שעון החורף מדכא אתכם? זה מה שכדאי לעשות

הסתיו מביא עמו ניחוחות רעננים, בקרים קרירים ותחושת התחדשות. אבל יחד עם כל היופי הזה, רבים חווים גם צד פחות נעים -הימים המתקצריםוהשקיעות המוקדמות. המעבר הזה, שמסמל את סיום הקיץ, משפיע לא רק על סדר היום אלא גם על מצב הרוח והאנרגיה.

שעון חורף 2025: מתי מחליפים את השעה השנה בישראל?

למה הימים הקצרים משפיעים עלינו?

מטפלים ואנשי מקצוע מסבירים כי הירידה בכמות האור משפיעה על השעון הביולוגי שלנו ועל רמות הסרוטונין בגוף - ההורמון שאחראי בין היתר על ויסות מצב הרוח. “כשיש פחות שמש, הגוף מגיב באופן טבעי בירידה במצב הרוח, בתחושת עייפות ובקושי לשמור על מיקוד”, מסבירה המטפלת הילרי שונינגר (Hillary Schoninger, LCSW). לדבריה, התחושות האלו נפוצות במיוחד בתקופת המעבר לסתיו ולעיתים אף מתפתחות לתסמונת עונתית.

מה אפשר לעשות כדי להרגיש טוב יותר גם כשחשוך מוקדם?

אמנם אין דרך לעצור את שינוי השעות, אבל יש פעולות קטנות שיכולות לעזור לשמור על מצב רוח חיובי לאורך החורף:

1. לשנות את שעת האימון -אם אפשר, כדאי להעביר את האימון לשעות היום. פעילות גופנית בצהריים או לפני השקיעה מאפשרת ליהנות מאור טבעי ומסייעת להעלות את רמות האנרגיה.

2. לטייל בשעות האור -גם הליכה קצרה אחרי הצהריים או בזמן השקיעה יכולה לשפר את מצב הרוח. החשיפה לשמש, אפילו הקצרה ביותר, יחד עם תנועה, תורמת לאיזון הנפשי ולתחושת חיוניות.

3. לשמור על שגרת בוקר קבועה -התעוררות בשעה קבועה, שתייה של קפה ליד חלון שטוף אור ושהייה קצרה בשמש יכולים לפתוח את היום בצורה רגועה ומרעננת.

4. לעבוד מהחוץ פנימה -אם מתאפשר, מומלץ להעביר חלק מהעבודה למרפסת או ליד חלון גדול. גם כמה דקות של אור טבעי בזמן העבודה עושות הבדל ניכר.

5. לטפח חיי חברה גם בערבים -הנטייה להסתגר בבית גוברת כשמחשיך מוקדם, אבל פעילות חברתית, בין אם זה ערב ביתי עם המשפחה, חוג פילאטיס, או מפגש חברים, יכולה לשמור על תחושת חיבור ולמנוע ירידה במצב הרוח.

שונינגר מזכירה כי “המפתח הוא מודעות. ככל שנבין את ההשפעה של שינוי העונות על הגוף והנפש, נוכל לפעול באופן יזום כדי לאזן אותה”.

גם אם לא תמיד מצליחים ליישם הכול, אפילו צעדים קטנים, כמו הליכה יומית או שיחה טובה, יכולים לעשות את כל ההבדל.