איך לא לקום גמור: המדריך למניעת הנגאובר

אם אתם קוראים את הכתבה הזו אחר הצוהריים של 31 בדצמבר 2025, סביר להניח שאתם כבר מתכוננים לחגיגות השנה האזרחית. עבור רבים מכם, הערב יכלול גם אלכוהול - ולעיתים לא מעט ממנו.

עוד לפני שמרימים כוסית - או כמה - חשוב לדעת שיש צעדים פשוטים שאתם יכולים לנקוט כבר עכשיו כדי להפחית משמעותית את הסיכון להנגאובר מחר. וגם אם אתם יודעים שהלילה צפוי להיות ארוך, היערכות מוקדמת יכולה להקל על התסמינים ביום שאחרי. לפי הערכות, מבוגרים ששותים אלכוהול חווים עשרות הנגאוברים במהלך חייהם, וחלקם אף נמשכים יותר מיום.

מה כדאי לעשות עוד לפני שמתחילים לשתות

הדרך היחידה למנוע הנגאובר לחלוטין היא הימנעות מאלכוהול, אך אם אתם מתכננים לשתות הערב, יש כמה כללים שיכולים לצמצם את הנזק.

אל תשתו על בטן ריקה. הקפידו לאכול ארוחה שכוללת חלבונים ושומנים לפני היציאה, וגם במהלכה אם מתאפשר. מזון כזה מאט את קצב ספיגת האלכוהול בגוף.
שתו מים לאורך כל הערב. שלבו כוס מים בין משקה למשקה, ושתו גם לפני השינה. כך תפחיתו את ההתייבשות, שהיא אחד הגורמים המרכזיים להנגאובר.
הגבילו את הקצב והכמות. שתייה איטית ומודעת מפחיתה עומס על הכבד ומקטינה את הסיכוי לתסמינים קשים בבוקר.
העדיפו משקאות בהירים. אם אתם נוטים להנגאוברים, הימנעו ממשקאות כהים כמו יין אדום או וויסקי, שמכילים קונגנרים - חומרים שעלולים להחמיר את התחושה ביום שאחרי.

ואם בכל זאת תתעוררו מחר עם הנגאובר

אם הבוקר של 1 בינואר יתחיל עם כאב ראש, בחילה או עייפות כבדה, יש כמה דרכים להקל על המצב.

הקפידו על שתייה מרובה של מים מיד עם היקיצה. התייבשות מחמירה כאבי ראש וסחרחורת.
אפשרו לעצמכם לישון יותר. איכות השינה לאחר שתייה נפגעת, ולכן תוספת שעות שינה יכולה להפחית את חומרת ההנגאובר.
השתמשו במשככי כאבים בזהירות. נטילה חד-פעמית של פרצטמול עשויה לעזור, אך אין ליטול מספר מנות, משום שהכבד כבר נמצא בעומס.
אכלו ארוחת בוקר. הקשיבו לגוף שלכם - לעיתים החשק למזון שומני או מתוק נובע מירידה ברמת הסוכר בדם. עם זאת, מומלץ לשלב גם חלבון או שומן כדי לייצב את האנרגיה.

למה מופיע כאב ראש אחרי אלכוהול

אלכוהול גורם להרחבת כלי דם במוח, מה שמפעיל עצבים ויוצר כאב. בנוסף, הוא משפיע על חומרים כימיים במוח ותורם לתחושת לחץ וכאב ראש. שמירה על נוזלים ושימוש זהיר במשככי כאבים יכולים להקל, אך לא לבטל לחלוטין את התסמין.

כמה זמן זה אמור להימשך

משך ההנגאובר משתנה בין אנשים ותלוי בכמות האלכוהול ששתיתם, במשקל הגוף, בגיל וביעילות הכבד בפירוק אלכוהול. ברוב המקרים התסמינים חולפים תוך פחות מ־24 שעות, אך יש מי שיחוו תחושת רעה כללית גם יומיים ואף שלושה לאחר מכן.

מה קורה לגוף שלכם בזמן שתייה

אלכוהול הוא חומר רעיל לגוף. הוא פועל כמשתן וגורם להתייבשות, מגרה את מערכת העיכול, פוגע באיכות השינה ומשבש את איזון הסוכר בדם. השילוב הזה מוביל לתסמינים מוכרים כמו כאבי ראש, בחילה, עייפות, סחרחורת וערפול מחשבתי - כולם תוצאה של מאמץ הגוף להתמודד עם האלכוהול.

———
הערות סיום – מקורות:
ד"ר זואי ויליאמס, רופאה ומגישה רפואית בתוכנית This Morning
NHS – שירות הבריאות הלאומי של בריטניה
Mayo Clinic – מידע רפואי על אלכוהול והנגאובר
Harvard Health Publishing – סקירות רפואיות על השפעות אלכוהול