הזמן להקשיב לגוף: המדריך ליוגיסט המתחיל
יוגה היא שיטת אימון גופני בעלת גישות שונות, כאשר המשותף לכולם הוא תרגול של תנוחות פיזיות קבועות תוך מתן דגש על תהליך הנשימה • איך מצטרפים למסע? איל צ׳חנובסקי, מוותיקי המורים ליוגה בארץ, מסביר
, עודכן
0השמעה
מה יש ביוגה שגורם למיליוני אנשים להתמכר אליה? היום (רביעי) מציינים ברחבי העולם את יום היוגה, זהו גם היום הארוך ביותר בשנה. בשנת 2014 הכריזה עצרת האו"ם על ה-21 ביוני כיום היוגה הבינלאומי למען הגברת המודעות ליתרונות שיש בתרגול השיטה.
יוגה היא שיטת אימון גופני בעלת גישות שונות, כאשר המשותף לכולם הוא תרגול של תנוחות פיזיות קבועות תוך מתן דגש על תהליך הנשימה. היוגה מאפשרת להפחית דלקות, להפיג מתח, מגבירה סבילות לכאב, מסייעת לירידה במשקל ולשינה איכותית ומאפשרת חיבור בין הגוף לנפש.
ביקשנו מאיל צ׳חנובסקי, מוותיקי המורים ליוגה בארץ, שהקורס שלו "אומנות היוגה" משודר בבלעדיות בפלטפורמת SCREENZ, להסביר לנו מאיפה מתחילים.
- התחילו עם שיעור המיועד למתחילים: חפשו שיעורים שמיועדים במיוחד למתחילים או שיעור יסודות. השיעורים הללו יעניקו לכם יסודות יציבים ויכירו לכם את הבסיס לתרגול את תנוחות היוגה בבטחה
- הקשיבו לגוף שלכם: הקשיבו לאותות שהגוף שולח וכבדו את הגבולות שלו. נסו לא לדחוף את עצמכם יותר מדי.
- מצאו מורה מוסמך שמחזיק בתעודה וניסיון בעבודה עם מתחילים, המדריך מסוגל להוביל אתכם, להציע שינויים ולוודא שתתרגלו בצורה בטוחה
- פתחו תרגול קבוע: אמצו תרגול קבוע, גם אם זה רק שיעור אחד בשבוע. זה יעזור לכם לבנות כוח, גמישות ומודעות לגוף. תוך זמן קצר תוכלו להגביר את משך ותדירות התרגול לפעמיים בשבוע לפחות.
- סבלנות וההתקדמות ביוגה - מדובר במסע, וההתקדמות תלויה בזמן ובתרגול. כדאי לא להשוות את היכולות שלכם ליכולות של אחרים. שמחו גם בהתקדמות הקטנה ביותר וכבדו את ההתקדמות הייחודית שלכם.
- תהנו מהמסע: בסופו של דבר, זכרו ליהנות מהמסע שלכם ביוגה. תגלו את תחושת הרוגע והחיבור לגוף, לנשימה ולנפש שלכם. תתרגלו בשמחה, בגמישות ,וסבלנות כשאתם מתקדמים בדרך שלכם בתוך עולם היוגה.
הצצה לאומנות היוגה // צילום: באדיבות screenz
צ׳חנובסקי, מוותיקי המורים ליוגה בארץ, התחיל את דרכו עם שיטת האשטנגה בשנת 1996 בניו יורק. לאחר מכן העמיק בשיטות יוגה נוספות, ביניהן איינגר יוגה, צ׳י קונג ויוגה תרפיה, והתמחה בשיטת הטיפול אינטגרציה מבנית (רולפינג). כיום איל מלמד קורסי מורים ברחבי הארץ ומעביר סדנאות וקורסים.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו