מהי "שיטת 4-7-8" ואיך היא יכולה לעזור לכם להירדם?

בין אם לילה גרוע הוא רק דבר מזדמן או שאתם סובלים מחוסר שינה באופן קבוע, קיימת טכניקה פשוטה שדורשת מעט מהגוף שלכם כדי לעזור לכםלהירדם במהירות.

"שיטת 4-7-8" היא תרגול של נשימות המושרשות במסורת העתיקה של עולם היוגה, ומסייעת להרגיע את הגוף והנפש ובעקבות כך מקלה על ההירדמות.

"מחקרים הראו לנו ששינה היא לא פעילות אופציונלית", אומר ד"ר דיוויד פ. דינגס לווג. המחקר של דינגס מפרט את ההשפעות הפיזיות והמנטליות של לילה גרוע. חוסר שינה פוגע בגוף שלכם, בתפקוד הקוגניטיבי ומקצר את היכולת שלכם להתרכז.

האיש מאחורי שיטת 4-7-8, ד"ר אנדרו וייל, המייסד והמנהל של המרכז לרפואה אינטגרטיבית באוניברסיטת אריזונה, כינה אותה "כדור הרגעה טבעי למערכת העצבים". היא פועלת על ידי הפעלת מערכת העצבים הפאראסימפתטית, האחראית על מצב המנוחה והעיכול שלנו, תוך כיבוי מערכת העצבים הסימפתטית, שמפעילה את תגובת הלחץ שלנו (או מצבים של קרב או בריחה).

נשימה עמוקה וקצבית מסוג זה לא רק יכולה לעזור לכם להירדם במהירות, אלא היא גם מפחיתה חרדה, יכולה לעזור לנו לנהל הכל החל מתשוקות ועד כעס, ומסייעת בתפקוד התקין של תהליכים כמו עיכול בגוף. בהתחשב בכך שרבים מאיתנו לחוצים כרונית, כדאי לשלב טכניקות כמו זו בשגרת היומיום שלכם.

אתם יכולים לבצע את שיטת 4-7-8 באמצע הלילה כדי להירדם, או בכל נקודה במהלך היום כשאתם רוצים להרגיש רגועים יותר. איך ומתי שלא תבצעו זאת, ד"ר וייל ממליץ לבצע את הטכניקה באופן קבוע ועקבי - באופן אידיאלי, פעמיים ביום - כדי לראות תוצאות ארוכות טווח ומשנות חיים.

אז איך עושים את זה?

1. שאפו דרך האף למשך ספירה של ארבע שניות.
2. החזיקו את הנשימה למשך שבע שניות.
3. נשפו למשך שמונה שניות, תוך כדי הפקת צליל "ווש" דרך שפתיים קפוצות.
4. חזרו עד ארבע פעמים, פעמיים ביום.