מומחים מסבירים: כך גרביים יכולות לשפר את השינה שלכם

רוצים לשפר את הסיכויים שלכם לישון טוב יותר בלילה? העצה הזו שנתנה מומחית להפרעות שינה כנראה תפתיע אתכם.

"זה נשמע הפוך מההיגיון, אני יודעת, אבל על ידי לבישת גרביים לשינה וחימום כפות הרגליים שלכם, אתם עשויים למעשה להוריד את טמפרטורת הליבה ולהירדם מהר יותר", אמרה מישל דרופ, מנהלת מרכז הפרעות השינה בקליבלנד קליניק ומומחית להפרעות שינה התנהגותיות לאתר CNN.

במהלך היום, טמפרטורת הליבה של מבוגר טיפוסי עולה בין 36.1 ל-37.2 מעלות צלזיוס, עם ממוצע של 37 מעלות צלזיוס — כשלעומת מבוגרים, ילדים מתחת לגיל 10 עשויים להיות קצת יותר קרים. כשמתקרב הלילה, טמפרטורת הליבה מתחילה לרדת במעלה או שתיים וכך היא מכינה את הגוף לשינה.

תהליך שנקרא הרחבת כלי דם דיסטליים עוזר בקירור על ידי הרחבת כלי הדם בקצוות הגוף — בעיקר בכפות הידיים והרגליים — ובכך מגביר את איבוד החום דרך העור. כאשר העור מתחמם, ליבת הגוף מתקררת, וזה המקום שבו גרביים חמימות נכנסות לפעולה.

"על ידי חימום כפות הרגליים שלכם, אתם פותחים כלי דם שעוזרים לקרר את שאר הגוף", אמרה דרופ. "כך שהגברת זרימת הדם לכפות הרגליים מובילה לטמפרטורת ליבה נמוכה יותר".

למעשה, מחקר קטן שפורסם ב-2018 מצא שגברים צעירים שישנו עם גרביים נרדמו כמעט שמונה דקות מהר יותר וישנו 32 דקות יותר מאלה שלא, עם פחות התעוררויות במהלך הלילה.

עם זאת, מומחית השינה ג'ניפר מונדט, פרופסור לרפואת משפחה באוניברסיטת יוטה, המטפלת במטופלים במרכז השינה והערות של האוניברסיטה אומרת כי הטיפ הזה לא עובד עבור כולם ולכל אחד יש הרגלי שינה משלו.

"אם אתם לובשים גרביים לשינה ואתם מרגישים שכפות הרגליים שלכם חמות מדי, אז בהחלט, הורידו את הגרביים", אמרה מונדט. "זה אותו רעיון עם טמפרטורת החדר. אנשים יכולים לחשוב: 'שמעתי מהפודקאסט הזה או מהספר הזה שחדר השינה צריך להיות בטמפרטורה המדויקת הזו'. זו פשוט לא באמת הדרך שבה זה עובד", היא הוסיפה. "פשוט השתמשו בכושר השיפוט שלכם לגבי מה שמרגיש נוח, כי הגוף שלנו טוב בלהגיד לנו אם אנחנו חמים מדי או קרים מדי".