3 דרכים לשפר את הבריאות הנפשית בזמן חופשה

רוב המחקרים על חופשות עד היום, הסיקו שההשפעות החיוביות שלהן על הרווחה הנפשית הן קטנות ודועכות במהירות. אולם מחקר שפורסם בכתב העת Applied Psychology מצא כי זמן חופשה יכול להשפיע לטובה על בריאות הנפש במשך כשישה שבועות בממוצע, במיוחד אם אנשים משתתפים בסוגי פעילויות מתאימים בזמן היעדרותם מהעבודה.

למחקר יש השלכות משמעותיות על גישות במקום העבודה כלפי זמן חופשה, אמר מחבר המחקר ריאן גרנט, דוקטורנט בפסיכולוגיה תעשייתית-ארגונית באוניברסיטת ג'ורג'יה. "באופן כללי, המחקר שלנו מציע שחופשות הן הזדמנות חשובה להפסקת תקופות של לחץ ומתח מתמשכים בעבודה, מה שמאפשר לעובדים לשמר ולשפר את בריאותם ורווחתם", סיפר לאתר Health.

במסגרת המחקר ב-Applied Psychology, גרנט ועמיתיו ניתחו נתונים מ-32 מחקרים מתשע מדינות, שכללו מידע על חופשות באורך ממוצע של כ-12 ימים.

החוקרים מדדו את תחושות הרווחה של אנשים בארבע נקודות זמן לאורך ימי החופשה האלה. "אלה כללו כיצד השתנתה הרווחה מלפני החופשה ועד במהלכה, כיצד היא השתנתה מהחופשה עצמה ועד מיד אחרי החזרה לעבודה, מלפני החופשה ועד מיד אחריה, ומהמדידה הראשונה אחרי החופשה ועד המדידה האחרונה במחקר", הסביר גרנט.

עוד הוסיף: "ההערכה הטובה ביותר שלנו בהתבסס על המחקר הנוכחי היא שלוקח כ-43 ימים עד שהרווחה חוזרת לרמה שהייתה לפני החופשה", אמר גרנט. היתרונות נמשכים בדרך כלל הכי הרבה זמן עבור אנשים שעושים דברים מסוימים בזמן החופשה שלהם.

פעילויות מסוימות עשויות להיות סבירות יותר מאחרות בקידום רגשות חיוביים מעבר לחזרתכם הביתה. הנה שלוש דרכים מרכזיות להפיק את מירב ההתרעננות מהחופשה, על פי המחקר.

התנתקו ככל האפשר

לפי גרנט, ניתוק פסיכולוגי הוא מפתח לתחושת רווחה הן במהלך החופשה והן לאחריה. "יתרונות מוגברים לרווחה מתרחשים כשאתה באמת מתנתק", אמרה קריסטל באוור, מומחית לרווחת עובדים בתאגידים לאתר Health. אם העבודה שלכם כרוכה בטכנולוגיה, היא אמרה שזה אומר להישאר רחוק מהלפטופ או להניח את הטלפון הנייד מחוץ לטווח הראייה בזמן המנוחה.

מומלץ להיות אקטיביים פיזית

למרות שחופשה עשויה להיראות כמו הזמן לשכב על הספה, לפעילות גופנית היה את הקשר החזק ביותר עם רווחה במהלך החופשה, ציין גרנט. "תכננו הרפתקאות כיפיות שמניעות את גופכם", המליצה באואר. בהתאם ליעד שלכם, ייתכן שתטיילו, תשחו באגם או תצאו לרכיבה על אופניים.

כדאי לבלות זמן עם אנשים אחרים

לפי המחקר, פעילויות חברתיות היו גם קשורות לרווחה במהלך החופשה. "אם העבודה שלכם מתישה רגשית, ייתכן שאתם חווים את ההשפעות של הדבקה רגשית - התופעה שבה אנשים נוטים באופן לא מודע 'לתפוס' את הרגשות של הסובבים אותם", אמרה קנדי ויינס, עמיתה בכירה באוניברסיטת פנסילבניה לאתר Health. "הדרך הטובה ביותר להתאושש מזה היא להקיף את עצמכם באנשים שמספקים לך אנרגיה רגשית חיובית - אלה שגורמים לך לצחוק, לחייך ולראות את הטוב באחרים".