3 דברים שכדאי לעשות כשאתם מרגישים שכולם יותר מצליחים מכם
ספוילר: כנראה שהם לא • אבל למה בכל זאת זה קורה, ומה יעזור לכם להפסיק לייפות את חייהם של אחרים ולהיות יותר אסירי תודה על מה שקורה בחייכם
Your browser doesn’t support HTML5 audio
קשה לנו להודות בזה, אבל לכולנו יש את הרגע הזה שאנחנו משווים את עצמנו לחברים או חברות שלנו - בגלל קידום בעבודה, זוגיות חדשה או פשוט אורח חיים שנראה מהאינסטגרם כמו חלום שמתגשם.
למרות שאנחנו כבר יודעים שזה לא בהכרח אומר שהםיותר מאושריםמאיתנו, אנחנו מוצאים את עצמנו בוהים בסטורי האחרון שלהם מהחופשה באיביזה או אחרי שקיבלו העלאה בשכר, נופלים ישר למלכודת הקלאסית של ההשוואה, וחושבים - "למה לעזאזל אני לא מקבל/ת את הדברים האלה?!" ואז אנחנו מגיעים למסקנה האיומה שאנחנו פשוט לא מצליחים כמוהם. מחשבה שלא בדיוק תורמת לביטחון העצמי שלנו.
לדברי ד"ר סנאם חפיז, נוירופסיכולוגית ומנהלת מכון "Comprehend The Mind" בניו יורק, כולנו - בנקודה כלשהי ובדרך כלשהי - משווים את עצמנו לאחרים. "זה מוטבע בדנ"א שלנו", היא אומרת למגזין "SELF". "אנחנו מודאגים מהאופן שבו העולם רואה אותנו". אנחנו מסתכלים על אחרים - על העבודות, חיי המשפחה והחופשות שלהם - כסוג של מדד או מדריך למקום שאנחנו נמצאים בו בחיים. בעוד שזה לא בהכרח דבר רע, מחקרים מראים שלעשות זאת לעתים קרובות מעורר בושה, קנאה וטינה - במיוחד אם אתם ברשתות החברתיות שבהן הכל מעוות וכולם נראים סופר מצליחים.
אם גם אתם כל הזמן מודדים את הערך שלכם ומטילים ספק בהתקדמות שלכם, יש לנו חדשות טובות בשבילכם - אפשר להפסיק להכות את עצמכם ללא צורך! איך עושים את זה? ד"ר חפיז חולקת שלושה טריקים פשוטים שיעזרו לכם להפסיק לייפות את חייהם של אנשים אחרים ולהיות אסירי תודה יותר על מה שקורה בחייכם.
התבוננו במה ההשוואה גורמת לכם להרגיש
לפני שאתם יכולים לשנות את איך שההשוואה משפיעה עליכם, כדאי להבין מה אתם באמת מרגישים. ד"ר חפיז ממליצה להתוודע לרגשות ולמחשבות שעולים כשאתם משווים את ההצלחה שלכם לאחרים. התשובה עשויה להיראות ברורה - אה, אני פשוט מקנא/ה! - אבל חפירה עמוקה יותר עשויה לחשוף תסכול, בושה, נחיתות או תגובות מפתיעות אחרות. זיהוי הרגשות האלה - וקבלתם ללא שיפוט - הוא לעתים קרובות הצעד הראשון בעיבוד שלהם בדרך בריאה יותר. מחקרים אף מראים שמתן שם לרגשות שלכם (טכניקה הנקראת סימון רגשות) יכול להפחית את עוצמתם ולהקל על ניהולם.
ברגע שאתם יודעים מה אתם מרגישים, ד"ר חפיז ממליצה לשאול את עצמכםלמה. אתם עשויים להניח שאתם מקנאים בהישגים של חבר/ה, אבל הבעיה האמיתית יכולה להיות חוסר ביטחון במסלול שלכם או לחץ מציפיות המשפחה. אולי כשגדלתם שמעתם את האח הגדול מכה את עצמו על כך שהוא מפגר, והגישה הזו נדבקה אליכם. או אולי אתם שחוקים, לא מסופקים, או מודאגים שאתם לא בדרך ה"נכונה". לפי ד"ר חפיז, השוואה לעתים קרובות אינה באמת קשורה לאנשים אחרים - היא קשורה לכמה שאתם מרוצים (או לא מרוצים) מהחיים שלכם. "אנשים אחרים פשוט מחזיקים מראה", היא אומרת.
