מחקר חדש מצביע על כך שהבקרים הם זמני השיא לרווחה נפשית, ומציעים פתרון אפשרי לדיכאון.
מחקר מאוניברסיטת קולג' לונדון (UCL), שניתח נתונים מיותר מ-49 אלף מבוגרים בין מרץ 2020 למרץ 2022, מצא כי רוב האנשים חווים את הרמות הגבוהות ביותר של רווחה נפשית בהתעוררות. המחקר, שפורסם בכתב העת BMJ Mental Health, עקב אחר תגובות המשתתפים לשאלות על אושר, שביעות רצון מהחיים ותחושת מטרה.
הנתונים חשפו דפוס ברור: הרווחה הנפשית הגיעה לשיאה בבוקר וירדה לנקודה הנמוכה ביותר סביב חצות. החוקרים מאמינים שתנודה זו עשויה להיות קשורה למקצבים הטבעיים של הגוף ולשינויים הורמונליים, ומציינים את הקורטיזול, הורמון המווסת מצב רוח, המגיע לשיאו לאחר ההתעוררות ויורד במהלך היום.
המחקר, המחזק דפוסים מבוססים, אישר גם כי הרווחה הנפשית נוטה להיות גבוהה יותר בקיץ מאשר בחורף. בעוד שהמחקר אינו מציע פתרונות ספציפיים למאבק בשינויי מצב רוח עונתיים, הוא מדגיש את חשיבות מקסום הרווחה הנפשית בבוקר, במיוחד בחודשים הקרים.
הנה שישה טיפים למקסום הרווחה הנפשית בבוקר:
1. אל תלחצו על כפתור הנודניק
"כאשר אתם לוחצים על נודניק, אתם משבשים את מחזור השינה שלכם, מה שעלול להוביל לתחושת עייפות", אמרה הסופרת א.מ. אוסטן, לאתר Independent. "במקום זאת, הניחו את השעון המעורר הרחק מהישג יד כדי לעודד את עצמכם לצאת מהמיטה מיד. אתם יכולים גם לכוון את השעון המעורר לשעה המאוחרת ביותר שבה אתם צריכים לקום, מה שמאפשר לכם להתעורר בתחושה רעננה יותר".
2. פתרו תשבץ
"תשבצים הם פעילות מהנה ומרגיעה, המביאה תחושת הישג והשגת מטרה – מה שמשפר את מצב הרוח שלנו ואת שחרור הנוירוכימיקלים הנחוצים לרווחה נפשית", אומרת נטלי מקנזי, מטפלת בשיקום קוגניטיבי.
3. קחו הפסקת צחוק
"אם אתם מרגישים מצב רוח ירוד, צחוק הוא תרופה מצוינת", אומרת שרה קמפוס, מאמנת אישית ומייסדת פלטפורמת הבריאות ההוליסטית LDN MUMS FITNESS לאתר ה-Independent. "נסו להאזין לפודקאסט מצחיק בזמן שאתם מתארגנים, לפעמים כל מה שאנחנו צריכים הוא צחוק טוב כדי לעזור לנו להרגיש שמחים יותר".
4. התחילו את היום עם ארוחת בוקר עשירה בחלבון
תדלקו את הגוף ואת המוח שלכם. "אני ממליצה על ביצים, אבוקדו, זרעים, עגבנייה ותרד על לחם שיפון בבוקר", מייעצת קלואי תומאס, מאמנת אישית ומאמנת תזונה ומיינדסט. "אם תבחרו בדגני בוקר מתוקים ועמילניים, תחוו נפילת סוכר והתרסקות מאוחר יותר באותו בוקר. ככל שתאכלו נקי יותר, כך תרגישו טוב יותר, אז קחו את הזמן ליהנות מהאוכל שלכם".
5. שלבו אמנות, תרבות ומורשת בטקסי הבוקר
"התחלת היום עם טקס תרבותי, כמו האזנה למוזיקה, ציור או קריאת שירה, מטפחת תחושת זהות, המשכיות ושמחה", הציעה ג'ודי פינדליי, מייסדת Mindseta לאתר Independent. "מחקרים הדגישו שמעורבות באמנויות – בין אם דרך מוזיקה, סיפור סיפורים או ביטוי יצירתי – משפרת את הבריאות הנפשית והפיזית, מפחיתה מתח ומגבירה חוסן רגשי".
6. רקדו קצת בבוקר
"ריקוד הוא מדהים כצורה של אימון אירובי, אבל הוא גם מצוין להעלאת האנדורפינים והסרוטונין שגורמים לנו להיות שמחים", אמרה דומיניקה בלונסקה, מאמנת אישית ומייסדת Define By Dom. "הפעילו שירים שגורמים לכם להרגיש שמחים ורקדו כאילו אף אחד לא צופה. ככל שתנערו יותר את הקיפאון מגופכם, כך יזרמו יותר הורמוני האושר. אתם לא חייבים להיות טובים בזה, אל תחשבו יותר מדי".
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו