מחקר חדש שפורסם בכתב העת Journal of Nursing Practice חשף כי חיבוק עצמי יכול להפחית תחושות חרדה. המחקר, בהובלת המדענית יוליה סוסנטי, התמקד בהשפעות של חיבוקים עצמיים על רמות חרדה, במיוחד במצבים מלחיצים כמו מבחנים חשובים.
במחקר שהתבצע באינדונזיה, התבקשו 22 מתנדבים למלא שאלון סולם הדיכאון חרדה ולחץ (DASS) לפני ואחרי התערבות של חיבוק עצמי. על בסיס התוצאות, המתנדבים סווגו כחסרי חרדה, חרדה קלה, חרדה בינונית, חרדה חמורה, או פאניקה.
לפני ההתערבות, 54.5% מהמתנדבים חוו חרדה חמורה, ומעל 80% סבלו מחרדה חמורה או פאניקה. באופן ספציפי, 27.3% חוו פאניקה, ו-18.2% חוו חרדה בינונית. ממצאים אלה הצביעו על רמות חרדה גבוהות בקרב משתתפי המחקר, סטודנטים העובדים על התזה שלהם, כאשר חוו לפחות תסמיני חרדה קלה.
במשך שלושה שבועות, הסטודנטים השתתפו במפגש חיבוק עצמי בכל שבוע. הם התבקשו להירגע ככל האפשר ולשבת בישיבה מזרחית בתנוחה נוחה. לאחר מכן הצליבו את ידיהם על החזה והניחו את קצות האצבעות של כל יד על הכתף הנגדית, מה שיצר חיבוק עצמי. בתנוחה זו, הסטודנטים חזרו על משפטים חיוביים כמו "אני יכול לעשות את זה" במשך 30 שניות.
לאחר ההתערבות, המתנדבים הראו ירידה ברמות החרדה. אף נבדק לא חווה חרדה חמורה או פאניקה. במקום זאת, 63.6% חוו חרדה בינונית, בעוד 36.4% חוו חרדה קלה. הירידה ברמות החרדה הייתה משמעותית סטטיסטית, מה שתומך במסקנה שחיבוק עצמי פועל נגד מתח.
לפי Psychology Today, המחקר מציע שחיבוק עצמי עשוי להיות מועיל בהפחתת תחושות של חרדה, במיוחד במצבים מלחיצים. מחקרים פסיכולוגיים הראו שקבלת חיבוק מאדם אחר מפחיתה רמות מתח ורגשות שליליים כמו דיכאון ובדידות, כאשר הגוף מייצר אוקסיטוצין, הידוע כהורמון החיבוק. עם זאת, חיבוקים עצמיים לא נחקרו באופן שיטתי במחקר פסיכולוגי. סוסנטי וצוותה שאפו לקבוע האם חיבוק עצמי יוצר אפקט דומה כאשר אדם לבד.
מרלין ון טול, פסיכולוגית ב-UNICEF, הדגישה את הפשטות והיעילות של חיבוק עצמי כטכניקה להפחתת מתח. "על ידי החזקת עצמך, אתה מפעיל את החלק המרגיע במערכת העצבים שלך. המוח שלך חושב: אני בטוח", אמרה ון טול, על פי האתר ההולנדי, Metro. היא הדגישה שחיבוק עצמי הוא דרך פשוטה להתמודד עם מתח וניתן לשלב אותו בקלות בשגרה היומיומית.
חיבוק עצמי מתגלה כאסטרטגיה מעשית להתמודדות עם חרדה. עם היכולת להפעיל את החלק המרגיע במערכת העצבים, חיבוק עצמי מספק אמצעי נגיש להפחתת מתח וקידום רווחה נפשית, במיוחד כאשר עזרה מקצועית או תמיכה חברתית אינן זמינות באופן מיידי.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו