אחד האימונים המבוקשים ביותר הוא כזה שמשיג בטן חטובה ומשורטטת. בבטן מרוכזים אברים שונים, עליהם מגינה שכבת שרירים ומעליהם נמצאת שכבת שומן. הצעד הראשון הוא להוריד את מסת השומן, זאת כדי לחשוף את השרירים שנמצאים מתחת.
הדרך להוריד ולצמצם את אחוזי השומן בגוף מתחילה בתפריט תזונה נכון שיאפשר ירידה תקינה במשקל וירידה באחוזי שומן, ובמקביל חשוב לדאוג לשריפה מוגברת של קלוריות על ידי פעילות אירובית מתאימה.
צעד שני הוא לחזק את שרירי הבטן והליבה בצורה נכונה על ידי אימוני כוח משלימים, ולא מדובר רק בכפיפות בטן, תרגילי חיזוק שרירי הבטן והליבה מגוונים ורבים מאוד.
רוצים כבר להתחיל? זה האימון המושלם לעבודה על בטן חזקה ומשורטטת
מתחילים עם חימום קצר של ארבע דקות של ריצה במקום או קפיצה על חבל. מבצעים כל תרגיל במשך חצי דקה רצוף וחוזרים שלוש פעמים על התרגילים.
1. ריצה במקום
2. כפיפות בטן בישבה
3. ג'אמפינג ג'ק
4. פתיחת פלאנק עם הורדת אגן והרמת רגל
5. שאפל
6. ברכיים לרצפה+ ירידה לאמות
7. סיכול רגליים
8. אופניים רגליים ישרות
9. סנאפ ג'אמפ
10. נגיעה בכפות רגליים+ הורדת רגליים
הכותבת היא מאמנת אישית מוסמכת. לתכניות אימון נוספות לחצו כאן או עקבו באינסטגרם
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו
