מחקר בינלאומי חדש מציע כי שינה מספקת עשויה להיות חשובה לא פחות - ואולי אף יותר - מפעילות גופנית, בכל הנוגע לאריכות ימים. המחקר, שפורסם בכתב העת Communications Medicine, שופך אור על האופן שבו שגרת היומיום משפיעה על תוצאות בריאותיות לטווח ארוך.
החוקרים מצאו כי האופן שבו אנשים מחלקים את זמנם בין שינה, פעילות גופנית וזמן ישיבה משפיע באופן משמעותי על הבריאות הכללית ועל תוחלת החיים. מהמחקר עולה כי גם שינה מספקת וגם פעילות גופנית סדירה חיוניות להזדקנות בריאה.
לפי נתוני המחקר, רק 12.9 אחוזים מהמשתתפים הצליחו לעמוד בשני היעדים המומלצים: 7 עד 9 שעות שינה בלילה ולפחות 8,000 צעדים ביום. ממצא זה מצביע על כך ששמירה על שינה בריאה ועל תנועה יומית מספקת היא עדיין אתגר עבור רוב האנשים.
אורח חיים יושבני נותר נפוץ
הממצאים חשפו גם מגמות מדאיגות הקשורות לחוסר פעילות ולחוסר שינה. כ-16.5 אחוזים מהמשתתפים ישנו בממוצע פחות משבע שעות בלילה וצעדו פחות מ-5,000 צעדים ביום - רמה הנחשבת לגבול העליון של אורח חיים יושבני.
במקביל, כמעט 64 אחוזים מהמשתתפים לא הצליחו לעמוד אפילו בשילוב של 7 עד 9 שעות שינה ו-5,000 צעדים ביום.
שינה לקויה משפיעה על הפעילות ביום שאחרי
המחקר מצא כי ההשפעות השליליות של חוסר שינה מצטברות ומשפיעות באופן ישיר על רמות הפעילות הגופנית ביום שלאחר מכן. ממצא זה מצביע על כך שמנוחה בלתי מספקת אינה פוגעת רק בבריאות בטווח הארוך, אלא גם מפחיתה כמעט באופן מיידי את המוטיבציה והיכולת לעסוק בפעילות גופנית.
החוקר ג'וש פיטון ציין באתר SAMAA כי רק חלק קטן מהאוכלוסייה מצליח לעמוד באופן עקבי בהמלצות לשינה ולפעילות גופנית. לדבריו, ממצאים אלה מעלים שאלות חשובות בנוגע לרלוונטיות של הנחיות בריאות הציבור הקיימות, במיוחד באורח החיים המודרני שבו השינה נפגעת לעיתים קרובות.
מחקרים קודמים כבר קשרו בין שינה לקויה לבין רמות נמוכות של פעילות גופנית לסיכונים בריאותיים חמורים. חוסר שינה וחוסר פעילות נקשרו לעלייה בסיכון לדיכאון, השמנה, סוכרת, מחלות לב, דלקות ועלייה בתמותה הכללית.
כיצד נערך המחקר
המחקר ניתח נתונים של 70,963 משתתפים מ-244 מיקומים שונים, לאורך תקופה של שלוש שנים וחמישה חודשים. המשתתפים השתמשו במכשירי ניטור בריאות, בהם חיישן שינה שהונח מתחת למזרן ומד פעילות גופנית.
החוקרים מדדו את משך השינה, הזמן שנדרש להירדם ויעילות השינה - כלומר, היחס בין הזמן במיטה לבין הזמן שבו המשתתפים ישנו בפועל.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו