היריון בזמן מלחמה: איך מתמודדים עם החרדה הכפולה?

ימים מטלטלים עוברים על כולנו המלווים בחשיפה מתמשכת למראות ולסיפורים קשים, עבור נשים הרות מדובר בתקופה רגישה ממילא וכל אלו מהווים מעמסה משמעותית שעשויה לגבות מחיר נפשי וגופני כאחד.

לצד זאת, חשוב לזכור כי לרובנו קיימים משאבי חוסן והתמודדות המסייעים לנו להסתגל ולצלוח תקופות קשות ביותר. אז מה ניתן לעשות כדי להפחית את החרדה ולהגביר את החוסן הנפשי?

לצמצם את החשיפה

"חשיפה בלתי מבוקרת לתכנים קשים עלולה להגביר מאוד את רמת החרדה. חשוב להחליט על מקור מידע, שעה ביום ומשך חשיפה קבועים בהם מתעדכנים, גם לגבי המצב הביטחוני גם לגבי ההיריון", אומרת מעין צור אונגר, פסיכולוגית בכירה במרכז בריאות האישה של הכללית במחוז דן – פ"ת.

"לא צריך לפחד מהפחד, יש לזכור שרמת החרדה של כולנו גבוהה יותר בימים אלו. למעשה, מדובר בתגובה רגשית נורמלית למצב לא נורמלי. משמעותו של חוסן אינה היעדר פחד אלא התמודדות לצד הפחד".

להקשיב לגוף

"חשוב לשים לב לגוף. להקפיד על מנוחה, אכילה מזינה, פעילות גופנית, תרגילי הרפיה ונשימות. גופנו ונפשנו קשורים זה בזו ולוויסות של מערכות הגוף ישנה השפעה ישירה על רמת החרדה שחווים וגם על שלומו של העובר. צריך להתמקד במה שחשוב - הכאוס שמסביב והפרת השגרה היום יומית עלולה לעורר חוסר אונים. חשוב לזכור מה הכי חשוב כרגע, למשל: עזרה לאחר, דאגה לגוף ולעובר למשפחה הקרובה ולמקד את המאמצים והפעולות בהתאם לכך.

"זה נכון אנחנו במצב קיצוני שמערער על תחושת הביטחון הבסיסית שלנו. החדשות הטובות הן שלא  נדרש ביטחון מלא כדי לחוש בטוחה: התמקדות במה שבשליטה, למשל: התכוננות ללידה ולימים שלאחריה, ארגון הבית, טיפול בעצמנו וביקרים לנו, תרגול של דיבור פנימי מרגיע, ובנייה של תכנית פעולה כמו 'אצא לקניות ובמקרה של אזעקה אכנס למרחב המוגן' כל אלו מסייעים לנו להרגיש בטוחות במידה מספקת לתפקוד גם בתנאים של חוסר ודאות.

להסיח את הדעת

"חלק מהנשים ההרות עלולות לחוש שלא בנוח להתנתק לפרקים ולעסוק בפעילות נעימה ומרגיעה. אך האמת היא שהסחת הדעת נדרשת בכדי שלא נצא מהדעת. האזנה למוזיקה נעימה, קריאת ספר, מפגש עם אדם אהוב וכל דבר אחר שעושה טוב הוא חיוני לשמירה על התפקוד לאורך זמן.

"חשוב להיתמך בסביבה הקרובה לשתף את הקרובים בתחושות ולבקש תמיכה. אם ישנם ילדים נוספים בבית שאינם במסגרות כרגע המעמסה הפיזית והרגשית עשויה להיות גדולה אף יותר. לגייס את הסביבה הקרובה לעזרה בכל מה שעשוי להקל  את ההתנהלות בתקופה זו".

לא להישאר לבד

"חשוב לא להישאר לבד, אם החרדה מתמשכת או מתעצמת ויש קושי להכיל את התחושות הקשות יש לפנות לקבלת עזרה מקצועית, בין אם דרך מוקדי הסיוע לתמיכה נפשית של הקופות ועוד ובין אם הצטרפות לקבוצת תמיכה או טיפול פסיכולוגי פרטני".