החופשה שלכם מתחילה במחלה? התופעה המוזרה שצריך להכיר

אין באמת זמן טוב לחלות, אבל יש רגעים מתסכלים - במיוחד כשאתם עומדים להתחיל חופשה או סוף שבוע של מנוחה. זה במיוחד מעצבן לבלות את השעות או הימים הראשונים של החופשה מכורבלים על הספה עם צינון או סתם תחושה של עייפות כללית. ובאופן פרדוקסלי, נדמה שזה בדיוק הזמן שבו המחלה תוקפת, כאילו הגוף בכוונה מחבל ברגעים היקרים של זמן פנוי.

מתברר שזו לא רק תחושה. חוקרים זיהו כבר מזמן תופעה שהפסיכולוג ההולנדי אד וינגרהואטס כינה ב-2002 "מחלת הפנאי" - התופעה המוזרה של תחושת רעה בסופי שבוע או בתקופות ארוכות יותר של זמן פנוי.

מה זה בעצם "מחלת הפנאי"?

"מחלת הפנאי" משמשת כמונח להסברת תחושת רעה בזמן חופש. זה יכול לכלול הכל - ממחלה ממשית כמו הצטננות או שפעת, ועד לתסמינים כמו כאבי שרירים, עייפות וכאבי ראש בלי זיהום כלשהו שאפשר להאשים. הגורמים הפוטנציאליים מגוונים באותה מידה, אבל המכנה המשותף הוא שזה מופיע כשטוב, כשאתם פנויים וחופשיים.

החדשות הטובות: הגוף שלכם לא באמת יצא נגדכם, ואתם לא נידונים לחופשה מלאת תרופות.

למה זה קורה? הרעיון יכול להיות מבלבל קצת (מנוחה ורגיעה עושות אתכם חולים?) עד שחושבים על מה שקורה לפני שאתם לוקחים את הזמן הזה. אולי אתם מתאמצים בעבודה במשך שבועות. בלי לדבר על רשימת המטלות הענקית והעלייה בחרדה שלעתים קרובות צצה כשאתם מתכוננים לזמן חופש.

מה קורה לגוף כשאנחנו לחוצים?

כשאתם במצב מתוח, הגוף משחרר הורמוני לחץ כמו אדרנלין וקורטיזול. ההורמונים האלה גורמים לשינויים פיזיים שעוזרים לכם להתמודד. הדופק והנשימה מאיצים, ומערכת החיסון גם נכנסת למצב כוננות גבוהה, כך שאתם מוכנים להתמודד עם האיום בלי לחלות.

במינונים קטנים, תגובת לחץ היא חשובה. כולנו יכולים לחשוב על זמנים שבהם היה לנו דדליין לעמוד בו או שהיינו צריכים להגן על מישהו שאנחנו אוהבים, ופרץ קצר של לחץ עזר להגביר את המיקוד והיכולת שלנו להגיע למטרה.

אבל מה קורה כשהלחץ נגמר?

ברגע שהצרות נגמרות, התגובה הזאת "נכבית", מה שעלול להשפיע גם על מערכת החיסון. "כשאנחנו משחררים את המצבים האלה, זה כאילו שאנחנו משחררים גם השגחה פסיכולוגית וגם ביולוגית", מסביר ד"ר לי. ההתנדנדות הזו בתפקוד מערכת החיסון עלולה להשאיר אתכם פגיעים לווירוס היומי.

אלו שתמיד לחוצים בעבודה - גם אתם בסיכון

לכל מי שחושב "אבל אני תמיד לחוץ בעבודה, זה לא רק עניין של לפני חופשה" - מערכת החיסון שלכם עלולה לבגוד בכם בדרך אחרת. להיות כרונית לחוצים באמת יכול לדכא את התפקוד הכללי של מערכת החיסון.

