הילד מפהק בכיתה? כך תעזרו לילדים לחזור לשגרת שינה אחרי החופש

סוף עונת הלילות הלבנים: אחרי קיץ עמוס בחופשות משפחתיות, מרתוני צפייה ושעות שינה הפוכות, הגיע הזמן להתמודד עם המציאות - ה-1 בספטמבר כאן, ויחד איתו הצורך הדחוף להחזיר את הילדים למסלול.

שנת לילה טובה היא המפתח ליכולת של תלמידים להישאר מרוכזים וקשובים בכיתה, ומומחים מדגישים כי חשוב להחזיר אותם לשגרה בהדרגתיות. "אנחנו לא אומרים לילדים 'תשנו טוב' רק כדי להגיד", מסבירה רופאת הילדים ד"ר גברינה דיקסון מבית החולים הלאומי לילדים (Children’s National). "שינה טובה באמת עוזרת לילדים ללמוד ולתפקד כראוי לאורך כל היום", היא אומרת בשיחה עם הגרדיאן הבריטי.

כמות השינה הנדרשת משתנה כמובן בהתאם לגיל. על פי ההמלצות הרפואיות:

• ילדי גן: זקוקים לעד 13 שעות שינה ביממה.

• ילדי יסודי וחטיבת ביניים: זקוקים ל-9 עד 12 שעות.

• בני נוער ותיכוניסטים: מתפקדים בצורה המיטבית עם 8 עד 10 שעות שינה.

להוריד את הרגל מהגז: המעבר לשגרה

שעות ההשכבה המוקדמות נוטות להישכח במהלך החופש הגדול. כדי לחזור למסלול, המומחים ממליצים להקדים את שעת השינה ב-15 עד 30 דקות בכל לילה, עד להגעה לשעה הרצויה.

בנוסף, ישנם כללי ברזל לשעות הערב: מומלץ להימנע מארוחות כבדות לפני השינה, ויש לכבות מסכים וטלוויזיה כשעתיים לפני הכניסה למיטה. במקום זאת, מומלץ לאמץ פעילויות מרגיעות שמורידות הילוך, כמו מקלחת חמה או קריאת סיפור.

"המטרה היא להוריד את העומס הקוגניטיבי מהמוח", מסביר ד"ר ניטון ורמה, דובר האקדמיה האמריקנית לרפואת שינה. "זה בדיוק כמו בנהיגה - לקראת עצירה, אתם משחררים לאט לאט את דוושת הגז".

לצד שגרת הערב, ד"ר ורמה מציין טריק חשוב לשעות הבוקר: חשיפה לאור יום מיד עם ההשכמה. ישיבה ליד חלון מואר או יציאה קצרה החוצה יכולות לעזור "לאמן" את המוח להתעורר ולהיטען באנרגיה לקראת היום החדש.

מנצחים את "חרדת תחילת השנה"

איכות השינה חשובה לא פחות, אך לעיתים, ההתרגשות והפרפרים בבטן לקראת החזרה ללימודים יקשו על הילדים להירדם, לא משנה מתי נכנסו למיטה.

ד"ר דיקסון מציעה להורים לקיים שיחה פתוחה עם הילדים כדי להבין מה בדיוק מעורר בהם חרדה. האם זו הכניסה לבית ספר חדש? החשש מיצירת חברויות? לאחר שמזהים את הקושי, אפשר לערוך "ריצת ניסיון" של פעילויות מלחיצות כדי להפחית את מפלס החרדה - למשל, מפגשי היכרות קצרים עם חברים לכיתה.

גם אם לא הספקתם להכין את הקרקע מראש והשבוע הראשון קצת צולע - אל ייאוש. הילדים יסתגלו בסופו של דבר, וההורים צריכים לזכור שגם הם עצמם מסתגלים עכשיו לשגרה החדשה. "אני תמיד אומרת להורים: קחו נשימה עמוקה, יהיה בסדר", מסכמת ד"ר דיקסון. "פשוט תתחילו את השגרה".