לא לפנות אליי: איך להפסיק לדאוג מהעבודה בזמן חופשה

אתם מכירים את זה, יצאתם לחופשה משפחתית או סגרתם צימר זוגי, החלטתם שזהו – הפעם אתם מתנתקים באמת ומאפשרים לעצמכם ליהנות מזמן איכות בטבע, אתם מתיישבים לכוס מרגריטה ראשונה מול הים, מתרווחים על הכיסא או הערסל, ואז היא מגיעה... עוד התראה מקבוצת הוואטסאפ של העבודה. ולמרות שאתם ממש רוצים להתעלם, או אומרים לעצמכם ש"רק תענו רגע להודעה הזאת", אתם מוצאים את עצמכם באמצע ישיבת זום שלא ברור מתי הולכת להסתיים.

בעידן של זמינות מתמדת, קשה מאוד לשים גבול בין העבודה לחיים הפרטיים. הקורונה רק החמירה את המצב כשהפכה את הסלון שלנו למשרד, והמחשב הנייד הפך לחלק בלתי נפרד מחיינו. אבל לבדוק עוד מייל אחד בזמן שאתם על הדק בצימר בצפון או לענות להודעה "קצרה" של הבוס כשאתם בחו"ל, יכולים להרוס לכם את כל החופשה, כך מסבירה פרופ' דונה באלארד, מומחית לתקשורת מאוניברסיטת טקסס.

"לקחת חופש מהעבודה הוא לא פינוק - זה צורך בסיסי", טוענת באלארד. "התפיסה הנפוצה ש'אין מה לעשות, ככה זה אצלנו' היא פשוט מזיקה". והמחקרים מוכיחים: ימי חופשה אמיתיים (כאלה שבהם באמת מתנתקים) מונעים שחיקה, מפחיתים לחץ, ובסופו של דבר – הופכים אותנו ליותר יעילים כשאנחנו חוזרים.

אבל בואו נהיה כנים – קשה להיגמל מההרגל. אולי אתם מרגישים שלא יסתדרו בלעדיכם, או שהר המשימות שיחכה לכם בחזרה פשוט מפחיד מדי. אז הנה כמה טיפים פרקטיים במיוחד שיעזרו גם למכורי העבודה הכבדים ביותר ביניכם לנתק את הראש ולהתחיל ליהנות באמת:

1. השתיקו הכל – ובלי רגשות אשם

קשה להתעלם מצליל של התראה, המוח שלנו מותנה להגיב. לכן ד"ר נטלי דטילו מהרווארד ממליצה על צעד דרסטי: השתיקו הכל. "עדיף לחזור ולראות הכל בבת אחת אחרי החופשה, מאשר להיות מופרעים כל שנייה במהלכה", היא מסבירה.

וזה יותר קל ממה שנדמה לנו: בוואטסאפ - השתיקו את קבוצות העבודה. באאוטלוק - הפעילו תגובה אוטומטית והשתיקו התראות. בג'ימייל – הגדירו מצב "נא לא להפריע" לכל תקופת החופשה. "האפליקציות מתוכננות להיות ממכרות", מוסיפה באלארד, "לכן חייבים לשים גבול חד וברור".

2. מחקו זמנית את האפליקציות – רדיקלי אבל עובד

הדבר הטוב בטכנולוגיה? הכל נגיש. הדבר הרע? הכל נגיש. כמה פעמים מצאתם את עצמכם בודקים מיילים "סתם ככה" כי השתעממתם בתור לאטרקציה, או לפני השינה "רק כדי לראות מה קורה"?

אם זה נשמע מוכר, נסו טקטיקה יותר קיצונית: מחקו זמנית את כל האפליקציות הקשורות לעבודה, ובמקום זה, החליפו אותן באפליקציות שיחברו אתכם למוד חופש – אולי נטפליקס, ספוטיפיי, או אפילו מדיטציה? "אנחנו לוחצים מתוך הרגל על המקום שבו אפליקציית המייל הייתה", מסבירה באלארד, "אז תחליפו אותה במשהו שיעזור לכם להירגע באמת".

3. תשאירו את המכשירים בחדר – כן, זה אפשרי!

אולי אי אפשר להשאיר את הטלפון בארץ כשטסים לחו"ל, אבל בהחלט אפשר להשאיר אותו בחדר כשיורדים לבריכה, או להשאיר אותו באוטו כשהולכים לחוף. תתפלאו כמה משחרר זה יכול להיות.

נכון, לא תוכלו לצלם סטורי לאינסטגרם באותן שעות, אבל אולי זה בדיוק מה שאתם צריכים - להיות נוכחים בחוויה במקום לתעד אותה. ואגב, הזיכרונות האמיתיים תמיד יותר טובים מהתמונות.

4. מצב חירום? הקציבו 30 דקות ביום – לא יותר

לא כולם יכולים להתנתק לגמרי. אם אתם חייבים להישאר מחוברים במידה מסוימת, קבעו גבולות ברורים: הקציבו 30 דקות ביום (עם טיימר אמיתי!) לבדוק הודעות ולענות רק לדברים קריטיים באמת. אחרי 30 דקות – סגרו הכל והמשיכו בחופשה.

"האמת שרוב העניינים יכולים לחכות", מזכירה ד"ר דטילו. "ואם באמת חייבים אתכם, עדיף שידעו שאתם זמינים בשעה קבועה ביום ולא כל הזמן".

5. הגדירו תשובה אוטומטית למייל

הגדרת תשובה אוטומטית להיעדרות מהמשרד היא דרך מצוינת לתת התראה שלא, אתם לא תענו לאף אחד שמנסה להגיע אליכם. זו גם מחווה מנומסת שמונעת מהשולח לנחש אם אתם מתעלמים מהם, אומרת ד"ר באלארד. אתם יכולים להתאים אישית את המייל שלכם כך שיכלול את תאריך החזרה שלכם וגם עמית אחד או שניים שיכולים לענות בהיעדרכם. יש אנשים שפשוט צריכים תשובה ממישהו - לא בהכרח מכם.

6. תזכירו לעצמכם למה יצאתם לחופש

בסופו של יום, החופש הוא החלטה שלכם. "השאלה החשובה ביותר היא למה בכלל יצאתם לחופשה", מסכמת באלארד. "האם זה כדי לבלות זמן עם המשפחה? להתאוורר קצת? לחזור עם כוחות מחודשים?"

זכרו שבישראל אנחנו ככה גם ככה עובדים קשה יותר ולוקחים פחות ימי חופש מרוב המדינות המערביות. אז בפעם הבאה שהיד רועדת מעל הטלפון כדי לבדוק את המיילים של העבודה באמצע הבילוי, תשאלו את עצמכם: "האם זה באמת דחוף, או שזה יכול לחכות?" - וברוב המקרים, התשובה תהיה שזה יכול בהחלט לחכות.