מקלחת קרה מסייעת בהפחתת רמות החרדה? בדקנו

בימים של מלחמה כולנו מחפשיםדרכים להתמודד עם תחושת החרדה הגוברת, הלחץ והדיכאון. בוודאי כבר יצא לכם לשמוע על היתרונות של מקלחת קרה או טרנד אמבטיות הקרח שתפס אותנו בקיץ האחרון.

מחקרים שנעשו בתחום הראו כי בשל צפיפות גבוהה של קולטני קור בעור, מקלחת קרה שולחת כמות עצומה של דחפים חשמליים למוח, שעשויה להיות להם השפעה אנטי-דיכאונית.

חשיפה לקור מפעילה את מערכת העצבים הסימפתטית, מעלה את רמת הדם של בטא-אנדורפין ומגבירה את שחרור הנוראדרנלין הסינפטי גם במוח. נתונים שנאספו במחקרים הראו כי טיפול במים קרים עשויה להקל על תסמיני דיכאון בשל תחושת ההרפיה שנוצרת בגוף. אבל האם זהו כלי באמת אפקטיבי לאורך זמן?

"הסיוע הוא מידי ומהיר", אומר ד"ר ירדן לוינסקי, הפסיכיאטר הארצי של חטיבת הקהילה בכללית שירותי בריאות. "אבל צריך להבין שמדובר בטיפול שהוא רק לטווח קצר ואין כאן תהליך שישפיע בצורה קבועה על החרדות והדיכאונות שלנו לטווח הארוך. לכן, כשאנחנו באמת נמצאים במצב של דיכאון, מקלחת קרה לא באמת תעזור".

לדבריו "מה שקורה לגוף במפגש עם המים הקרים הוא הפעלה של מערכת העצבים מערכת הסימפתטית, שמגיבה בצורה מידית למצבי חירום, לחץ ומתח, המערכת הזו מפרישה אל הגוף חומרים מעוררים כמו אדרנלין שנותן תחושה טובה. מקלחת קרה גם גורמת לכלי הדם שבאים עם הקור להתכווץ וגם הפעילות הזו יוצרת תחושת רוגע, אך לא מדובר בהשפעה ארוכת טווח אלא בהשפעה קצרת טווח, ולכן לפחות מבחינת ההתמודדות עם דיכאון וחרדות אין הבדל בין מקלחת כזו לשחייה בבריכה ובים או לטיול בחוץ. בכל אחת מהפעולות האלו יש פעילות של הגוף שמייצרת תחושה טובה".

אז מה כן כדאי לעשות?

"מקלחת קרה יכולה להקל באופן מידי מצב של חרדה. אבל מעבר לכך, כדאי מאד לעשות פעילות גופנית, לשוחח עם אנשים, לשהות עם בני אדם אהובים ועם המשפחה שלנו, כמו כן לשנות את התזונה שלנו ולעשות אותה מופחתת פחמימות ומגוונת. אבל העצה הכי טובה היא להיות בעשייה גם אם אין חשק לעשות דברים. נקו את הבית, תנקו את המחסן של נגעתם בו 15 שנה, תעסקו בתחביבים שלכם ובכל מקרה פשוט תהיו בעשייה".