אחרי שבועיים של חרדה קיומית: שמונה טיפים שיעזרו להתמודד עם מתח

לאחר שהות ממושכת במרחב המוגן ואירועים מלחמתיים שחווינו בשבועיים האחרונים, רבים חווים תגובות של לחץ, סטרס, חרדה ואף טראומה.תחושות של דריכות, פחד, עצב, בלבול, קושי בשינה וחוסר שקט נפשי הן תגובות טבעיות למצב בלתי שגרתי ובלתי יציב.

חוסר הוודאות היא התחושה המעיקה ביותר בנפש האדם והייתה התחושה המובילה בימי המלחמה שיוצרת חוסר איזון נפשי באדם. התמודדות עם מצבים אלה חשובה לשיקום הנפש ולחזרה לשגרה.

חשוב להכיר בתחושות אלה לשם התמודדות עם המצב, ליצור שגרה יומית מחודשת, לתרגל נשימות ונשיפות, לעודד מחשבות חיוביות ולהפחית חשיפה לחדשות. תמיכה חברתית ורגשית מסייעת בחיזוק התחושה שלא מתמודדים עם המצב לבד. מומלץ לשתף בתחושות אדם קרוב או לפנות לטיפול מקצועי.

ההחלמה הנפשית היא תהליך הדרגתי - סבלנות והבנה עצמית הם המפתח להצלחה. נשימות עמוקות וויסות מערכת העצבים עוזרים להפחית חרדה, וחשוב להכיר בתחושות ולתת לרגשות מקום. הישארו מחוברים ונהלו שיח פתוח עם בני משפחה וחברים, שמרו על שגרת חיים בסיסית של אכילה מסודרת, שינה וספורט, המסייעת לייצב את המצב הנפשי. הגבילו חשיפה לחדשות, בצעו פעילויות מרגיעות והיו סבלניים כלפי עצמכם.

שמונה טיפים שיעזרו לכם להתמודד עם חרדה

• קחו נשימות עמוקות: תרגול נשימות עוזר לווסת את מערכת העצבים ולהפחית חרדה.
• היכרות בתחושות: זה נורמלי להרגיש פחד, מתח או בלבול – תנו לרגשות מקום.
• הישארו מחוברים ונהלו שיח פתוח , דברו עם בני משפחה, חברים , שכנים: תחושת שייכות מקלה על ההתמודדות הנפשית.
• שמרו על שגרת חיים בסיסית ויומית: אכילה מסודרת, שינה , ספורט – מסייעת לייצב את המצב הנפשי.
• הגבילו חשיפה לחדשות: הגדירו לעצמכם זמנים קבועים להתעדכן במידע חדשותי.
• בצעו פעילויות מרגיעות: מוזיקה , מדיטציה, הליכה בטבע , הליכה בחוף הים , כתיבה – דבר המסייע להפחית ולפרוק מתחים.
• היו סבלניים כלפי עצמכם: כל אחד מגיב אחרת לסיטואציה . תהליך החלמה לוקח זמן.
• פנו לעזרה מקצועית: במידה התחושות והמחשבות אינן חולפות או מחמירות מומלץ להתייעץ עם איש מקצועי ולקבל טיפול נפשי.

הכותבת היא סמנכ"לית ייעוץ והכוונה נפשית בארגון "למענכם" בראשות חתן אות הנשיא, הרב יוסי ערבליך