מהו "אפקט בת היענה" ואיך הוא משפיע עלינו לרעה?

למרות שיש לנו גישה למידע רב יותר מאי פעם בהיסטוריה, לא תמיד אנחנו רוצים לדעת הכל. רבים מאיתנו נוטים להפעיל מנגנון שנקרא "אפקט בת היענה" כשאנחנו מתמודדים עם מידע או סיטואציה שאנחנו מעדיפים להרחיק מהתודעה שלנו. אבל האינסטינקט הזה עלול להוביל לבעיות רציניות בהמשך הדרך.

מהו אפקט בת היענה?

"אפקט בת היענה הוא הטיה קוגניטיבית שבה אנחנו מסננים, מתעלמים או נמנעים ממידע שלילי או מטריד", מסבירה קייטלין אוסקרסון, מטפלת זוגית ומשפחתית לאתר Huff Post. המונח קשור למיתוס נפוץ על יענים - שהן קוברות את ראשן בחול כשהן מפוחדות או מאוימות על ידי טורפים. בחיי היומיום שלנו, אפקט בת היענה עשוי להתבטא כשאנחנו נמנעים מלהסתכל על חשבון הבנק או החובות שלנו, או כשאנחנו לא אומרים למישהו שאנחנו כועסים עליו כדי להימנע מעימות.

איך אפקט בת היענה גורם לבעיות?

"הבעיה עם אפקט בת היענה היא שזה רק פתרון לטווח קצר", אומרת אוסקרסון. "ההימנעות מרגישה טוב באותו הרגע, אבל כמעט תמיד מובילה לעוד בעיות". למשל, מישהו שנמנע מלהסתכל על פירוט כרטיס האשראי שלו: התעלמות עשויה להיות הקלה זמנית, אבל המצב לא משתנה. כשאנחנו נמנעים מהמציאות, אנחנו עלולים לפספס הזדמנות לתקן את הבעיה או לקבל תמיכה מאחרים, ואנחנו אף עלולים לקבל החלטות גרועות יותר עם מידע חלקי.

לאפקט בת היענה יכול להיות גם אלמנט של אופטימיות קיצונית וחיוביות רעילה. "אנשים שמחים, אופטימיים וחיוביים עשויים להימנע מתרחישים מורכבים, קשים או מסתכלים", אומרת ד"ר סו וארמה, פרופ' קלינית לפסיכיאטריה לאתר Huff Post. "אופטימיות, במקרים קיצוניים, מתבטאת כאפקט בת היענה, ובמובנים מסוימים זה מסוכן כי אנשים ימזערו את ההשלכות". אנשים עם מטרות ברורות גם עלולים ליפול למלכודת של אפקט בת היענה שמונע מהם לפעול.

האם יש יתרונות למגמה הזו?

"בטווח הקצר, אפקט בת היענה יכול להיראות כמו משהו ששומר על בריאות הנפש", אומרת וארמה. זו יכולה להיות טקטיקה מועילה ברגע הנוכחי המאפשרת לאנשים במצב קשה לשרוד - ואפילו להיראות ידידותיים בתהליך. במצבים מסוימים זה גם יכול להיות שימושי לא להתעכב על הדברים השליליים, במיוחד אם באמת אין מה לעשות לגבי בעיה מסוימת. עם זאת, בעיות רבות יכולות להצטבר אם הנושאים הללו לא מטופלים זמן רב מדי. 

איך שומרים על אפקט בת היענה ללא החלקים הרעים?

"קודם כל, הייתי מתחילה עם המון חמלה עצמית", אומרת אוסקרסון. "לעיתים קרובות אנחנו מרגישים אשמים ומבוישים מאוד לגבי הדברים שאנחנו נמנעים מהם. זה יכול לגרום לנו להרגיש חסרי יכולת ופגיעים. אבל זה נורמלי ואנושי מאוד לרצות להימנע מרגשות שליליים". היא ממליצה להתחיל בזיהוי היכן אפקט בת היענה מפריע לחיים שלכם ולבחור נקודת התחלה - התחילו במשהו קטן, הציצו בכמה חשבונות בנק, שלחו אימייל אחד לרופא, או שלחו הודעה לחבר שנמנעתם ממנו בגלל קונפליקט.

וארמה מציעה ליצור ציר זמן או לעקוב אחר "כלל ה-3" - לשאול רק שלושה אנשים לעצה, להגביל את עצמכם לשלוש אפשרויות ולתת לעצמכם פרק זמן מוגדר. "זה יכול להיות שלוש דקות להחלטה קטנה. להחלטה גדולה יותר, זה יכול להיות שלושה שבועות או שלושה חודשים. כמות ההימנעות והדחיינות הולכת להיות פרופורציונלית. אנשים לא מבינים שחוסר החלטה הוא החלטה". כשאתם מתמודדים עם המידע ומתחילים להתקרב לבעיות, אתם תחוו פחות מתח כי אתם תהיו בטוחים יותר בעצמכם.