עכשיו זה הזמן למבוגרים: מחזירים את שגרת השינה למשפחה

רגע של הקלה בקליניקה הטיפולית. סוף סוף אפשר לנשום - אין יותר ריצות למרחב המוגן באמצע טיפול, אין יותר חרדה קיומית מתמדת. כולנו חוזרים לאט לשגרה: אבות שבים מהמילואים, אימהות חוזרות לעבודה, וילדים - למיטותיהם.

במהלך המלחמה, שלצערנו עוד לא באמת נגמרה, הגבולות נפרצו והשגרה התערערה. נתנו לילדים לישון במיטת ההורים בשל חשש מטילים מלבנון באמצע הלילה, האכלנו דקה לפני השינה, הרשינו עוד סיפור ועוד אחד. אבל עכשיו הגיע הזמן להחזיר עטרה ליושנה - ובעיקר להחזיר לכם, ההורים, את הזמן היקר שלכם.

להורים יש הרבה חובות ומעט זכויות, אנחנו כאן לעזור לכם לשמור על אחת הזכויות הכי חשובות שלכם –הזמן הזוגי הפרטי; זמן לחלוק, לשתף, להתאוורר, ליהנות מאינטימיות וקצת שקט. זהו המרווח היקר הזה של שעתיים זוגיות שבין ארוחת ערב, מקלחת וסיפור לכיבוי אורות כללי.

זה הזמן שלכם לקחת שליטה חזרה ולעזור לילדים לשתף פעולה עם פינוי הבמה לזמן המבוגרים.

• זה הזמן לנסח מחדש את הרוטינה – שעות קבועות לשינה וקימה. מסייע לכוונון השעון הביולוגי מחדש.
• להוריד הילוך לקראת שעת שינה – עמעום אורות, החלשת ווליום, האטת הקצב.
• לצמצם טקסים ארוכים – שעת סיפור לא צריכה להימשך שעה וארבעים.

אחת מהדרכים הכי טובות לעודד שיתוף פעולה מצד ילדים היא לערב אותם בתהליכים, לתת להם שתיים או שלוש אופציות ומידה של יכולת בחירה ושליטה על התהליך.

עוד דרך מצוינת לעודד שיתוף פעולה היא לייצרהטרמה, כלומר להניח טיימר שמסמן לילד מתי מתקרבת שעת שינה.

על הילדים שלנו עברה שנה קשה, שיגרתם הייתה נתונה ללחצים, חרדות קיומיות וכוחות חיצוניים ששיבשו את מסלולנו. התפקיד שלנו עכשיוכהורים היא גם לשמור על עצמנו ועל הזמן הפרטי שלנו כדי לשפר את יכולת העמידות שלנו באתגרים שעוד נכונו וגם לעודד, לחזק ולשבח את הילדים על כל שיתוף פעולה חיובי עם תהליך החזרה לשגרת שינה ושגרת חיים מיטיבה.

לילדים הגדולים יותר נאפשר ללכת לחדר בלי לישון בהכרח אבל לפנות את השטח לזמן מבוגרים. זה לא זמן טוב למסכים, אבל מי שנהנה מקריאה יוכללקרוא במיטה.

לילדים הבוגרים יותר חשוב לארגןסביבת שינה מושכת, נוחה, אולי לערב אותם בהחלטות עיצוביות. חדר נעים הוא חדר שילד ייהנה לשהות בו.

זה הזמן לנשום קצת יותר בקלות רגע לפני שנרדמים.

שגיא ברסלב היא עובדת סוציאלית ומטפלת משפחתית, מתמחה בטיפול בפוסט טראומה ובהתמכרויות,מנהלתברשת"עוצמות – פסיכותרפיה אינטגרטיבית"