שאומר שהליכה בכל שעה ביום מועילה להם - אבל אימון ערב מעכב דברים אלה אצל "ציפורי בוקר".

בעיקרון, אימון ערב לא חייב להיות בעייתי לכולם. "אם אתם מצליחים לישון, אז אל תדאגו מזה," אומרת ריצ'רדסון. אם אתם שוקלים לקבוע את ההליכות שלכם לערב, פשוט בדקו איך זה משפיע על השינה שלכם.

את מתי להתחיל לצעוד?"כדאי לבחור זמן שאתם יכולים להיות עקביים איתו", אומרת ריצ'רדסון. "זה יעזור לכם לבנות הרגל ולוח זמנים סביב הפעילות הגופנית. ושמירה על אותה שעה בכל יום יש לה את היתרונות שלה".