המלחמה עם איראן הגבירה אצל הישראלים באופן דרמטי ומהיר את הלחץ, החרדה ובעיות השינה, כך עולה מנתונים פנימיים של קופת חולים מכבי. בשבוע האחרון חלה עלייה חדה ודרמטית של 45% ברכישת תרופות הרגעה ושינה ללא מרשם, וזאת בנוסף למאות פניות למוקד הסיוע הנפשי המיוחד שפתחה הקופה.
איך מתמודדים עם חרדה במצב חירום- סושיאל
מנתונים חדשים של רשת בתי המרקחת "מכבי פארם" עולה כי כבר במהלך הימים הראשונים למלחמה מול איראן נרשמה עלייה של 45% ברכישת תרופות ללא מרשם המשמשות להרגעה והשראת שינה כמו תרופות טונייט, רילקסין, ולריאן וקלמנרבין. העלייה נמדדה בהשוואה לצריכת התרופות בימי חול בששת השבועות שחלפו למלחמה מאז ראשית חודש מאי.
מכבי פארם, רשת בתי המרקחת של מכבי שירותי בריאות, מונה למעלה מ-125 בתי מרקחת בפריסה ארצית המשרתים את 2.7 מיליון חברי הקופה. הרוקחת הראשית של הרשת שרה גביש אמרה ל"ישראל היום" כי "בימים מתוחים אלו ישראלים רבים מחפשים פתרון מהיר לסיוע בהפחתת הלחץ והחרדה והרוקחות והרוקחים שלנו מדווחים על התייעצויות רבות של מטופלים בנושא בעקבות המצב ורכישה של תרופות ללא מרשם לצורך הקלה על לחץ וחרדה".
"גל שני רגשי-נפשי"
סגן מנהלת המחלקה לבריאות הנפש במכבי ד"ר יהודה תנורי לימן אמר ל"ישראל היום" בעקבות הנתונים החדשים כי "כל אנשי בריאות הנפש רואים ביטוי מובהק לחרדה הציבורית שמתבטאת כבר במאות פניות למוקד הסיוע הנפשי של מכבי שזמין 24/7, וכן בעלייה ניכרת בביקוש לטיפול נפשי - הן במרפאות שלנו ברחבי הארץ והן בשירותים מרחוק. מדובר בתופעה נרחבת כשאנשים מדווחים על קשיי שינה, התקפי חרדה, תחושת אובדן שליטה, והצפה רגשית מתמשכת. זהו גל שני, רגשי-נפשי, של המערכה - שמגיע עם השהות הממושכת תחת איום וחוסר ודאות".
ד"ר תנורי לימן הוסיף כי "נכון שיש מידה מסוימת של הסתגלות אבל כשהמתח הביטחוני נמשך חודשים ואף שנים, הנפש לא נשארת אדישה. מצבים כאלה מביאים איתם עייפות רגשית, תגובות דחק מתמשכות, ולעיתים גם תופעות של ניתוק רגשי או פגיעות גבוהה יותר לדיכאון וחרדה. הישראלים אולי מתפקדים - אבל התפקוד אינו מעיד על היעדר פגיעה נפשית. ההשפעות נצברות, לעיתים מתפרצות רק בדיעבד".
לגבי השימוש בתרופות הרגעה, הזהיר ד"ר תנורי לימן כי "תרופות הרגעה עשויות לתרום לרגיעה נקודתית, אך הן עלולות גם לייצר שני מנגנונים בעלי פוטנציאל נזק משמעותי: האחד הוא הסיכון להתמכרות פיזית או פסיכולוגית לתרופות אלו; והשני הוא התניה של הנפש להישען על פתרון חיצוני-כימי במקום לחזק כוחות פנימיים ולרכוש מנגנוני התמודדות עצמאיים ועמוקים יותר".