כמובן, לא כל השוואה היא פצע רגשי עמוק. לפעמים, אתם פשוט יודעים מה אתם רוצים ומרגישים חסרי סבלנות כשאתם רואים אחרים מגיעים לשם קודם. אם זה המקרה, השלב הזה אולי לא דורש הרבה מזמנכם:
שימו לב להצלחות שלכם
בעיה גדולה שיכולה לקרות כשאנחנו נשאבים למערבולת ההשוואה העצמית היא שאנחנו לחלוטין מתעלמים מההישגים שלנו, מה שגורם לנו לחשוב שאנחנו לא מצליחים לעמוד בקצב. אבל האמת היא שכן צמחנו והתקדמנו בקריירה, גם אם הדרך שלנו נראתה שונה לחלוטין משל החברים שלנו. זה מביא אותנו לטיפ השני של ד"ר חפיז: חשבו על הטוב שאתם עשויים לדחות כשאתם מעריכים את ההישגים של אנשים אחרים. "יכול להיות שאין לכם מה שיש לאחרים, אבל יש לכם דברים אחרים", אומרת ד"ר חפיז.
כדי לעשות זאת, אולי תצטרכו להגדיר מחדש או להרחיב את מה שהצלחה בכלל אומרת עבורכם. אם אתם כל הזמן משתמשים בקנה המידה של מישהו אחר כדי למדוד את המסע שלכם, יש סיכוי סביר שאתם משתמשים בהגדרת הצלחה שלא באמת מתאימה לחיים שלכם.
העניין הוא שחיוני לחלוטין להסתכל על ההישגים בחייכם - ולאפשר לעצמכם לראות שהצלחה יכולה לבוא בצורות וגדלים שונים רבים, כי קל מאוד להתמקד בכל מה שחיובי בחייהם של אנשים אחרים, להזניח את שלכם, ולהשתכנע שהחיים שלכם פשוט בזבל.
שרטטו את היעדים שלכם ופעלו
לבסוף, באמצעות התובנות שאספתם כאן, עשו לוח חזון למה שאתם רוצים שיקרה הלאה. כפי שד"ר חפיז אמרה, "תיקון הבעיה הוא הדבר הטוב ביותר שיכול לצאת מהתבוננות". מציאת פתרונות ורדיפה אחריהם יכולות להקל על תחושות של חרדה והערכה עצמית נמוכה, כך מראים מחקרים. בנוסף, משימה זו מעבירה את המיקוד שלכם מאנשים אחרים ומחזירה אותו אליכם, אומרת ד"ר חפיז. אז שאלו את עצמכם: "מה אכפת לי? מה אני רוצה בחיים שאין לי כרגע?" ואז רשמו את הצעדים הספציפיים שאתם צריכים לעשות כדי להתקרב ליעדים אלה.
אם נחשוב על זה רגע, לא בטוח שאתם בכלל רוצים את הקידום, הזוגיות או העבודה החדשה של החברים שלנו! אולי מה שבאמת יעשה לכם את זה, זה קורס בתחום חדש או להתחיל להתנדב פעם בשבוע, או אולי זה פשוט סוף סוף לתת לעצמכם לנוח אחרי שהתשתם את עצמכם במשך שנים, לפני שאתם יודעים מה אתם רוצים שיהיה הצעד הבא.
זה בסדר, ואפילו נהדר, אם המסע וההישגים שלכם נראים אחרת מאלה של כולם או אם אתם רוצים לשאוף ליותר. הצלחה, או לפחות הרעיון של מה שמהווה אותה, באה בטעמים שונים רבים. קל להיתקע במחשבה שהדשא תמיד ירוק יותר בצד השני, אבל אל תשכחו להסתכל ולטפח גם את הגינה הקטנה שצומחת בפינה שלכם.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו