"תפסיקו לומר את זה לעצמכם": הטעות הפסיכולוגית שכולנו עושים

אם אי פעם אמרתם לעצמכם משפטים כמו "אני צריך לנקות יותר", "אני צריך פשוט להתגבר על זה כבר" או "אני צריך לעבוד על זה" - אתם בעצם מכפיפים את עצמכם ל-צורך.

"להגיד לעצמכם שאתם כל הזמן 'צריכים' לעשות דברים זה לעוות את המצב, וכולנו עושים את זה כל הזמן", מסבירהקארי הווארד, עובדת סוציאלית קלינית ומאמנת חרדות מטקסס, בראיון שנתנה להופסוט.

"אני לא צריך לאכול את העוגה הזו" ו"הייתי צריך להגיב אחרת במצב הזה" - אלו שתי דוגמאות, אומרת הווארד. היא מציינת שהדבר יכול לכלול גם מילים כמו "חייב", "אמור" ו"מוכרח".

מה זה בעצם "צריך"?

"זה בעצם סוג של מחשבה או הצהרה אוטומטית שאנחנו משתמשים בה כלפי עצמנו. היא יוצרת תחושת חובה שלא נשקלה בצורה מודעת או רציונלית על בסיס מידע עובדתי", מסבירה הווארד.

למרות שבוודאי יש דברים שאתם באמת צריכים לעשות, לא כל משימה או פעולה צריכה להיכנס לקטגוריה הזו. הצהרות מסוג "צריך" יכולות להוסיף תחושת חובה או בושה למשוואה, מציינת הווארד.

למה זה כל כך מזיק?

רגשות אשמה יכולים לשתק אנשים או להוביל לדחיינות במקום לפעולה בריאה, היא מוסיפה. תחשוב על זה: האם אי פעם אמרת לעצמך שאתה צריך לסיים פרויקט בעבודה כשלא בא לך, רק כדי להרים את הטלפון ולגלול ברשתות החברתיות במקום? זה יכול ליצור מעגל של להרגיש רע עם עצמך.

"יותר מכך, להגיד לעצמכם כל הזמן שאתם "צריכים" מנתק אתכם מהאני העצמי", אומרת מיגן ווטסון, מייסדת ומנהלת קלינית של קליניקה בלום בטורונטו.

אנשים מסוימים מתקשים להפריד בין מה שהם באמת רוצים ובין מה שאומרים להם לרצות. ההשפעות החיצוניות האלה יכולות להגיע מהמשפחה, החברים ובכלל מהסביבה.למשל, אם גורמים לכם להרגיש שאתה צריכים להיות מושלמים כל הזמן, אז יהיה עליכם כמויות עצמות של לחץ. בסופו של דבר, אנחנו נרגיש שאנחנו נשלטים על ידי הבושה והאשמה שמלווות את הצהרות ה"צריך" האלה, אומרת ווטסון.

"בכל פעם שאנחנו קופצים אוטומטית ל'צריכים', אנחנו עוקפים את התהליך החשוב של באמת לבדוק עם עצמנו, ללמוד לסמוך על עצמנו לקבל את ההחלטה הטובה ביותר, ולהיות מסוגלים לשקול בצורה מודעת איך ההחלטה הפוטנציאלית מתיישרת או לא מתיישרת עם המטרות, הערכים והרצונות שלנו", מסבירה הווארד.

איך להפסיק עם זה?

שימוש במיינדפולנס הוא דרך אחת להילחם בזה, אומרת הווארד."מכיוון שה'צריך' או 'חייב' הפך להרגל אוטומטי, אנחנו באמת יכולים להתחיל להילחם בזה על ידי הוצאת התהליך מהטייס האוטומטי", היא מסבירה.

"תאתגרו את ההנחה שאתם 'צריכים' לעשות את זה", אומרת הווארד. "האם אתה מבסס את זה על עובדות, או על רגש? האם יש פחדים נסתרים שקשורים להצהרת ה'צריך' שלך?"

אנחנו יכולים להתחיל לשאול את עצמו ממה אנחנו חוששים שיקרה אם לא נעשה את מה ש"צריך"?

"אם נשאל את עצמנו, אנחנו נתחיל לחשוב על זה ולא נישאב ישר לתוך המצב האוטומטי של משהו שאנחנו חייבים לעשות או לפעול לפיו", אומרת הווארד.

חלופות בריאות למילה "צריך"

אפשר גם להחליף את המילה "צריך" במשהו אחר. אפשרות אחת היא הביטוי "אני בוחר", אומרת הווארד.

"זו דרך נוספת שבה אפשר לשים לב בצורה מודעת שכמבוגר, יש לך את הכוח לשקול החלטה ולבחור את הדבר הטוב ביותר עבורך", היא מציינת.

אז במקום לומר "אני צריך לעשות את שיעורי הבית שלי", אתה יכול לומר "אני בוחר לעשות את שיעורי הבית שלי כי זה מתיישר עם המטרות הלימודיות שלי", מסבירה הווארד.

בניגוד לחוסר הערך והבושה שמלווים הצהרות "צריך", המילה "בוחר" יכולה להעניק "פעולה משמעותית, מוטיבציה, תחושת עוצמה או הישג", אומרת הווארד.