הסלבס ממליצות: אלו הטיפים שיעזרו לכם לישון טוב יותר
בעוד שאנשים עסוקים עלולים לוותר על שינה בתקווה להיות יותר פרודוקטיביים, כמה מפורסמות עסוקות במיוחד משקיעות זמן ואנרגיה בשינה שלהן • אלו ההמלצות של ג'ניפר אניסטון, אופרה ווינפרי וגווינת' פאלטרו
,עודכן
0השמעה
אחת מאבני היסוד של רווחה פיזית ותפקוד קוגניטיבי היאשינה טובה. זהו מפתח ליום פרודוקטיבי ולהרגשה מצוינת. עם זאת, היא מתוארת כ"הרגל הבריאות הכי פחות מוערך" על ידי מומחים רבים שמציינים כי אנשים לא באמת מעריכים את חשיבותה של השינה.
למרות שלא כולם מבינים את כוחה של השינה, דמויות מובילות בעולם כן מבינות זאת והן משתמשות בה ביעילות כדי לתרום להצלחתן. בעוד שאנשים עסוקים עלולים לוותר על שינה בתקווה להיות יותר פרודוקטיביים ולדחוס כמה שיותר משימות לאורך היממה, הראיות מראות שזה לרוב לא יעיל.
אם אתם רוצים לישון טוב יותר ולהצליח להיות פרודקטיביים במשך היום, הנה שלושה טיפים מסלבריטאיות מובילות:
אופרה ווינפרי
בשחזור יום בחייה ל-Harper's Bazaar, מנחת הטלוויזיה המצליחה אופרה ווינפרי אמרה: "בערב, אני לוקחת אמבטיה לפני השינה. זה טקס". אמבטיה חמה יכולה לסייע לשינה, משום שהמים החמים מעלים את טמפרטורת הליבה של הגוף באופן זמני.
מחקרים מראים שירידת הטמפרטורה מאותתת לגוף שהגיע הזמן להירגע ולהתכונן לשינה, ומקדמת כניסה מהירה יותר לשינה ושינה איכותית יותר. השפעה חיובית נוספת של האמבטיה הלילית של אופרה לפני השינה היא שזו שגרה קבועה. חזרה על אותן פעילויות כל לילה היא דרך לומר לגוף ולמוח שהגיע הזמן לישון.
גווינת' פאלטרו
השחקנית גווינת' פאלטרו אינה זרה בתחום הבריאות והוולנס, כאשר יש לה קילומטראז' לא קטן בתחום. הטיפ שלה הוא להיות מודעים לזמני הארוחות בערב ולשתות תה לפני השינה. "אני משתדלת לא לאכול במשך כמה שעות. אני ישנה טוב יותר אם אין לי קיבה מלאה", אומרת פאלטרו ל-Air Mail News.
"אני אוהבת תה בלילה — מנטה, קמומיל, או שומר נחמד". אכילה ועיכול מזון דורשים מהגוף שלנו להיות ער. לכן, אכילה קרוב מדי לזמן השינה יכולה להקשות עליכם להירגע ולהירדם. יתר על כן, גם אם התה אינו מעודד שינה מבחינה מדעית, הוספת טקס מרגיע זה לשגרת השינה שלכם יכולה לעזור לכם להירגע.
ג'ניפר אניסטון
ג'ניפר אניסטון סיפרה בראיון ל-Huffington, שהיא ממליצה לישון עם הטלפון במרחק של לפחות מטר וחצי - זהו "הטיפ המרכזי שלה" לשינה טובה יותר. אניסטון לא טועה בהמלצתה, שכן אור כחול יכול לחבל בשינה - מחקרים מראים ששמירה על המסכים מחוץ למיטה מובילה לשינה טובה יותר.
למרות הפיתוי לבדוק "פעם אחרונה" את ההודעות (מה שיכול בקלות להוביל לגלילת אימה של 30 דקות) לפני השינה, כדאי פשוט להניח את הטלפון בצד. אם אתם רוצים לתפקד בצורה הטובה ביותר ולישון טוב, אתם לא רוצים שזמן מסך ייקח מזמן השינה שלכם.