אז אם אתם חיים את רוב החיים במצב מבוהל, אתם יכולים להיות רגישים יותר לתפוס משהו. וחובות העבודה עלולות למנוע מכם להבחין בתסמינים מוקדמים. "לעתים קרובות, כשאנחנו עסוקים, אנחנו לא חושבים על מה שקורה בפנים, אז גם אם משהו מתבשל, אנחנו עלולים להיות מודעים לזה יותר ברגע שהפסקנו ולא מוסחים על ידי השגרה היומיומית", מסבירה ד"ר פאריח.

נסיעות - עוד מכה למערכת החיסון

נסיעה היא עוד מכה למערכת החיסון ולחץ נוסף על הגוף. ראשית, אתם יכולים להיחשף לחיידקים לא מוכרים במקומות צפופים (למשל מטוס). בלי לדבר על ג'ט לג פוטנציאלי ושינוי בשגרה שפשוט עושים את זה סביר יותר שתסיימו חסרי שינה או מיובשים, מה שעלול לגרום לכם להרגיש מסוחררים, עייפים או עם כאב ראש.

איך להקטין את הסיכויים לחלות בזמן חופש

1. השקיעו במאמץ יומיומי לנהל לחץ, גם אם זה מאמץ זעיר

אנחנו יודעים שבטווח הארוך לחץ משפיע מערכת החיסון. שני מומחים מציעים לשלב כמה אסטרטגיות פשוטות להפגת לחץ ישירות בלוח הזמנים היומי שלכם.

הרעיון: להקדיש זמן להירגע ולהתנתק בסוף כל יום "כדי לתת למוח את ההפסקה הנפשית שהוא צריך". רעיון נוסף? לקחת הפסקות מכוונות בין תקופות של עצימות במהלך היום.

כדאי למלא את ההפסקות האלה בתרגיל נשימה קצר להקלת לחץ.

2. הכפילו מאמצים בהיגיינה בסיסית לפני חופשה

הרבה מההרגלים היומיומיים שלכם יכולים לתת יד למערכת החיסון ולהציע גם תמיכה לבריאות הפיזית והנפשית שלכם בטווח הקצר. ולפי ד"ר לי, אלה כל הדברים שאתם כנראה יודעים באופן אינטואיטיבי: אכילת תזונה מאוזנת, שינה מספקת והזזת הגוף.

טיפ חשוב: גם אם רק תדאגו לאכול ירקות, ללכת 15 דקות כל יום, או לישון כמה לילות של שמונה שעות בשבוע לפני החופש שלכם - זה יכול לעשות הבדל.

3. אם אתם נוסעים - דאגו לשתות מספיק

שתיית הרבה מים היא עוד אחד מהדברים שחשוב להקפיד עליהם כדי להרגיש טוב ולתמוך במערכת החיסון, אבל זה באמת הופך משמעותי כשאתם בדרכים כי "נסיעה היא אירוע מאוד מיבש".

המטרה: לשמור בקבוק לידכם וללגום באופן קבוע עד לנקודה שבה אתם נמנעים מתחושות של צמא והשתן שלכם בצבע בהיר, דומה ללימונדה ולא למיץ תפוחים.

4. היכנסו בהדרגה למצב חופשה

שמירה על כמה כללים בשגרה שלכם כשאתם נכנסים לזמן פנוי יכולה לעזור להחליק את המעבר:

• שמרו על שעות שינה דומות (לפחות בימים הראשונים של חופשה ארוכה)
• שלבו קצת פעילות גופנית, גם אם זה רק טיול
• אל תעשו שינוי מאסיבי בתזונה או תגזימו עם האלכוהול מהרגע הראשון

זה לא אומר שהחופש שלכם לא יכול להיות הפסקה אמיתית עם שינוי קצב - זה יכול ובהחלט צריך להיות. אבל לא לעשות סיבוב של 180 מוחלט מההרגלים שבדרך כלל שומרים עליכם בריאים יכול לעזור לכם למקסם את זמן החופש - ולמנוע ממחלה לקטוע אותו באופן חצוף.