לקום מהמיטה בבוקר זה אתגר בפני עצמו. אחר כך צריך לצחצח שיניים, להתקלח, להתלבש - ואז לצאת לעבודה, בתקווה שהרכבת תגיע בזמן, שמיכל הדלק מלא, או שהג'ינס שתכננו ללבוש לא בטעות נמצא בכביסה. בואו נודה באמת: לפעמים זה מרגיש כמעט בלתי אפשרי.
"בבוקר של יום עבודה אנחנו לא רק מתארגנים ליציאה, אנחנו כבר מתחילים לעבוד בראש", מסבירה הפסיכותרפיסטית קריסטין אנדרסון (Kristin Anderson, LCSW). "הנסיעה הופכת למרחב מנטלי שבו אנחנו רצים על רשימת המשימות, מדמיינים בעיות שעוד לא קרו ומתכוננים לשיחות שצריך לנהל. זה נקרא עומס קוגניטיבי צפוי - מצב שבו המוח שורף אנרגיה על דברים שטרם התחילו בכלל".
ועדיין, יש דרכים פשוטות להפוך את הדרך לעבודה לנעימה יותר. אם אתם מתקשים למצוא השראה או מוטיבציה בבוקר, הנה שש דרכים קלות להפחית סטרס ולהתחיל את היום בטוב.
1. האזינו למוסיקה מרגיעה או פודקאסט מעורר השראה
בין אם אתם טיפוסים של פודקאסטים, מוזיקה או ספרי שמע - משהו רגוע ונעים יכול לשנות את כל הטון של הבוקר.
"קולות קצביים ומוכרים מסייעים לוויסות רגשי ומפעילים את מערכת העצבים המרגיעה", מסבירה הפסיכותרפיסטית אריקה שוורצבּרג. תוסיפו לזה פלייליסט נוסטלגי או ספר אהוב, וקיבלתם פתיחה מושלמת ליום.
2. צרו לעצמכם הרגל יומי מרגיע
ההרגל הזה הוא רגע אחד קבוע ביום, שלא משנה כמה הוא עמוס - אתם שומרים עליו. זה יכול להיות דקה של מדיטציה, משפט חיובי שאתם אומרים לעצמכם או רשימת תודה קצרה.
"הריטואלים הקטנים האלה מאותתים למוח שאתם מתחילים את היום מתוך כוונה, ולא מתוך סטרס", אומרת אנדרסון.
3. היעזרו בתחושות נעימות שמרגיעות את הגוף
לפעמים מספיק קפה חם ביד או צעיף רך על הצוואר כדי לשנות לגמרי את התחושה.
לפי שוורצבּרג, גירויים חושיים נעימים מאותתים לגוף לשחרר מתח ולהתקרקע. זה קטן, אבל משנה את כל האנרגיה של תחילת היום.
4. הוסיפו מעט תנועה עדינה לבוקר
לא תמיד יש זמן לאימון, אבל קצת תנועה יכולה לעשות פלאים.
"אם אתם הולכים לעבודה, נסו להאריך את המסלול בכמה דקות", מציעה אנדרסון. "אם אתם נוסעים ברכב או בתחבורה ציבורית, תוסיפו מתיחה קצרה לפני או אחרי הנסיעה".
גם כמה תנועות קטנות יכולות לעזור להגיע למשרד רגועים ומרוכזים יותר.
5. הקליטו לעצמכם את מחשבות הבוקר
אפליקציית ההקלטות בטלפון היא לא רק אמצעי לזכור דברים, היא יכולה להפוך ליומן קולי.
שוורצבּרג ממליצה להקדיש כמה דקות להקלטת מחשבות, כוונות, תובנות או כל דבר שעולה. עם הזמן תקבלו ממש ארכיון אישי שמשקף אתכם ופותח את הבוקר בצורה מודעת יותר.
אפשר כמובן גם לכתוב את המחשבות בפנקס תיק קטן.
6. תרגלו תודה (זה פשוט ויעיל)
כמה רגעים של הכרת תודה יכולים לשנות את מצב הרוח לכל היום. "הדמיה חיובית מפעילה את אותם מסלולים מוחיים כמו חוויה ממשית", מסבירה שוורצבּרג.
רשימה של שלושה דברים קטנים שאתם מודים עליהם - וזהו. האופטימיות עולה מעצמה.
הרגל אחד שכדאי להימנע ממנו בדרך לעבודה
אחרי כל הטיפים החיוביים, אנדרסון מזהירה מההרגל שמשבש את הבוקר כמעט לכולם: "חשוב להתחייב לא להתחיל לעבוד - עד שאתם מגיעים לעבודה", היא אומרת.
לבדוק מיילים או לשלוח "רק הודעה אחת" אולי נותן תחושת יעילות, אבל בפועל הוא מכניס את המוח למוד עבודה מוקדם מדי.
"שמירה על זמן הביניים הזה מגנה על האנרגיה שלכם ומעניקה בהירות", היא מוסיפה.
וזכרו - מותר שלא לעבוד, עד שמתחילים לעבוד.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו