5 מאכלים ומשקאות שהורסים לכם את שנת הלילה

אחת הסיבות להפרעות שינה יכולות להיות לעתים קרובות תוצאה של "הרגלי תזונה שגויים". ד"ר דן גרטנברג, יועץ בריאות שינה מניו יורק גורס כי תזונה בריאה עשירה בחומרים מזינים חיונית לאיכות השינה ולבריאות הכללית.

בראיון שנתן לפוקס ניוז הוא הסביר כי לפני שרצים לבדוק את בעיות השינה מומלץ לבחון את המזונות אותם צורכים לפני שנכנסים למיטה לשנת לילה.

"על ידי פיתוח הרגלים בריאים והימנעות מהרגלים לא בריאים, אתם יכולים להכין את עצמכם לחוויות שינה מרעננות ומחדשות", אמר ד"ר גרטנברג.

1. אלכוהול

אלכוהול הוא אחד הדברים הגרועים ביותר שאפשר לצרוך לפני השינה, אמר ד"ר גרטנברג. הוא מפריע למחזור השינה הטבעי של הגוף על ידי דיכוי שנת REM, שהיא הכרחית לבריאות הקוגניטיבית והרגשית.

"כאשר הגוף מפרק את האלכוהול, הוא יכול לגרום לאדם להתעורר מספר פעמים במהלך הלילה - מה שמוביל לדפוסי שינה לא עקביים. הגוף שלכם יכול גם להתחיל לפתח סבילות להשפעות האלכוהול ככל שהוא נצרך לעתים קרובות יותר. אם אתם מעוניינים להשיג שינה טובה יותר, הגבלה או הימנעות מוחלטת מצריכת אלכוהול - במיוחד לפני השינה - תעזור לשמור על הרגלי שינה עקביים ובריאים.

2. קפה ותה

קפה ותה הם גם משקאות שכדאי להימנע מהם בלילה אם ברצונכם להשיג שינה טובה יותר, מכיוון שהם מכילים קפאין. אפילו קפה נטול קפאין מכיל קפאין וכדאי להימנע ממנו, אם כי תה נטול קפאין (כמו קמומיל) יכול לסייע לשינה, אמר גרטנברג.

שוקולד וממתקים

בגלל רמות הסוכר הגבוהות, שוקולד וממתקים יכולים להפריע להרגלי שינה בריאים. רמות הסוכר במתוקים יכולות לגרום לעליות ברמות הסוכר בדם, ולאחר מכן לירידות, מה שעלול לגרום לחוסר מנוחה.

"באותו אופן שאלכוהול וקפאין מפריעים לשינה, כך גם ממתקים - משאירים אנשים מרגישים פחות רעננים בבוקר", אמר גרטנברג.

פירות הדר

מכיוון שפירות הדר כמו תפוזים, לימונים וליים מכילים כמויות גבוהות של חומצת לימון, הם יכולים לגרום לקיבה לייצר יותר חומצת קיבה. עלייה בחומצת הקיבה יכולה לגרום לאי נוחות קלה באזור הקיבה והגרון בשל רפלוקס חומצי וצרבת, שניהם יפריעו לשינה שלכם ויגרמו לחוסר מנוחה. 

"פירות הדר, כמו תפוזים, עשירים באופן טבעי בוויטמין C, שיכולה להיות לו השפעה ממריצה מסוימת על חלק מהאנשים, מה שמקשה על הרגעה לפני השינה".

5. מאכלים חריפים

בדומה להדרים, מאכלים חריפים כמו פלפלים חריפים, צ'יפס חריף ועוד הם אפשרות גרועה לפני השינה, כי הם יכולים גם לייצר הרבה חומצת קיבה, הגורמת לאי נוחות ורפלוקס חומצי.

טמפרטורת הגוף שלכם תחווה גם עלייה קלה לאחר אכילת מזונות אלה, מה שמנוגד לתהליך הקירור הטבעי של הגוף בעת ההכנה לשינה. 

"מוטב להימנע מצריכתם לפני השינה", אמר גרטנברג, "הם יכולים גם לתרום לחוויות פוטנציאליות של חוסר מנוחה ונדודי שינה".