עם תחילת החופש הגדול: תנו לילדים לישון עד מאוחר

עבור מתבגרים, החופש הגדול הוא הרבה מעבר להפסקה מלימודים - זו תקופה של התאוששות. אחרי חודשים ארוכים של השכמה מוקדמת, מבחנים, עומס חברתי ורגשי, הגוף סוף סוף מקבל הזדמנות לנוח. אם נדמה לכם שבני נוער ישנים יותר בקיץ מתוך עצלנות - מחקרים דווקא מצביעים על הסבר אחר לגמרי: צורך ביולוגי עמוק.

מחקר שנערך על ידי סו-ג'ונג קים, דוקטורנטית לפסיכולוגיה קלינית מאוניברסיטת אורגון, מצא כי בני נוער שישנו כשעתיים נוספות בסופי השבוע - בהשוואה לשגרת ימי הלימודים - דיווחו על פחות תסמינים של חרדה ודיכאון.

המחקר התבסס על נתוני שינה אובייקטיביים שנאספו באמצעות שעוני פעילות (כמו Fitbit), וכלל 1,877 משתתפים בגילאי 14 עד 17 לאורך תקופה של שנתיים.

למה שינה כל כך קריטית בגיל ההתבגרות?

במהלך גיל ההתבגרות, המוח עובר ארגון מחודש - במיוחד באזורים שאחראים על ויסות רגשי, קבלת החלטות וזיכרון. שינה היא הזמן שבו המוח מתקן את עצמו, מעבד חוויות רגשיות ומעגן ידע חדש. כשאין מספיק שינה - נפגעים גם התפקוד הלימודי, גם היכולת להתמודד עם לחץ וגם הבריאות הנפשית.

הנתונים מצביעים על כך שרק 23 אחוזים מבני הנוער בארה"ב ישנים את כמות השינה המומלצת - 8 עד 10 שעות בלילה - כפי שנקבע על ידי האקדמיה האמריקאית לרפואת שינה.

מה זה אומר עבור הורים בקיץ הזה?

במקום להילחם כל בוקר על שעת היקיצה - אולי דווקא נכון לנצל את החופש כדי לאפשר שגרה אחרת, רגועה יותר. לא צריך לוותר לגמרי על גבולות - אבל כן אפשר להוריד את הלחץ. נסו לדבר איתם על הפחתה בזמן מסך לפני השינה, לעודד הרגלי שינה סדירים. אבל התפקיד שלכם הוא דווקא לשחרר ולתת לילדים לקום לבד, גם אם זה קצת יותר מאוחר מהשעה עשר.

אם תיתנו להם לישון, תגלו בני נוער רגועים יותר, מרוכזים יותר, ופשוט בריאים יותר. הקיץ הזה הוא ההזדמנות שלהם (ושלכם) לנוח.