אפליקציות חדשות להתמודדות
עם הימשכות המלחמה, מכבי השיקה השבוע לחברי הקופה שתי אפליקציות חדשות לשימוש ללא עלות למשך חודשיים. האפליקציה הראשונה, MyMedi, מציעה ספרייה רחבה של מיינדפולנס המכוונת להרגעה והתמודדות עם פחד, מתח וחרדה, וכן לשיפור השינה. האפליקציה כוללת תכנים למבוגרים ולילדים המותאמים למצב המתח הביטחוני.
האפליקציה השנייה, FlowMD, מציעה תרגול נשימות דיאפרגמליות המובילות להרגעת המערכת העצבית. התרגול מתבצע באמצעות ביופידבק - מעקב אחר מדדי הדופק של המשתמש והצגת השינוי במדד תוך כדי תרגול.
מתן הגישה לאפליקציות התאפשר הודות לחיבור בין ארגון הג'וינט ומכבי. מנכ"לית אתגר בריאות נפשית בארגון הג'וינט אפרת שטרן אמרה: "מצב הפגיעות הרגשית והנפשית של הציבור הישראלי הוא חסר תקדים. שמנו לנו למטרה להנגיש כמה שיותר אמצעים טכנולוגיים לטיפול עצמי".
מנכ"לית מכבי שירותי בריאות סיגל דדון-לוי אמרה כי "אנו פועלים להמשיך ולספק שירותים רפואיים בכל הארץ לפי הנחיות פיקוד העורף ובכך לשמר את הרצף הטיפולי של חברי מכבי. במסגרת זו הרחבנו שעות פעילות של המוקדים, עיבינו שירותים מרחוק ונערכנו להסטת טיפולים למרכזים רפואיים בעלי מרחב מוגן".
תנשמו, תשתפו, תאזינו למוסיקה
ד"ר שרון פלגי, פסיכולוגית ארצית במכבי שירותי בריאות אומרת כי "תחושת חרדה בזמן מצבי חירום היא תגובה טבעית ונורמלית לחלוטין. אנחנו מפחדים, חשים איום ממשי, הגוף נכנס לכוננות". לדבריה יש כלים פשוטים ומגובים במחקר שיכולים לעזור להפחית את עוצמת החרדה ולהחזיר תחושת יכולת התמודדות:
נשימה מודעת - כאשר הגוף חש בסכנה, תרגול קצר של נשימות הרגעה מווסתות יכול לבלום את גל החרדה ולהחזיר שליטה. הגוף מקבל מסר שהסכנה לא מיידית והסימפטומים הגופניים מתמתנים.
הגבלת צריכת חדשות - קבעו שעתיים ביום לעדכונים, השתמשו באפליקציית חדשות אחת בלבד, וסננו קבוצות שמפיצות מידע לא מאומת. כשאתם נחשפים פחות, המחשבות מתבהרות והתגובה הרגשית פוחתת.
החזרת שגרה - גם כששום דבר לא רגיל, חשוב להתעקש על הרגלים מוכרים. שעות קימה ושינה קבועות, אכילה מסודרת, פעילות גופנית קלה וביצוע מטלות פשוטות בבית.
שיתוף תחושות - חרדה שאינה מדוברת נוטה להתעצם. שתפו אדם אחד לפחות בתחושות שלכם עם משפטים פשוטים כמו "אני מרגיש מוצף" או "אני כל הזמן במתח". עצם הדיבור יוצר הקלה רגשית.
עוגנים מרגיעים - זהו את העוגנים האישיים שלכם והפעילו אותם באופן מודע: האזנה לפלייליסט אהוב, צפייה בסדרה מוכרת, צפייה בתמונות מהעבר או כתיבה ביומן.
"חרדה היא מנגנון הגנה קדום, אבל כשהיא יוצאת מאיזון היא מעייפת ושואבת כוחות", מסבירה ד"ר פלגי. "בימים כאלה אל תצפו מעצמכם לתפקוד רגיל, אבל נסו לבנות איים קטנים של רוגע בתוך הסערה".
מכבי מפעילה מוקד סיוע נפשי בטלפון 077-6021200 הזמין 24/7.
טעינו? נתקן! אם מצאתם טעות בכתבה, נשמח שתשתפו אותנו