גם אחרי יום עמוס, המשימה המתישה ביותר לפעמים יכולה להיות להצליח להירדם. למרבה המזל, ישנן דרכים להכין את הגוף לשינה טובה ואיכותית יותר בלילה כדי שתרגישו רעננים בבוקר למחרת.
מומחים הציעו שאחת הדרכים לעשות זאת היא להכין לעצמכם משקה מהיר שיעזור לגוף להיכנס לשינה עמוקה. אחד המשקאות שידועים בכך הוא תה צמחים, כשסוגים רבים מיועדים במיוחד לשיפור איכות השינה, החל מקמומיל ועד תה ולריאן.
רמות גבוהות של מלטונין. מיץ דובדבנים חמוצים // מידג'רני
אבל שרה בומאר, מומחית שינה מוסמכת, אמרה לרשת GB News שמיץ דובדבנים חמוצים עשוי להיות המפתח לשינה טובה יותר בלילה (ניתן להחליף אותו במיץ חמוציות). מיץ הדובדבנים המומלץ עשוי מדובדבני מונטמורנסי - סוג מסוים של דובדבנים הידועים בטעם החמוץ והחד שלהם. בנוסף להיותם מלאים בתכונות אנטי-דלקתיות ואנטי-חמצוניות, הדובדבנים מכילים טריפטופן, חומצת אמינו חיונית שעוזרת לגוף לייצר מלטונין, ההורמון הטבעי שמסייע בוויסות השינה.
פרופסור גלין האווטסון וצוותו באוניברסיטת נורת'אמבריה שבבריטניה טוענים שמיץ דובדבן חמוץ הוא משקה מועיל לפני השינה, מכיוון שהוא משפר את איכות השינה ואת משך הזמן שהיא אורכת. המחקר שלהם, שפורסם בספריית הרפואה הלאומית של בריטניה, מצא שמיץ דובדבן חמוץ "מספק עלייה במלטונין חיצוני שמועיל בשיפור משך ואיכות השינה בקרב גברים ונשים בריאים".
המחקר גם חשף שהמשקה "חשוב" לבריאות הכללית ולרווחה, כולל תפקוד כלי הדם. אכן, שינה איכותית "מאפשרת לגוף להתאושש ולהסתגל לאחר פעילות גופנית". כתוצאה מכך, ספורטאים אולימפיים רבים משלבים אותו בתכניות התזונה שלהם, מכיוון ששתיית המיץ לפני ואחרי פעילות מאומצת גם נמצאה כמשפרת את התאוששות תפקוד השרירים.
ממצאי המחקר חשפו הפחתה בלחץ הדם, בדומה להשפעות שנעשות על ידי התערבויות רפואיות. מומחה נוסף ומפתח תוספי שינה, מאט גלאנט, אמר לרשת GB News שאבקת מגנזיום היא דרך יעילה לעזור לגוף להתכונן למנוחה, בנוסף למשקה הפירותי. "מגנזיום אינו קובע מתי אתם מרגישים עייפים", הוא אמר. "אבל הוא יוצר את התנאים הנכונים לשינה על ידי הרפיית שרירים, הרגעת מערכת העצבים וקידום מבנה שינה מאוזן. למעשה, חוסר במגנזיום קשור לשינה גרועה".
עבור אלה שזקוקים ל"מכה כפולה" כדי להבטיח את השינה שלהם, השילוב של אבקת מגנזיום יחד עם מיץ הדובדבן החמוץ יכול להוביל אותם לשינה נהדרת בלילה.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו