אחרי קיץ לוהט במיוחד, סוף סוף מתחילים להרגיש את רוחות הסתיו. הבקרים קרירים ורעננים, כבר לא חייבים להדליק מזגן, שמיכת הפוך יצאה מהארון ומתחשק להזמין שוב קפה חם.
הסתיו מביא איתו גם את שעון החורף - שייכנס לתוקפו השנה בלילה שבין שבת לראשון, 26 באוקטובר. בשעה 02:00 יחזרו מחוגי השעון שעה אחת אחורה, כך שנוכל לישון שעה נוספת.
למרות שהמחשבה על שעת שינה נוספת נשמעת נהדר, שינוי השעה עלול לשבש את השגרה. עם מעט הכנה ומספר צעדים פשוטים, תוכלו להקל על המעבר לימים קצרים וקרירים יותר.
הנה חמש דרכים להתכונן לסיום שעון הקיץ הקרוב:
1. שמרו על שגרת שינה עקבית
הזזת השעון עלולה לשבש את שגרת השינה שלכם. המעבר הפתאומי בזמן מפר את קצב היממה - אותם מחזורים בני 24 שעות שמווסתים תהליכים כמו שינה וערות, ייצור הורמונים וטמפרטורת הגוף.
הקצב הביולוגי מושפע מאור וחושך, ולכן שינוי הזמן עלול להפר את האיזון ולהקשות על ההירדמות.
כדי למנוע זאת, התחילו להתאים את לו"ז השינה בהדרגה החל מהלילה. לכו לישון וקומו מוקדם יותר ב-15 עד 30 דקות בכל יום, עד שתסתנכרנו עם השעה החדשה.
לדוגמה: אם אתם רגילים להירדם ב-23:00 ולקום ב-7:00, נסו לעבור בהדרגה ל-22:45 ול-6:45. המעבר האיטי יעזור לגוף להסתגל בלי תחושת עייפות או ערפול.
2. נצלו את אור הבוקר הנוסף
כשאור היום מתקצר, חשוב להיחשף כמה שיותר לאור טבעי. חשיפה כזו עוזרת לווסת את השעון הפנימי ומשפרת את מצב הרוח.
אחד היתרונות של סיום שעון הקיץ הוא תוספת האור בבוקר, נצלו אותה לפעילויות בוקר כמו הליכה מהירה, יוגה או מדיטציה. כך תתחילו את היום באנרגיה חיובית שתלווה אתכם הלאה.
נסו גם לצאת החוצה במהלך היום, אפילו להליכה קצרה בהפסקת הצהריים. אם אינכם יכולים לצאת, שקלו שימוש ב־מנורת אור מלאכותי (light therapy lamp) המדמה אור טבעי ומשפרת את מצב הרוח. אם אתם עובדים מהבית, מקמו את שולחן העבודה ליד חלון כדי ליהנות מאור יום במהלך היום.
3. שימו לב לבריאות הנפשית שלכם
סיום שעון הקיץ עלול להשפיע על בריאות הנפש, במיוחד אצל מי שסובל מתסמונת דיכאון עונתי (SAD). כדי להתמודד עם זה, חשוב לטפל בעצמכם נפשית:
עסקו בפעילויות שעושות לכם טוב, אמצו תחביב חדש, תרגלו מיינדפולנס, או בלו זמן איכות עם אנשים אהובים. גם מדיטציה או יוגה עשויות לעזור לרגיעה כללית.
גם עיצוב הבית יכול להשפיע על ההרגשה. הוסיפו נגיעות חמימות ונעימות כמו שמיכות, כריות ותאורה רכה כדי ליצור אווירה ביתית ונעימה. תאורה חמה ורכה יכולה לקזז את תחושת החושך שמגיעה מוקדם יותר בערבים.
4. הישארו פעילים
שינוי השעה הוא לא תירוץ להסתגר בבית. פעילות גופנית קבועה חשובה לבריאות הכללית, והיא מועילה במיוחד בתקופת המעבר משעון קיץ לשעון חורף. היא עוזרת לווסת את דפוסי השינה, משפרת את מצב הרוח ומחזקת את מערכת החיסון.
התלבשו בהתאם וצאו ליהנות מהאוויר הסתווי - טיול רגלי, רכיבה על אופניים או הליכה קצרה באוויר הצונן יכולים לשפר את ההרגשה.
אם קשה לכם למצוא מוטיבציה לפעילות בחושך, נסו אימון פנימי חדש כמו יוגה, פילאטיס, או הצטרפו לחדר כושר או קבוצת אימונים. אולי גם תכירו חברים חדשים לשתות איתם שוקו חם אחרי האימון.
5. תרגלו הכרת תודה
כשאתם מתכוננים לסיום שעון הקיץ ולשינוי מזג האוויר, הקדישו כמה רגעים מדי יום להכרת תודה. חשבו על ניצחונות קטנים ושמחות יומיומיות - זה כלי יעיל לשמירה על גישה חיובית.
זכרו ששעון החורף הוא לא רק שינוי בשעה, אלא הזדמנות להסתגל ולהתחדש.
על ידי התאמת השגרה, אימוץ הצדדים הנעימים של הסתיו והחורף, וטיפוח הגוף והנפש, תוכלו להפיק את המרב מהעונה המשתנה. כל שינוי הוא הזדמנות לצמיחה ולריענון.
ולבסוף, תהיו סבלניים עם עצמכם. ייתכן שיידרשו כמה ימים להסתגל למעבר, וזה נורמלי לגמרי. אל תתאכזבו אם אתם חשים עייפים או “לא מסונכרנים” בהתחלה. היו טובים לעצמכם, הקשיבו לגוף וזכרו, האביב יגיע מהר מהצפוי, ויחד איתו גם ימים ארוכים ומוארים יותר.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו