אל תרגישו רע: 8 מצבים שבהם הפרידה היא לא באשמתכם

פרידה היא אף פעם לא פשוטה.גם כשהלב יודע שזה הצעד הנכון, המחשבה שפגענו במישהו אחר מכבידה על הבטן. הפסיכולוגית הקלינית סברינה רומנוף מזכירה בראיון למגזין Very Well Mind שמערכות יחסים אינן "שחור או לבן" - אנחנו מערבבים בין הטוב לרע, וזה מקשה עלההחלטה לשחרר. אז מתי האשמה מופיעה, ולמה היא כל כך עיקשת?

הנה שמונה תרחישים בהם אתם לא צריכים להרגיש רע אחרי פרידה מהפרטנר שלכם.

הייתם יחד הרבה זמן

ככל שהקשר ארוך יותר, כך גוברת תחושת האשמה. שנים של זיכרונות ותוכניות משותפות הופכות את הפרידה למעין אובדן משפחתי.

אתם עדיין אכפתיים

הפרידה לא מכבה רגשות בן רגע. גם כשברור לכם שזה לא האדם הנכון, חלקים חיוביים כמו תמיכה או צחוק משותף מקשים על הניתוק ומעצימים את תחושת הפגיעה.

הפתעתם את הצד השני

כשבן הזוג לא ראה את זה מגיע, האשמה מתעצמת. התחושה היא שלא הייתם כנים מספיק או שאפשרתם להם לחשוב שהכל בסדר.

הם לא עשו שום דבר רע

קל יותר לעזוב אחרי בגידה או פגיעה. קשה הרבה יותר להיפרד ממישהו שהיה נאמן, מתחשב ומשקיע, אבל הוא פשוט לא מתאים לכם.

הבטחות שלא קוימו

טיולים, מעבר דירה או אפילו נוכחות באירועים - כל התכניות שנקטעו באמצע מעוררות תחושת אשמה על הבטחות שלא התממשו.

תחושת חוב

כאשר הצד השני השקיע בכם הרבה מבחינה רגשית, כלכלית או מעשית, נוצרת תחושת חוב. האשמה נובעת מהפער בין מה שקיבלתם לבין מה שהחזרתם.

ספק שחוזר על עצמו

"אולי לא היה כזה גרוע?" - שאלות כאלה טבעיות אחרי פרידה. המוח נוטה לצבוע את הקשר בצבעים ורודים, לעשות אידיאליזציה ולשכוח את הקשיים, מה שמעצים את האשמה. בפועל, אלו הדים של אבל וגעגוע אבל הם לא סימן שטעיתם.

דאגה לעתידם

כשבן הזוג נשען עליכם רגשית או מעשית, הפרידה עלולה להרגיש כמו נטישה. החשש שהם לא יסתדרו לבד מעצים את תחושת האחריות והאשמה.

מה עושים עם רגשות האשמה?

הבנה שהאשמה היא חלק טבעי ממהפרידה, היא סימן לאכפתיות ולא דווקא סימן לטעות שעשיתם. המומחים ממליצים מספר צעדים על מנת להרגיש טוב יותר עם ההחלטה:

• לכתוב את הסיבות לפרידה כדי להזכיר לעצמכם למה זו הייתה החלטה נכונה.
• לדבר עם חבר קרוב או מטפלכדי לשחרר רגשות ולקבל פרספקטיבה.
• לתרגל חמלה עצמית על מנת להתייחס לעצמכם כמו לחבר או חברה קרובים שנמצא במצב דומה.

רגשות אשמה אחרי פרידה אינם עדות לכך שטעיתם. כשנותנים לאשמה מקום, אך גם מזכירים לעצמנו את הסיבות לפרידה, קל יותר לשחרר ולהמשיך קדימה עם ראש מורם.